728x90 운동 루틴64 홈 트레이닝 가슴, 등, 어깨 운동 방법 근육 털어주는 꿀팁 홈 트레이닝에 대해서 알아보겠습니다. 간단한 방식으로 가슴, 등, 어깨 등 상체 운동을 자극하고 근육 털어주는 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 운동할 때는 중량이 필요한데 이런 중량을 집에서 쉽게 다른 것들로 대체하여 운동하는 방법을 알아보겠습니다 홈 트레이닝 생수 사이드 레터럴 레이즈손에 딱 잡히는 생수를 가지고 어깨 운동을 진행하며 중 고반복으로 진행해도 잘 성장하는데 여기서 물구나무 푸시업도 함께 하면 좋으며 생수 사레레는 워밍업으로 고반복 수행합니다 백팩 업라이트 로우배낭을 통해서 자극을 주며 배낭 안에 무엇을 넣느냐에 따라 중량이 달라집니다. 팔꿈치에 따라 자극 방향이 달라지게 되는데 어떤 것을 들든 천천히 네거티브를 주면서 수행하는 것이 좋겠습니다 인버티드 로우수평운동으로 등 자극.. 2026. 4. 8. 겨울 벌크업 운동 루틴 총정리 겨울 벌크업 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 겨울은 벌크업하기 굉장히 좋은데 밤이 길고, 실내에 오래 있으며 자연스럽게 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 즉 운동할 수 있는 환경이 자연스럽게 만들어지는데 아래에서 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 겨울 벌크업 겨울 벌크업은 주 3회 한 번 운동에 18~21세트로 구성됩니다. 1일 차가슴, 삼두, 어깨 운동으로 플라이 3세트로 가슴 근육을 풀어주며 대흉근을 이완시키고 혈액을 모은 다음 벤치프레스를 진행하며 6~10회 가능한 무게로 3세트를 진행하며 이는 워밍업은 제외입니다. 이후 인클라인 덤벨 프레스로 상부 가슴을 자극합니다. 다음은 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈로 예열을 하며 오버헤드 프레스로 전면, 측면을 자극합니다. 둔근까지 자극이 되며 .. 2026. 4. 1. 맨몸 상체 운동 루틴 30분으로 빠르게 몸 키우기 맨몸 상체 운동 루틴을 알아보겠습니다. 집에서 쉽고 빠르게 진행이 가능하며 직장인 및 학생 분들의 경우 바쁜 시간 속에서도 효율적으로 할 수 있는 운동 루틴으로 관절 기능 향상 및 근성장을 모두 가져갈 수 있는 운동 루틴입니다. 아래에서 알아보겠습니다 맨몸 상체 운동 루틴 휴식 시간은 30~40초로 가져가며 반복을 통해서 성장 가능한데 문틀 철봉, 치닝 디핑이 필요합니다. 가방 업라이트 로우삼각근과 승모근을 키울 수 있으며 무거운 것을 들고 수행하는 것이 기본원칙이며 팔을 옆으로 들어 올리면서 어깨에 타들어 가는 자극을 주기 위해서 빠르게 진행하는 것이 좋겠습니다. 4세트를 진행합니다 힌두 푸시업전신 운동으로 삼두, 전거근, 코어 등 모두 자극이 가능하며 운동선수들이 많이 하는데 속도 조절을 통해서 .. 2026. 3. 17. 집에서 하체 운동 루틴 5가지 방법 총정리 집에서 할 수 있는 하체 운동 루틴을 살펴보겠습니다. 해당 운동 루틴을 통해서 하체는 물론이고 코어 근육까지 성장시킬 수 있는데 우리 몸의 기반이 되는 동시에 일상에서의 움직임과 신체 기능과 호르몬에도 큰 영향을 주는데 이에 대해서 알아보도록 하겠습니다 집에서 하체 운동 줄넘기줄넘기는 집에서 어렵다면 빠른 맨몸 스쿼도 좋은데 발목, 허벅지, 코어까지 자극하며 신체를 활성시키며 종아리 근육에도 큰 도움을 줍니다. 손목을 활용해 로프를 돌리며 높이 뛰지 않게 가볍게 뛰는 것이 좋고 이단 뛰기는 더 높이 뛰어야 하기에 근신경 활성화에 좋습니다 사이드 박스 스텝업박스와 같은 올라갈 수 있는 물품이 하나 필요합니다. 이는 둔근과 허벅지를 동시에 강화하며 무릎 관절 부담 최소화와 하체 균형을 맞춰줍니다. 박스 .. 2026. 3. 5. 벌크업 루틴 겨울 운동 3분할 진행 방식 총정리 벌크업 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 겨울은 벌크업하기 매우 좋은 계절입니다. 일반적으로 겨울철에 체중이 더 늘어나게 되는데 더 많이 먹고 더 적게 움직이는 것이 그 이유로 이때 운동을 진행하게 되면 벌크업이 될 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다. 벌크업 루틴 겨울철 벌크업 루틴은 정말로 베이직하게 진행이 되는데, 1주일에 딱 3번 한 번 운동에 18~21세트 진행되며 가슴, 어깨, 삼두를 먼저 묶어서 진행합니다. 첫 번째는 플라이 3세트로 가슴 근육을 풀어주며 혈액을 가슴으로 모아서 벤치프레스를 다음으로 진행하며 3세트로 진행하고 6~10회 진행하고 워밍업 제외 본세트가 3세트이며 이후 인클라인 덤벨 프레스를 진행합니다. 역시 3세트입니다. 이렇게 가슴 운동이 끝나고 어깨로 사이드 레터럴 레.. 2026. 1. 12. 맨 몸 상체 운동 루틴 총정리 과학적으로 입증 된 15세트 방법 맨 몸 상체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 과학적으로 입증된 방법으로 상체의 전반적인 볼륨과 기능을 활성화시키며 가슴, 등, 삼두, 이두 등 대근육과 소근을 고루 발달시키는 동시에 맨 몸 운동으로서의 장점도 확실하게 가져가실 수 있습니다. 맨 몸 상체 운동 루틴 운동 소유 시간은 30분 정도이며 부담 없이 일주일에 3~4번 정도 진행하며 종목 하나하나가 근육을 털어주는 것이 포인트입니다. 프로그램 자체를 몸에 습관을 들이면 되고 협응력과 수행력을 높일 수 있습니다. 한 가지 필요한 것으로는 문틀 철봉이 있어야 합니다. 가방 업라이트 로우덤벨 없이 수행할 수 있어야 하기에 무거운 가방이나 생수통을 들고 팔꿈치를 옆으로 들며 운동을 진행하면 됩니다. 빠른 속도로 진행하면 고중량과 같은 타들어 가는 .. 2025. 12. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 728x90
