반응형 근성장284 벤치프레스 어깨 통증 필수 꿀팁 안전하게 하는 비법 많은 분들이 벤치프레스를 진행하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 올바른 자세를 가지고 진행하는 것이 매우 중요한데 아래에서 벤치프레스 어깨 통증과 안전하게 하는 비법에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다. 벤치프레스 어깨 통증 팔뚝 수직첫 번째로 벤치프레스 진행 시에는 팔뚝이 수직이 되어야 합니다. 손목과 팔꿈치에 무리가 갈 수 있기에 손목도 세워줘야 합니다. 날개뼈 날개뼈가 벤치에 강하게 꽃아야 됩니다. 가동 범위 자체가 중요하지만 삼각근의 무게를 줄이고 체스트업을 최대한 줘야 합니다 턱턱을 붙여줘야 하며 지나치게 턱을 들면 목과 승모에 무리를 주기에 턱은 당겨줘야 합니다 천천히빠르게 수행하면 다른 근육이 개입되기에 천천히 수행해야 합니다 벤치프레스 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 방.. 2025. 6. 18. 이두근 운동 장두, 단두 자극방법 알통 만드는 비법 이두근은 팔꿈치를 굽히는 기능을 담당하며, 팔을 강하게 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이두근은 크게 두 부분으로 나뉩니다. 장두는 팔의 길이를 길어 보이게 하며, 어깨와 연결되어 있습니다. 단두는 팔의 두께를 증가시키며, 강한 힘을 내는 데 관여합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다. 이두근 운동 친업 친업은 팔을 위로 들어 올리는 과정에서 장두를 강하게 자극하는 다관절 운동입니다.턱걸이 바를 어깨너비보다 좁게 잡고팔꿈치를 굽혀 가슴이 바에 닿을 정도까지 올라갑니다.천천히 내려가면서 이두근의 긴장 상태를 유지합니다.친업은 이두근뿐만 아니라 등 근육까지 발달시키기 때문에 상체 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 인클라인 덤벨 컬이 운동은 팔을 몸 뒤쪽으로 두고 수행하기 때문에 장두를 강하게 활성화할 수 .. 2025. 6. 5. 운동 피해야 하는 음식 근성장을 위해 멀리해야 하는 5가지 운동을 하면서 피해야 하는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 흔히들 식단으로 불리는 닭가슴살이나 현미밥등을 꾸준하게 섭취하는 것도 중요하지만 다른 것을 안 먹는 것 역시 매우 중요합니다. 이런 운동 피해야 하는 음식에 대해서 알아보겠습니다 운동 피해야 하는 음식 저지방/ 무지방 우유어린아이들을 상대로 우유가 비만에 어떤 영향을 주는지 알아보았는데 일반 우유보다 저지방, 무지방 우유를 마신 아이들이 비만율이 57% 더 높았다고 합니다. 그 이유는 포만감에 대한 차이가 있으며 일반 우유는 포만감을 높여서 다른 음식을 더 적게 먹는다고 합니다 또한 지방이 적은 우유가 전립선암을 증가시키는 결과도 있습니다 막창, 곱창, 대창전반적으로 칼로리가 닭가슴살 비교 시 1.5배나 높으며 지방 함량이 매우 높으며 소곱창이.. 2025. 5. 21. 런지 운동 효과 꿀팁 해야만 하는 이유 스쿼트는 포기해도 이건 포기 하지마세요 런지 운동 효과 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 가장 하기 싫은 운동으로 하체 운동을 많이 뽑습니다. 하체의 면적이 넓다 보니 운동하는 순간에 오는 통증이 상당하기에 어려움을 겪습니다. 이런 하체 운동의 대표 스쾃을 포기해도 런지를 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다 런지 런지운동을 안 하고 스쿼트를 하는 분들도 있지만 런지는 선택이 아닌 필수라고 말할 정도로 굉장한 운동입니다. 고통스러운 데는 다 이유가 있다는 것을 알 수 있는데 먼저 스쿼트와 런지 모두 하체 운동으로 대표로 뭐가 더 좋다고 말하기는 힘듭니다 런지는 균형감각이 필요하며 신체 협응력과 안정근이 필요하며 전체적인 신체 발달에 매우 좋습니다. 좌우 불균형을 맞추고 발목에도 큰 자극을 주기에 강화가 가능합니다. 런지는 무릎 건강.. 2025. 4. 1. '시티드 바벨 숄더 프레스' 로니콜먼의 어깨 운동 로니콜먼은 아놀드와 함께 시대를 넘나들었던 최고의 보디빌더 선수입니다. 그는 은퇴 후 여러 인터뷰에서 자신의 제일 좋아하는 운동을 말했으며 공통적으로 말하는 운동이 바로 어깨 운동으로 시티드 바벨 숄더 프레스입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 시티드 바벨 숄더 프레스 많은 분들이 스탠딩으로 수행하는 것을 앉아서 코어 근육의 개입을 줄이고 어깨 전면과 측면을 활용하며 삼두근을 보조로 자극하는 운동입니다. 더 많은 중량은 전면 삼각근에 몰아주고 현재도 많은 선수들이 이용하는 운동입니다. 앉아서 할 때 많은 분들이 등받이를 제대로 사용하지 않는 경우가 있는데 로니콜먼은 등받이를 활용해 자세에 대한 부담을 줄이고 안정적인 측면에서 어깨를 자극합니다. 스미스 머신의 경우 처음에 사용하다 어느 정도 성장 후 프리웨.. 2025. 2. 11. 운동 자극 방법 근육 키우는 올바른 비법은? 많은 사람들이 헬스에 열중하는 이유 중 하나는 건강 유지와 함께 목표 부위를 자극하여 근육을 성장시키기 위해서입니다. 같은 운동이라도 자세와 힘의 방향에 따라 근육에 주는 자극이 달라지며, 성장 속도에도 큰 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 근육을 효율적으로 자극하는 올바른 힘의 방향과 운동 방법을 알아보겠습니다. 운동 자극 운동 중 근육에 충분히 자극을 주기 위해서는 힘이 전달되는 방향과 원리를 이해해야 합니다. 간단히 예를 들어, 시소를 생각해 봅시다. 시소의 맨 끝자락에서 힘을 가할 때 가장 큰 무게가 전달됩니다. 이처럼 운동에서도 자극하고자 하는 부위와 힘을 가하는 지점 사이의 거리가 멀수록 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 스쿼트 스쾃은 하체 근육 발달에 효과적인 운동으로, 바벨의 위치와 자세에 .. 2024. 12. 27. 이전 1 2 3 4 ··· 48 다음 반응형
