반응형 근성장291 이두근 키우기 벌크업 방법 아이유 팔뚝에서 상남자로 이두근 키우기 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 큰 팔뚝과 쩍쩍 갈라지는 근육은 남자의 상징이기도 합니다. 이두근의 경우 남들에게 보이기 좋은 근육이기도 하고 근육 자량의 대명사입니다. 유전적인 요소도 많이 개입해서 키우기 힘든데 이두근 운동에 대해서 알아보겠습니다 이두근 키우기 이두근은 바벨컬이나 덤벨컬, 케이블컬, 프리처컬 등이 있습니다. 결국 도구만 다를 뿐 자세는 비슷하고 앉아서 하든 서서하든 팔꿈치를 접어서 올리는 방식입니다. 그래서 우리는 신경을 써서 하면 좋습니다. 가장 신경 써야 하는 부분은 팔꿈치인데, 이두근은 팔꿈치를 접는 기능과 손바닥을 접고 팔을 들어 올리는 기능을 수행합니다. 이를 신경 써서 진행하면 됩니다. 일자바위 사항들을 고려하여 운동을 진행하는 경우 먼저 바벨컬을 진.. 2025. 12. 4. 광배근 만드는법 역삼각형 상체 프레임 운동 2가지 광배근 만드는 법 역삼강형 근육 만들기 위한 상체 프레임 운동 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 가슴 운동을 통해서 대흉근을 키우고 등 운동을 통해서 상체 프레임을 넓히며 팔운동을 통해서 전체적인 몸통이 커 보이게 합니다. 하지만 결론적으로 광배근을 키워야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 광배근 광배근의 경우 광배근의 정확한 기능을 알아야 자극이 가능합니다. 광배근은 올라가는 팔을 내리거나 흉추 신전의 기능이 있는데 이는 가슴을 펴는 것으로 등 운동을 하면서 바벨이나 덤벨을 당길 때 가슴을 피고 하는 것이 좋습니다. 여기서 광배가 필요하는 것입니다. 광배 운동을 시작하기 위해서는 정확한 자세가 필요하며 원 암 운동을 통해서 보완이 가능한데 한파로 진행하며 몸이 기울이면서 최대 수축이 가능합니다. 몸의.. 2025. 11. 24. 어깨 운동 2가지 크기가 30% 증가시키는 효율적인 방법은? 어깨 운동 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육은 3개로 나눠져 있으며 방향과 결에 따라 운동을 달리해야 합니다. 많은 분들이 어깨를 넓히기 위해서 측면을 주로 자극시키지만 전면과 후면이 든든하게 지지해줘야 하는데 어깨 운동에 추가하면 좋은 것을 확인해 보겠습니다 어깨 운동 밀리터리 프레스일어서서 머리를 바벨 위로 드는 밀리터리 프레스는 전면과 측면, 삼두, 전거근, 코어까지 자극시켜 주는데 어깨의 입체감을 높여주고 볼륨감을 상승시켜 줍니다. 다만 고중량으로 진행하는 경우 부상을 당하는 경우가 많아서 적당한 무게로 반복하는 것이 좋습니다 푸시 프레스밀리터리 프레스에 이어서 바로 진행하는 것이 좋은데 밀리터리 프레스를 진행하는 과정에서 더 이상 올리기 힘든 경우 푸시 프레스 즉 적당한 점프로 반동.. 2025. 10. 22. 팔 운동 루틴 4 가지 종목과 16 세트로 끝내는 방법 손목이 얇고 아무리 운동을 해도 팔이 두꺼워지지 않은 분들이 있습니다. 이런 분들을 위한 간편하면서도 확실한 운동 방법을 소개하겠습니다. 팔 근육을 키우는 팔 운동 루틴 4가지 종목에 대해서 아래에서 모두 확인하는 시간을 가져보겠습니다 팔 운동 루틴 이두근은 두 개의 머리로 불리기도 하며 팔 전체를 앞으로 올리며 같이 운동하여 장두와 단두 근육을 활성화시킵니다. 그리고 뒷면에 있는 삼두의 경우 장두, 내 측두, 외측두가 있으며 3개가 붙어 있어서 삼두입니다. 팔을 내릴 때 활성화 되면서도 팔 전체에 큰 비율을 차지하기에 팔을 키우기 위해서는 삼두 역시 운동이 필수가 되어야 합니다 그리고 마지막 전완근의 경우 팔꿈치를 굽히는 역할을 하며 요골근은 가장 거대한 팔뚝 근육으로 그립을 다르게 설정하여 이전 .. 2025. 10. 1. 코코넛 어깨 만드는법 운동 루틴 4종목 추천 극강의 효율을 경험하다 코코넛 어깨를 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육을 키우는 과정에서 할 수 있는 효율적인 운동 4가지를 알아보고 이를 루틴화 시키며 빠르게 성장하는 방식에 대해서도 알아보며 어깨를 구성하는 해부학에 대해서도 확인해 보겠습니다 코코넛 어깨 먼저 어깨를 구성하는 삼각근의 경우 날개뼈와 회전근개가 활성화가 되어야 하며 어깨에 개입되는 여러 근육을 활성화시켜야 합니다.. 리어 델트로이드 머신어깨를 활성화시키며 리버스 펙덱 플라이로 불리는 운동을 통해서 본격적인 어깨 운동 전 예열 시키는 것을 통해서 라운드 숄더를 교정시키고 가슴을 편하게 두고 후면 삼각근의 기능을 활성화시키고 날개뼈를 너무 뒤로 밀지 않고 팔꿈치를 적당히 구부려 진행합니다. 그 외에도 여러 방법이 있지만 이것 하나만으로 후면 전.. 2025. 9. 17. 하체 운동 루틴 헬스장 필수 종목 BEST 4 하체 운동을 무엇을 해야 할지 모르겠다면 이번 포스팅에서 종결하겠습니다. 하체 근육은 신체에서 매우 크게 차지하며 허벅지, 종아리, 가지미, 비복근등 다양한 부분의 활성화가 필요한데 이를 모두 종합적으로 고려하여 하체 운동 루틴을 추천드리겠습니다 하체 운동 먼저 중량의 경우 10~14회 가능한 무게로 4세트 수행이 가능하며 자세는 흐트러지지 않을 정도의 자세로 무게가 설정되어야 합니다. 레그 익스텐션많은 선수들이 처음으로 진행하는 운동인데 다른 운동과 달리 대근육부터 진행하지 않고 레그 익스텐션을 하는 이유는 바로 대퇴사두근에 혈액을 보내서 하체 운동을 좋게 하기 위함이며 대근육 운동 시 허리 사용을 줄여주는 것이 그 이유입니다. 고중량이 아닌 저중량으로 시작해서 점점 높여나가며 뒤꿈치를 앞으로 밀.. 2025. 8. 12. 이전 1 2 3 4 ··· 49 다음 반응형
