광배근 만드는법 역삼각형 상체 프레임 운동 2가지

광배근 만드는 법 역삼강형 근육 만들기 위한 상체 프레임 운동 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 가슴 운동을 통해서 대흉근을 키우고 등 운동을 통해서 상체 프레임을 넓히며 팔운동을 통해서 전체적인 몸통이 커 보이게 합니다. 하지만 결론적으로 광배근을 키워야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

광배근

 

 

 

광배근의 경우 광배근의 정확한 기능을 알아야 자극이 가능합니다. 광배근은 올라가는 팔을 내리거나 흉추 신전의 기능이 있는데 이는 가슴을 펴는 것으로 등 운동을 하면서 바벨이나 덤벨을 당길 때 가슴을 피고 하는 것이 좋습니다. 여기서 광배가 필요하는 것입니다.

 

광배 운동을 시작하기 위해서는 정확한 자세가 필요하며 원 암 운동을 통해서 보완이 가능한데 한파로 진행하며 몸이 기울이면서 최대 수축이 가능합니다. 몸의 회전을 통해서 광배근 수축을 극대화시킵니다. 

 

싱글암 랫풀다운

광배근을 쥐어짜는 운동으로 가동 범위를 상부부터 하부까지 가장 길게 사용하는데 엉덩이만 떨어지지 않은 채 가슴을 피고 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지지 않도록 합니다. 

 

원암 시티드 로우

벤치에 앉아서 한 팔로 당기며 역시 약간의 회전을 주면서 진행합니다. 가슴을 피면서 쥐어짜듯이 진행합니다. 

 

 

 

광배근 만드는 법

풀업 랫풀다운 운동 넓은 등과 어깨 만들기 위한 자극 필수

 

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