흉부 운동 루틴 가슴 근육 골고루 키우는 방법

흉부 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 각진 가슴을 만들기 위해서는 다양한 방식으로 자극을 해야 합니다. 사람마다 선천적인 모양은 다르지만 기본적으로 골고루 자극을 해주어야 동일하고 이쁘게 성장하기게 흉부 운동 루틴 가슴 근육 키우는 방법을 살펴보겠습니다

 

흉부 운동

 

 

 

 

케이블 플라이

선피로 운동으로 가슴과 힘줄, 어깨, 팔꿈치등을 예열시켜 주며 낮은 중량부터 높은 중량까지 웜업으로 진행하는 방식이며 여러 방식으로 진행할 수 있지만 낮은 중량으로부터 시작하여 필요한 각도에 따라 케이블을 당겨주면 되겠습니다.

 

플랫 벤치프레스

대흉근을 키우는 최고의 벤치 운동으로 흉부에 중량을 강하게 자극하며 파워리프팅에서도 매우 중요한데 손목을 뒤로 꺾이지 않게 체스트업을 진행하며 팔의 각도는 지면과 60도에서 80도 사이에 두며 그립의 너비는 적당하게 10~14회  반복하고 피라미드 세트로 진행합니다

 

덤벨 벤치프레스

바벨로 부족한 디테일한 근육을 덤벨로 자극시키며 이두근의 끝부분을 가슴과 붙여준다고 생각하며 진행하는 것이 중요하고 14회 정도 무게로 시작하여 10회 가능 무게로 진행할 수 있도록 하면 됩니다

 

딥스

어깨가 건강한 분들이 할 수 있는 운동으로 몸무게가 많이 나가면 어시스트 딥스를 이용하는 것이 좋겠습니다. 상체를 살짝 숙이면 가슴에 더 큰 자극을 가져다줄 수 있습니다.

 

이렇게 4가지 운동 후 머신 운동을 추가로 진행한다면 최대한의 볼륨을 뽑을 수 있습니다

 

 

 

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