운동223 스쿼트 힙힌지 하는법 해야만 하는 이유와 허리 통증 연결 스쿼트는 하체 근력을 강화하는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 바벨을 등에 견착하고 몸을 위아래로 움직이며 허벅지, 엉덩이, 코어 근육을 동시에 활성화하는 전신 운동입니다. 하지만 바른 자세를 유지하지 않으면 부상의 위험이 높아지므로 올바른 자세와 핵심 원리를 익히는 것이 중요합니다. 스쿼트 힙힌지스쿼트 기능하체 근력 강화: 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 근육을 집중적으로 자극합니다.코어 강화: 무게 중심을 잡기 위해 복부와 허리 근육이 활성화됩니다.기능적 움직임 향상: 일상생활에서 일어나는 다양한 움직임에 도움을 줍니다.운동 효율 극대화: 한 번에 여러 근육을 사용하여 운동 효과가 높습니다. 힙힌지스쿼트를 안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 힙 힌지(Hip Hinge)가 필수적입니다. 힙 힌지는 엉덩.. 2025. 3. 18. 복근 운동 한달 루틴 3가지 꿀팁에 대해서 제이 커틀러가 말하다 복근 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 세계 보디빌더 1위를 했었던 제이 커틀러가 유튜브를 통해서 복근 운동에 대해서 이야기를 했습니다. 그가 말하는 3가지 꿀팁에 대해서 확인해 보고 어떻게 적용하면 좋을지 알아보겠습니다 복근 운동 제이는 수많은 사람들이 복근 운동을 무시한다고 합니다. 먼저 체지방을 감량하는 것이 중요하기에 이를 무시하고 운동까지 안 하는 사람들을 많이 봤다고 말하고 있습니다. 하지만 제이는 체지방이 있어도 복근 운동을 통해서 크기와 모양을 발달시킬 수 있다고 합니다 제이는 이틀에 한 번씩 복근 운동을 하고 포징을 많이 잡아주었다고 합니다. 체지방은 6~8%가 되어야 하며 많은 반복 횟수를 통해서 복근을 발달시켰다고 합니다. 크런치어디서나 할 수 있는 크런치는 최대 가동범위로 쥐어짜.. 2025. 3. 11. 푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지 푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔, 코어 등 상체의 핵심 근육을 발달시키고 어디서나 할 수 있는 운동으로 등근육을 제외한 대부분의 상체를 키울 수 있지만 그만큼의 자세가 중요한데 푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 푸쉬업을 할 수 있는 사람은 많습니다. 하지만 정자세로 할 수 있는 사람은 별로 없습니다. 정자세가 무엇일까요? 그것을 고민하기전 알아야 하는 것은 어느 부위를 자극시키는가 입니다. 기본적으로 우리가 잘아는 그 장자세의 푸쉬업 정석으로 불리는 푸쉬업을 10개를 할 수 있다는 가정하에 말씀드리겠습니다 팔꿈치팔꿈치의 적정선은 무엇일까요? 너무 벌리면 어깨 자극, 너무 좁으면 삼두가 자극됩니다. 그래서 몸통에서 45도 벌어지는 것이 좋은데 이럴 때는 기준점을 잡아주는 것이.. 2025. 2. 25. 집에서 덤벨 운동 루틴 홈트로 몸과 근육 만들기 날이 점점 추워지면서 집에서 운동을 하고 싶은 욕구가 듭니다. 정확히는 나가기 싫게 되는데 집에서 바벨은 대부분이 없을 것이고 덤벨을 몇 개 가지고 계신 분이 있을 것입니다. 집에서 덤벨 운동 루틴 홈트에 대해서 알아보겠습니다 집에서 덤벨 운동 집에서 딱 덤벨 2개만 있으면 됩니다. 전신을 털어주는 운동 3가지를 먼저 알아보겠습니다. 우리 몸은 고중량으로 효율적으로 부화를 넣는 것이 좋겠지만 우리는 무게 외에도 여러 방식으로 근육에 자극을 할 수 있습니다. 이런 운동을 통해서 코어, 근지구력을 향상하고 몸의 근육을 활성화하여 추후 고중량 운동에서도 큰 영향을 발휘할 수 있습니다 맨매이커플랭크, 푸시업, 덤벨로우, 스쿼트, 숄더프레스 5가지 동작을 하나로 묶은 운동으로 저중량으로 빠르게 수행하거나 고중량으.. 2025. 1. 13. 굽은 어깨 운동 등 펴는 최고의 비법 퍼즐!! 굽은 어깨 운동 등 펴는 최고의 비법에 대해서 알아보겠습니다. 현대인들의 굽은 어깨와 등을 해부학적으로 설명하면 등 상부의 근육이 굽어 있는 것입니다. 이를 펴기만 해도 몸이 커 보이고 바른 자세가 되며 보기에도 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다 굽은 어깨 운동 중 상부 근육을 펴면 몸이 굉장히 달라 보이는데 세계적인 보디빌더들 역시 이런 등 상부 근육을 집중하여 훈련을 따로 할 정도입니다. 즉 역삼각형 근육을 만다는데 매우 중요한데 날개뼈를 뒤로 당겨주고 하방해전시켜 안정적인 상체를 만들어줍니다 라운드 숄더와 거북목을 강화시키는데 가장 좋은 운동은 와이드 시티 드로우로 넓은 그립으로 당기는 운동입니다. 상체를 넓히기 위해서는 광배를 키워야 하지만 어깨 골격을 개선하여 숨겨진 프레임을 되찾는 것입니다... 2025. 1. 7. 등 근육 운동 광배근 자극 방법 원암 랫풀다운, 시티드로우 총정리 등 근육 운동 광배근 자극 방법에 대해서 알아보고 원암 랫풀다운, 시티드로우에 대해서도 알아보겠습니다. 대부분 운동을 하면서 두 팔과 두 손을 통해서 밀고 당기는 형식을 진행합니다. 하지만 원 암 즉 한 팔 씩 하는 방법도 있는데 이것이 등근육에 얼마나 영향을 주는지 알아보겠습니다 등 근육 운동 양 팔로 운동을 하면 자세가 쉽고 시간 절약에 도움을 주며 고중량을 다룰 수 있어서 운동을 할 때 먼저 두 팔을 통한 운동을 합니다. 하지만 등근육의 경우 다르게 접근하는 것이 좋은데 우리가 일상에서의 잘못된 자세로 등근육에 제대로 자극을 주기 어렵습니다 올바르게 교정을 하고 자극을 주는데만 6개월이 걸리기에 우리는 한 팔을 통해서 이를 단축시키고 적은 중량으로 빠르게 성장이 가능합니다. 원 암 랫풀 다운머신으.. 2024. 12. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 38 다음
