달리기 인생 변화 성공을 모은다고? 인터벌 트레이닝은?

달리기는 우리 몸에 여러 좋은 점을 가져다줍니다. 그런데 달리기는 단순히 신체 건강을 넘어서 뇌 건강에도 매우 큰 도움을 주는데 전력 질주는 학습능력에도 도움을 준다고 합니다. 정말로 달리기가 인생 변화에 도움을 주고 성공을 모으는지 알아보겠습니다

 

달리기 인생

 

 

 

영국의학에서 진행된 실험에서 3분간 전력질주를 2번 진행한 그룹/ 40분간 러닝 한 그룹/ 휴식을 취한 그룹으로 나눠서 새로운 단어를 암기하도록 하였습니다. 그 결과 전력 질주 한 그룹이 나머지 그룹보다 20% 더 빨리 외웠고 기억도 오래갔습니다

 

이 외에도 여러 실험에서 나이 상관없이 전두골 네트워크 및 인지능력에 관한 부분이 전력질주를 하면서 향상되었다고 하며 마라톤 선수들의 뇌를 확인하니 마음이 차분해지는 경향이 파악되고 감정을 조절하는 능력을 활성화시키기도 했다고 합니다.

 

여기서 단순히 오래 뛰는 것이 아닌 인터벌 트레이닝을 적용하는 것이 좋은데 빠른 속도의 달리기를 30초~60초 진행 후 속도를 낮춰서 러닝은 1~2분 정도 반복하며 10세트를 진행하는 것입니다. 이는 산소량이 치솟아 호흡근을 쥐어짜고 다시 회복하는 것을 반복하여 열량 소모와 뇌 건강에 도움을 주는데 여기서 포인트는 심장이 터질 것 같다고 생각할 정도로 진행되어야 하며 꼭 달리기가 아니라도 심장이 터질 것 같은 운동을 인터벌로 진행하면 됩니다.

 

영양제

인터벌 트레이닝과 함께 밀크씨슬, 오메가 3, 코엔자임 Q10, 비타민 D, 아연, 블랙마카, 아르기닌, 오르니틴, 시트룰린, 갈랑갈등을 함께 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

러닝

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