운동 순서 근육량 빨리 늘리는 방법이 있다?

운동 순서에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 자신의 컨디션에 맞게 루틴에 맞게 운동을 진행합니다. 이런 운동 과정 속에서 빠르게 근육량을 늘리는 운동 순서가 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바로 아래에서 확인 가능합니다

 

운동 순서

 

 

 

우리가 운동을 하면서 기본적으로 웜업 본운동, 마무리등을 나눠서 하는데 본 운동에서 과연 어느 부위부터 하면 좋을지 하체, 상체 어디를 먼저 해야 할지에 대한 고민이 생깁니다. 대근육, 소근육, 복합다관절등에 대한 여러 가지 방식을 순서대로 정리해 보겠습니다.

 

기본적으로 점진적 과부하와 펌핑을 중심으로 운동을 진행해야 하며 다음과 같은 순서로 진행하는 것을 추천드립니다. 

 

1. 펌핑 활성화
2. 폭발
3. 펌핑 극대화
4. 확장

각 단계별로 한 개씩 운동을 진행하는데, 산소 사용 및 근육 활용에 좋습니다. 펌핑 활성화는 12~14회 정도 가능한 무게로 4세트 진행하며 머신을 이용한 운동이나 전체적으로 대근육 위주로 몸을 풀어주며 힘이 들지 않게 근육을 일깨워주는 것이 첫 번째입니다

 

그다음 폭발은 근신경을 깨운 다음 속근을 자극하며 점진적 과부하를 통해서 수축과 이완을 잘 가져가며 무게를 점진적으로 늘려가는 방식으로 6~8세트 정도 진행하며 마지막은 고중량으로 진행하고 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃과 같은 운동이 여기에 해당합니다

 

펌핑 극대화는 드롭 세트 방식으로 대사 스트레스를 유발하며 점진적으로 휴식 없이 빠르게 운동을 진행하여 마지막까지 근육을 털어준다는 느낌으로 진행해야 합니다. 그리고 마지막은 확장으로 가동범위를 써서 신장성 수축을 진행하며 단순 정적 스트레칭이 아닌 근막을 늘려주는 것으로 무게를 치는 것이 아닌 적당한 무게로 근육을 늘려주는 형식으로 진행된다고 보는 것이 맞겠습니다.

 

 

 

운동 루틴

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근육 안크는 이유 체질, 유전 문제가 아니다

 

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