말린 어깨 펴는법 프레임 넓히는 운동 방법! 총정리

말린 어깨 펴는 법 프레임 넓히는 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 몸은 커지고 오히려 프레임이 좁아 보이는 경우가 많습니다. 이는 운동을 진행하면서 불균형하게 근육을 키워서 이고 무거운 중량으로 자세가 구부정해지는 것인데 그 이유를 살펴보겠습니다

 

말린 어깨 펴는 법

 

 

 

우리가 일상생활을 하면서 인터넷을 보고 휴대폰을 하는 등의 행위를 통해 거북목이 되고 척추가 구부러지게 됩니다. 이러한 상태에서 근육을 키우겠다고 운동을 하면 그 자세 그대로 자극이 들어가 근육만 커진 이상한 몸이 되어버립니다.

 

그래서 정확한 자세 교정과 함께 운동을 진행하는 것이 좋은데, 전체적으로 상체 프레임을 넓히기 위해서는 상체의 앞뒤를 모두 골고루 키워야 하며 어깨를 뒤로 하여 자극해야 합니다. 아래 3가지 운동은 주 4회 15~20분 정도만 진행해도 좋습니다

 

밴드 풀 어파츠

낮은 텐션의 밴드를 잡고 벌려주는 운동으로 중부, 하부 승모근을 자극하고 회전근개를 자극시키며 올바른 자세를 유지시키고 가슴 근육 스트레칭도 가능하게 됩니다. 팔을 벌리기보다는 견갑골을 모아준다는 느낌으로 진행해야 합니다.

 

밴드 Y 레이즈

라운드 숄더가 있다면 누워서 밴드 없이 진행하는 것이 좋으며 어깨가 굽었다고 생각해서 많은 분들이 피지만 상부만 발달하고 하부가 발달하지 않기에 이를 보안하기 위한 운동이라고 생각하면 되겠습니다

 

밴드 푸시업 플러스

등근육을 늘려주며 맨몸으로도 가능한데 전거근을 자극시키며 날개뼈의 안정성과 어깨 부상의 위험성을 줄여주고 올바른 자세를 만들며 위축된 근육을 늘려주는 운동입니다

 

 

 

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