홈 트레이닝 가슴, 등, 어깨 운동 방법 근육 털어주는 꿀팁

홈 트레이닝에 대해서 알아보겠습니다. 간단한 방식으로 가슴, 등, 어깨 등 상체 운동을 자극하고 근육 털어주는 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 운동할 때는 중량이 필요한데 이런 중량을 집에서 쉽게 다른 것들로 대체하여 운동하는 방법을 알아보겠습니다

 

홈 트레이닝

 

 

 

생수 사이드 레터럴 레이즈

손에 딱 잡히는 생수를 가지고 어깨 운동을 진행하며 중 고반복으로 진행해도 잘 성장하는데 여기서 물구나무 푸시업도 함께 하면 좋으며 생수 사레레는 워밍업으로 고반복 수행합니다

 

백팩 업라이트 로우

배낭을 통해서 자극을 주며 배낭 안에 무엇을 넣느냐에 따라 중량이 달라집니다. 팔꿈치에 따라 자극 방향이 달라지게 되는데 어떤 것을 들든 천천히 네거티브를 주면서 수행하는 것이 좋겠습니다

 

인버티드 로우

수평운동으로 등 자극에 좋은데 이것은 봉이나 문틀 철봉이 필요하며 사실상 문틀 철봉은 필수로 집에 구비하는 것이 좋겠습니다. 

 

딥스

역시나 문틀 철봉이 있으면 좋은데, 이는 스트레이트 바 딥스로 진행되며 봉을 자신의 몸 앞으로 잡고 진행하는 것입니다. 기초 근력과 코어 근육이 필요합니다

 

푸시업

무조건 해야 하고 무조건 필요한 푸시업으로 가장 기본적인 방법으로 여러 가지로 응용하여 진행하면 되겠습니다. 이후 가방을 메고 하거나 중량을 추가하면 되겠습니다

 

 

 

홈트

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