반응형 근성장288 팔 운동 루틴 4 가지 종목과 16 세트로 끝내는 방법 손목이 얇고 아무리 운동을 해도 팔이 두꺼워지지 않은 분들이 있습니다. 이런 분들을 위한 간편하면서도 확실한 운동 방법을 소개하겠습니다. 팔 근육을 키우는 팔 운동 루틴 4가지 종목에 대해서 아래에서 모두 확인하는 시간을 가져보겠습니다 팔 운동 루틴 이두근은 두 개의 머리로 불리기도 하며 팔 전체를 앞으로 올리며 같이 운동하여 장두와 단두 근육을 활성화시킵니다. 그리고 뒷면에 있는 삼두의 경우 장두, 내 측두, 외측두가 있으며 3개가 붙어 있어서 삼두입니다. 팔을 내릴 때 활성화 되면서도 팔 전체에 큰 비율을 차지하기에 팔을 키우기 위해서는 삼두 역시 운동이 필수가 되어야 합니다 그리고 마지막 전완근의 경우 팔꿈치를 굽히는 역할을 하며 요골근은 가장 거대한 팔뚝 근육으로 그립을 다르게 설정하여 이전 .. 2025. 10. 1. 코코넛 어깨 만드는법 운동 루틴 4종목 추천 극강의 효율을 경험하다 코코넛 어깨를 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육을 키우는 과정에서 할 수 있는 효율적인 운동 4가지를 알아보고 이를 루틴화 시키며 빠르게 성장하는 방식에 대해서도 알아보며 어깨를 구성하는 해부학에 대해서도 확인해 보겠습니다 코코넛 어깨 먼저 어깨를 구성하는 삼각근의 경우 날개뼈와 회전근개가 활성화가 되어야 하며 어깨에 개입되는 여러 근육을 활성화시켜야 합니다.. 리어 델트로이드 머신어깨를 활성화시키며 리버스 펙덱 플라이로 불리는 운동을 통해서 본격적인 어깨 운동 전 예열 시키는 것을 통해서 라운드 숄더를 교정시키고 가슴을 편하게 두고 후면 삼각근의 기능을 활성화시키고 날개뼈를 너무 뒤로 밀지 않고 팔꿈치를 적당히 구부려 진행합니다. 그 외에도 여러 방법이 있지만 이것 하나만으로 후면 전.. 2025. 9. 17. 하체 운동 루틴 헬스장 필수 종목 BEST 4 하체 운동을 무엇을 해야 할지 모르겠다면 이번 포스팅에서 종결하겠습니다. 하체 근육은 신체에서 매우 크게 차지하며 허벅지, 종아리, 가지미, 비복근등 다양한 부분의 활성화가 필요한데 이를 모두 종합적으로 고려하여 하체 운동 루틴을 추천드리겠습니다 하체 운동 먼저 중량의 경우 10~14회 가능한 무게로 4세트 수행이 가능하며 자세는 흐트러지지 않을 정도의 자세로 무게가 설정되어야 합니다. 레그 익스텐션많은 선수들이 처음으로 진행하는 운동인데 다른 운동과 달리 대근육부터 진행하지 않고 레그 익스텐션을 하는 이유는 바로 대퇴사두근에 혈액을 보내서 하체 운동을 좋게 하기 위함이며 대근육 운동 시 허리 사용을 줄여주는 것이 그 이유입니다. 고중량이 아닌 저중량으로 시작해서 점점 높여나가며 뒤꿈치를 앞으로 밀.. 2025. 8. 12. 덤벨 숄더 프레스 운동 방법 제이 커틀러 어깨 만들기 덤벨 숄더 프레스는 어깨 운동의 대표적인 방법으로 많은 운동선수들이나 보디빌더들이 선호하는 운동입니다. 특히 보디빌더 선수 제이 커틀러 역시 자주 하는 운동으로 알려져 있는데 덤벨 숄더 프레스의 올바른 방법에 대해서 알아보겠습니다 덤벨 숄더 프레스 어깨 운동에 있어서 정답이 있다면 덤벨 숄더 프레스인데 전면과 측면 삼각근을 자극하며 후면 삼각근의 개입은 낮습니다. 바벨, 덤벨, 서서, 앉아서 모두 활성도가 다르며 가장 높은 활성화는 시티즈 덤벨 숄더 프레스가 가장 높았습니다 측면의 경우 서서하는 덤벨 숄더 프레스가 가장 높은 활성화를 보였습니다. 전면 삼각근의 경우 덤벨로 하는 것보다 스탠딩으로 바벨 숄더 프레스로 진행하는 것이 활성도가 가장 높았습니다. 벤치 각도의 경우 보통 45도라고 하는데 전면.. 2025. 7. 29. 벤치프레스 어깨 통증 필수 꿀팁 안전하게 하는 비법 많은 분들이 벤치프레스를 진행하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 올바른 자세를 가지고 진행하는 것이 매우 중요한데 아래에서 벤치프레스 어깨 통증과 안전하게 하는 비법에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다. 벤치프레스 어깨 통증 팔뚝 수직첫 번째로 벤치프레스 진행 시에는 팔뚝이 수직이 되어야 합니다. 손목과 팔꿈치에 무리가 갈 수 있기에 손목도 세워줘야 합니다. 날개뼈 날개뼈가 벤치에 강하게 꽃아야 됩니다. 가동 범위 자체가 중요하지만 삼각근의 무게를 줄이고 체스트업을 최대한 줘야 합니다 턱턱을 붙여줘야 하며 지나치게 턱을 들면 목과 승모에 무리를 주기에 턱은 당겨줘야 합니다 천천히빠르게 수행하면 다른 근육이 개입되기에 천천히 수행해야 합니다 벤치프레스 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 방.. 2025. 6. 18. 이두근 운동 장두, 단두 자극방법 알통 만드는 비법 이두근은 팔꿈치를 굽히는 기능을 담당하며, 팔을 강하게 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이두근은 크게 두 부분으로 나뉩니다. 장두는 팔의 길이를 길어 보이게 하며, 어깨와 연결되어 있습니다. 단두는 팔의 두께를 증가시키며, 강한 힘을 내는 데 관여합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다. 이두근 운동 친업 친업은 팔을 위로 들어 올리는 과정에서 장두를 강하게 자극하는 다관절 운동입니다.턱걸이 바를 어깨너비보다 좁게 잡고팔꿈치를 굽혀 가슴이 바에 닿을 정도까지 올라갑니다.천천히 내려가면서 이두근의 긴장 상태를 유지합니다.친업은 이두근뿐만 아니라 등 근육까지 발달시키기 때문에 상체 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 인클라인 덤벨 컬이 운동은 팔을 몸 뒤쪽으로 두고 수행하기 때문에 장두를 강하게 활성화할 수 .. 2025. 6. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 48 다음 반응형
