이두근 키우기 벌크업 방법에 대해서 알아보겠습니다. 큰 팔뚝과 쩍쩍 갈라지는 근육은 남자의 상징이기도 합니다. 이두근의 경우 남들에게 보이기 좋은 근육이기도 하고 근육 자량의 대명사입니다. 유전적인 요소도 많이 개입해서 키우기 힘든데 이두근 운동에 대해서 알아보겠습니다
이두근 키우기
이두근은 바벨컬이나 덤벨컬, 케이블컬, 프리처컬 등이 있습니다. 결국 도구만 다를 뿐 자세는 비슷하고 앉아서 하든 서서하든 팔꿈치를 접어서 올리는 방식입니다. 그래서 우리는 신경을 써서 하면 좋습니다.
가장 신경 써야 하는 부분은 팔꿈치인데, 이두근은 팔꿈치를 접는 기능과 손바닥을 접고 팔을 들어 올리는 기능을 수행합니다. 이를 신경 써서 진행하면 됩니다.
일자바
위 사항들을 고려하여 운동을 진행하는 경우 먼저 바벨컬을 진행하는 경우 일자바로 진행해야 손목의 회전이 돌아가지 않아서 이두 자극이 크고 케이블컬 또한 곡선보다는 일자 그립으로 진행하는 것이 좋습니다. 덤벨컬 역시 새끼손가락이 더 가깝도록 합니다.
가동 범위
자세의 경우 전완이 지면과 수직이 되지 않도록 범위를 제한해 주는 것이 좋습니다. 즉 바벨이나 덤벨을 내릴 때 살짝 구부리고 올려서 구부릴 때고 90% 정도까지만 올려줍니다
팔꿈치
팔꿈치를 움직이면 안 된다는 이야기 들어보셨을 겁니다. 결론적으로는 틀렸습니다. 이두근의 기능상 팔은 앞으로 가기 때문에 고정을 하면 오히려 자극이 덜 가기에 팔꿈치가 운동하면서 자연스럽게 앞으로 움직이도록 해두면 됩니다. 너무 과도하게 움직이면 어깨 근육이 개입되기에 유의해야 합니다
이두근 벌크업
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