반응형 건강 리뉴얼5 삼두 운동 종류 방법 총정리 케이블로 할 수 있는 것은 무엇이 있나? 팔 근육은 크게 앞면과 뒷면으로 나뉩니다. 팔을 접는 동작에서는 이두근이, 팔을 펴는 동작에서는 삼두근이 주로 사용됩니다. 문제는 많은 사람들이 팔 운동 = 이두 운동이라고 생각한다는 점입니다. 하지만 실제로 팔의 부피를 결정하는 근육은 삼두근입니다. 팔 뒤쪽을 차지하는 삼두근은 전체 팔 근육의 약 60~70%를 차지하며, 이 부위가 발달하지 않으면 아무리 이두를 키워도 팔이 두꺼워 보이지 않습니다. 삼두 삼두근은 이름 그대로 세 갈래 근육으로 구성되어 있습니다. 장두어깨 뒤쪽 견갑골에서 시작팔꿈치를 펴는 기능 + 팔을 뒤로 보내는 기능속근과 지근 비율이 비교적 균형적장두는 유일하게 어깨 관절을 넘는 근육이기 때문에 팔의 위치에 따라 자극 강도가 크게 달라집니다. 팔이 몸통 옆에 있을 때 가장 강하.. 2026. 1. 30. 이두근 운동 알통 키우는 비법 총정리 구조와 접근 방식에 관하여 많은 분들이 두꺼운 팔, 이른바 알통을 만들기 위해 바벨 컬이나 덤벨 컬부터 시작합니다. 팔을 접었다 폈다 하는 동작으로 이두근을 자극하는 방식인데, 사실 이두근의 구조를 이해하지 못하면 아무리 들어도 잘 안 큽니다. 이두근이 정확히 어떤 구조인지, 어떤 운동이 어떤 부위를 키우는지, 알통을 빠르게 키우려면 어떻게 접근해야 하는지 알아보겠습니다. 이두근 이두근 신체 구조부터 알아야 하는 이유 이두근 운동의 핵심은 팔꿈치 움직임입니다. 팔을 접는 동작은 팔꿈치 관절에서 일어나고, 이 관절에는 위팔뼈(상완골)와 아래팔뼈(요골·척골)가 연결돼 있습니다. 이때 팔꿈치를 굽힐 때 사용되는 주요 근육은 다음 세 가지입니다. 상완 이두근 상완근상완요골근이 중에서 팔을 두껍게 보이게 만드는 핵심 근육이 바로 상.. 2026. 1. 19. 스쿼트 자세 힙힌지 효과 총정리 허리 통증 부담 줄이는 비법은? 하체 운동의 왕이라고 불리는 스쿼트. 누구나 한 번쯤은 배워봤지만, 막상 제대로 하려면 엉덩이·허리·코어까지 온몸이 동시에 협력해야 하는 까다로운 운동이죠. 스쿼트는 단순히 “앉았다 일어나는” 동작이 아니라, 상체와 하체가 함께 안정적으로 움직여야 부상을 피할 수 있습니다. 힙힌지 스쿼트 자세 효과에 대해서 알아보고 허리 통증 부담 줄이는 비법도 확인해 보겠습니다. 스쿼트 힙힌지 운동의 핵심이 되는 스쿼트는 등 위쪽에 바벨을 견착 한 뒤 하체와 코어의 힘으로 수직 움직임을 반복하는 운동입니다. 이때 다음과 같은 근육들이 동시에 활성화됩니다.대퇴사두근, 햄스트링, 둔근(힙)척추기립근, 복근·코어 근육어깨 후면부, 등 상부 근육고중량이 올라갈수록 전신 협응력 강화그래서 “전신 운동”이라고 불릴 만큼 효.. 2025. 12. 12. 운동 자극 방향에 따라 근육 키우는 방법 헬스를 시작하는 이유는 다양합니다. 건강·체력 관리를 위해서 하는 사람도 많지만, 대부분은 몸을 만들기 위해 의도적으로 근육에 자극을 주고, 그 자극이 회복되면서 성장하는 원리를 이용합니다. 하지만 같은 운동을 해도 누군가는 빠르게 성장하고, 누군가는 변화를 거의 느끼지 못하죠. 이 차이를 만드는 핵심은 바로 힘의 방향을 이해하고 있느냐입니다. 운동 자극 근육 자극의 핵심: ‘힘을 어디에서 보내느냐’ 운동은 단순히 무게를 드는 행위가 아닙니다. 예를 들어 시소를 떠올려보면, 시소 끝에 앉아야 가장 큰 무게를 전달할 수 있습니다. 중심에 가까울수록 힘 전달은 약해지죠. 근육도 똑같습니다. 자극을 주고 싶은 근육과 ‘거리’가 멀어질수록 그 부위에 더 강한 힘이 걸립니다. 무게가 어디에 위치해 있는지내 몸.. 2025. 12. 1. 운동 근육통 효과 근성장 관계 그럼에도 필요한 이유 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 경험하는 것이 있습니다. 바로 다음 날 찾아오는 근육통입니다. 헬스를 처음 시작하거나 오래 쉬었다가 다시 시작한 분들이라면 특히 더 심하게 느끼곤 하죠. 이 근육통 때문에 운동 의지가 꺾이고, 결국 며칠 만에 운동을 멈추는 경우가 많습니다. 그런데 한 가지 궁금증이 생깁니다. “근육통이 심할수록 근육은 더 잘 자라는 걸까?” 운동 근육통 결론을 먼저 말하자면, 근육통과 근성장의 크기(효율)는 직접적인 상관관계가 없습니다. 근육은 자극을 받으면 미세 손상이 발생하고, 이를 회복하며 두꺼워지고 강해지는 과정을 겪습니다. 하지만 우리가 느끼는 근육통의 강도는 근육이 얼마나 성장하고 있는지와는 별개의 문제입니다. 근육통이 없는데 근육은 잘 크는 경우도 충분히 많습니다. 특히 .. 2025. 11. 4. 이전 1 다음 반응형
