등 프레임 넓히기 운동 반드시 해야 하는 2가지

등 프레임 넓히기 운동 반드시 해야 하는 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 등 운동은 다른 근육들과 비교해도 확실히 운동 종류가 매우 많습니다. 그중에서 나에게 필요한 것을 찾아야 하는데 필수적으로 해야 하는 것도 있습니다. 필수 등 운동에 대해서 알아보겠습니다

등 프레임

시티드로우

많은 분들이 하는 운동이지만 등을 넓히기 위한 첫 초석은 중간 너비의 그립으로 운동하며 중하부 근육과 승모근을 넓히는 운동인데 라운드 숄더를 교정시켜 주고 가슴이 열리면서 견갑이 벌어지는 기초를 만들기에 운동 처음 하는 분들에게 좋으며 낮은 무게로 천천히 명치와 배꼽사이로 당기는 것이 좋습니다.

상체를 너무 기울이면 상부 승모가 자극되기에 다리로 발판을 강하게 밀고 과하게 당기지 않은 것이 매우 중요합니다. 무게는 내로우 그립 70% 정도로만 설정해야 합니다

풀업

풀업과 친업을 하면 되는데 풀업 즉 손등이 뒤쪽으로 향하게 잡고 진행하며 광배, 등 상부까지 자극이 되며 친업보다는 그립이 넓어 회전이 되면서 중하부, 능형근 등 자극되며 가슴만 잘 펴고 수행하면 자극이 상당하게 올 것입니다. 추가로 친업을 통해서 고른 광배근 자극을 가져갈 수 있으며 등 운동 시 번갈아 잡아가면서 진행하면 되겠습니다.