풀 업 잘하는 법 턱걸이 갯수 높이는 법 운동 효과 총정리

저의 블로그에서 풀업에 대한 중요성을 쉽게 확인할 수 있을 것입니다. 그리고 많은 분들도 풀업에 대한 중요성을 인지하고 조금씩 개선해 나가는 것을 확인할 수 있는데, 어디서나 쉽게 할 수 있지만 이를 개선해 나가고 성장하기가 힘든데 풀업 잘하는 법 턱걸이 개수 높이는 법을 살펴보겠습니다

 

풀 업

 

 

 

풀업 훈련 루틴을 통해서 6개월 만에 20개까지도 늘리는 방법을 알아보겠습니다. 풀업을 처음 시도할 때는 등의 감각을 알아야 합니다. 그래서 올라가는 것보다는 천천히 내려오는 방식을 알아야 하며 최소한의 악력을 받쳐줘야 합니다. 

 

그래서 일단 초보자는 무조건 천천히 내려오는 것을 연습해야 하며 하루에 4세트 5~10회 반복합니다. 이것이 익숙해진 다음에 밴드를 통해서 풀업을 진행하며 금방 적응되니 크게 문제가 없을 것입니다.

 

이후 밴드 강도를 점점 줄여가며 이제 등이 당겨진다는 느낌을 깨달아야 합니다. 이후 밴드 풀업과 어시스트 풀업을 동시에 진행해야 하는데, 상체 근육 전반을 이용하고 하는 풀업과 하체 균형을 유지하는 어시스트 풀업을 함께 진행하며 자세 유지에 신경을 써야 합니다.

 

날개뼈를 최대한 컨트롤하며 추가적으로 운동을 진행한다면 다이어트도 함께 병행을 해야 합니다. 풀업과 함께 친업을 함께 진행한다면 이두근과 등 상부 근육의 활성화에 좋기 때문에 여러 가지를 함께 병행하는 것이 좋겠습니다

 

자세

이 과정을 모든 거친 뒤에 진짜 풀업이 시작됩니다. 팔을 어깨너비보다 조금 더 넓게 벌리고 가슴을 봉에 닿는다는 느낌으로 진행하며 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않고 어깨가 말리지 않아야 합니다. 풀업은 많은 반복 횟수와 세트수를 중점으로 진행하는 것이 좋으며 세트당 최대 반복 횟수로 진행하는 것이 좋으며 이후 풀업 개수가 성장하면 그립이나 너비를 바꿔가면서 풀업의 전체적인 수행 능력을 높이는 것이 좋습니다.

 

 

 

턱걸이

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