근성장281 런지 운동 효과 꿀팁 해야만 하는 이유 스쿼트는 포기해도 이건 포기 하지마세요 런지 운동 효과 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 가장 하기 싫은 운동으로 하체 운동을 많이 뽑습니다. 하체의 면적이 넓다 보니 운동하는 순간에 오는 통증이 상당하기에 어려움을 겪습니다. 이런 하체 운동의 대표 스쾃을 포기해도 런지를 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다 런지 런지운동을 안 하고 스쿼트를 하는 분들도 있지만 런지는 선택이 아닌 필수라고 말할 정도로 굉장한 운동입니다. 고통스러운 데는 다 이유가 있다는 것을 알 수 있는데 먼저 스쿼트와 런지 모두 하체 운동으로 대표로 뭐가 더 좋다고 말하기는 힘듭니다 런지는 균형감각이 필요하며 신체 협응력과 안정근이 필요하며 전체적인 신체 발달에 매우 좋습니다. 좌우 불균형을 맞추고 발목에도 큰 자극을 주기에 강화가 가능합니다. 런지는 무릎 건강.. 2025. 4. 1. '시티드 바벨 숄더 프레스' 로니콜먼의 어깨 운동 로니콜먼은 아놀드와 함께 시대를 넘나들었던 최고의 보디빌더 선수입니다. 그는 은퇴 후 여러 인터뷰에서 자신의 제일 좋아하는 운동을 말했으며 공통적으로 말하는 운동이 바로 어깨 운동으로 시티드 바벨 숄더 프레스입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 시티드 바벨 숄더 프레스 많은 분들이 스탠딩으로 수행하는 것을 앉아서 코어 근육의 개입을 줄이고 어깨 전면과 측면을 활용하며 삼두근을 보조로 자극하는 운동입니다. 더 많은 중량은 전면 삼각근에 몰아주고 현재도 많은 선수들이 이용하는 운동입니다. 앉아서 할 때 많은 분들이 등받이를 제대로 사용하지 않는 경우가 있는데 로니콜먼은 등받이를 활용해 자세에 대한 부담을 줄이고 안정적인 측면에서 어깨를 자극합니다. 스미스 머신의 경우 처음에 사용하다 어느 정도 성장 후 프리웨.. 2025. 2. 11. 운동 자극 방법 근육 키우는 올바른 비법은? 많은 사람들이 헬스에 열중하는 이유 중 하나는 건강 유지와 함께 목표 부위를 자극하여 근육을 성장시키기 위해서입니다. 같은 운동이라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육에 주는 자극이 달라지며, 성장 속도에도 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 근육을 효율적으로 자극하는 올바른 힘의 방향과 운동 방법을 알아보겠습니다. 운동 자극 운동 중 근육에 충분히 자극을 주기 위해서는 힘이 전달되는 방향과 원리를 이해해야 합니다. 간단히 예를 들어, 시소를 생각해 봅시다. 시소의 맨 끝자락에서 힘을 가할 때 가장 큰 무게가 전달됩니다. 이처럼 운동에서도 자극하고자 하는 부위와 힘을 가하는 지점 사이의 거리가 멀수록 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 스쿼트 스쾃은 하체 근육 발달에 효과적인 운동으로, 바벨의 위치와 자세에 .. 2024. 12. 27. 브이테이퍼 역삼각형 근육 만드는 방법 상체 운동 3가지 꿀팁 오늘날 보디빌더들을 보면 역삼각형 근육이 많습니다. 전체적인 몸의 크기가 아닌 프레임 자체로 아름다움을 추구하는데 역삼가형 근육 만드는 방법 상체 운동 3가지 꿀팁을 알아보겠습니다. 추가적으로 등 근육을 위한 운동 비법도 살펴보겠습니다 브이테이퍼 가는 허리를 만드는 것이 중요한데 코어의 둘레는 선천적인 요인이 있으며 외복근은 운동을 통해서 발달을 시킬 수 있지만 근육의 부피를 줄이기는 어려워서 비율을 조절할 수 있으며 허리를 가늘게 하기보다는 상체를 넓혀야 합니다 결국 등근육을 키워서 허리를 더욱 얇아 보이게 하는 것입니다. 의외로 운동 방법은 단순한데 고중량 고반복으로 운동을 하면 되는데 데드리프트, 풀업, 렛 풀다운 등을 진행하는데 여기서 풀업을 굉장히 중요하게 보고 있습니다 많은 선수들이 풀업.. 2024. 10. 31. Zoe Fazer 운동법 약물없이 근성장 몸을 바꾼 노력 Zoe Fazer라는 유튜버는 자신의 벌크업 과장을 꾸준히 보여주며 50KG에서 80KG까지 성장하는 모습을 보여주었습니다. 벌크업의 천재로 1년간의 노력을 보여주었는데 아침부터 명상을 하고 식단과 찬물샤워 운동 등 다양한 것들을 시도했습니다 Zoe Fazer 그는 다양한 것들을 시도하며 일부는 도움이 되었지만 그렇지 않은 것도 있다고 하며 식단의 경우 과잉칼로리 상태를 유지하였으며 여러 보조제를 통해서 소화 흡수율을 높였으며 살을 찌우기 위해서 피자와 아이스크림을 자기 전까지 먹었다고 합니다 아르기닌과 같은 보충제 섭취는 물론 그가 특별히 벌크업을 위해서 한 것은 없고 기본에 충실하며 점진적으로 중량을 늘려가고 식단을 통해서 과잉 칼로리를 유지했다고 합니다 벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 .. 2024. 10. 29. 린매스업 클리한 벌크업 하는 법 이것을 무조건 확인하세요 린매스업 체중 중량 혹은 감량은 몸에 큰 무리를 주고 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 그래서 건강한 신체를 유지하면서 클린 한 벌크업을 진행하는 것이 중요하며 여러 방법이 있습니다. 린매스업, 벌크업을 하면서 무조건 알아야 하는 이것에 대해서 알아보겠습니다 린매스업 린매스업이 현대인들에게 더욱 어려운 이유는 바로 식단입니다. 당장 일하고 운동하기도 힘든 상황에서 회식이 있고 식사 약속이 있으면 거절하기가 힘듭니다. 또한 평소에 잘 먹지 않은 경우가 많으며 식단 자체를 구성하는 것도 힘듭니다 평소에 운동을 꾸준히 하고 식단 관리를 꾸준히 한분들의 경우 린매스업이 더욱 쉬운데 그 이유가 높은 체지방 상태에서 린매스업을 하면 당연히 체지방이 더욱 늘어납니다. 그래서 일반적으로 남성은 15% 미.. 2024. 10. 7. 이전 1 2 3 4 ··· 47 다음
