달리기 자세 효과 무조건 알아야 하는 것 유의사항 2가지 꿀팁

달리기 할 때 무조건 알아야 하는 유의사항에 대해서 알아보겠습니다. 요즘은 러닝크루도 쉽게 볼 수 있고 사람들의 참여가 더 많아지고 있는데, 금리 및 물가가 오르면서 경제적, 시간적 여유가 없어서 달리기, 러닝의 인기가 더욱 높아지는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

달리기

 

 

 

처음 달리기를 하면서 뿌듯함도 있고 나름 자신만의 규율도 있지만 달린다고는 잘 달렸는데 어느 시점부터 무릎이 아프로 발목에 통증이 오기 시작합니다. 초반 목표의 다이어트나 근성장과 멀어지게 되는데 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다

 

케이던스

많은 분들이 거리, 시간등에 신경을 쓰고 케이던스에 신경 쓰지 않은 경우가 많습니다. 케이던스는 즉 보폭은 매우 중요한 요소입니다. 러닝의 지표가 되기도 하는데 이는 분당 걸음수로 측정되며 운동선수들 기준으로 180이 평균적인 값입니다.

 

케이던스는 앱이나 워치가 있다면 좋은데, 없을 경우 자신이 편한 발 기준 예를 들어 오른발인 경우 자신이 러닝을 하면서 30초 동안 오른발이 지면에 닿는 횟수를 알아냅니다. 이 숫자의 2배를 곱하면 되는데 이에 나온 값에 다시 2를 곱하는 것입니다.

 

쉽게 말해서 자신이 30초 동안 오른발이 30번 닿았을 경우 양발이 닿은 횟수는 왼발 포함 총 60이 되고 계산은 1분이 되어야 하기에 30초를 추가한 횟수는 120이 되는 것입니다.

 

케이던스는 개인 신체에 따라 다르며 키가 클수록 숫자가 적기에 보폭이 줄어들면 부상이 줄어들고 에너지를 더 많이 비축할 수 있습니다

 

 

 

달리기 꿀팁

 

앞선 케이던스는 아이러니하게도 발이 아닌 팔로 만드는 것으로 팔 흔들기에 따라 달라지는 것입니다. 즉 팔이 차로 따지면 핸들입니다. 팔은 밀 때 보다 당길 때 힘이 붙으며, 팔이 움직이는 폭 또한 줄어들어야 좋습니다. 이를 인지하고 진행해야 합니다

 

체중

체중이 무거울수록 우리 몸이 무릎에 가하는 부담이 극심하게 커진다고 합니다. 젊었을 때는 근육이 있어서 지탱이 가능하지만 나이가 들수록 버티기 힘들다고 하며 달리기 시 전해지는 부담이 걸을 때보다 4~8배 높아진다고 하며 발목 또한 마찬가지입니다.

 

결국 달리기를 위해서도 체중을 감량하는 것이 중요한데, 여러 실험에서도 러닝화가 무거워도 달리기 기록이 떨어진다고 하고 무릎과 발목 측면에서도 중요하니 달리기보다는 빠르게 걷기 정도부터 시작하는 것이 좋겠습니다.

 

운동 이후 충분한 영양 섭취까지 진행하면 되겠습니다.

 

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