맨몸 운동 5가지 방법 핵심 총정리

맨몸 운동 5가지 방법과 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동은 헬스장 비용과 장소로 가는 시간등을 아끼면서 외부 중량 없이 몸을 컨디셔닝 하고 체력과 근력을 단련시키는 운동입니다. 헬스장에서 운동하는 것보다 몸이 덜 커질 수 있지만 맨몸 운동 역시 엄청난 고통이 수반되는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

맨몸 운동

 

 

 

맨몸 운동은 변형이 다양하게 가능하지만 초보자분들은 아래와 같은 방식으로 진행해도 충분하며 몇 년간 진행해도 상관없습니다. 먼저 맨 몸 운동을 진행하기 위해서 필요한 것은 문틀 철봉으로 등 운동을 진행하고 종목 다양성이 있기에 집에 있으면 좋지만 없어도 상관없습니다

 

푸쉬업

집에 푸쉬업 기구가 있다면 사용해도 좋지만 없으면 바닥에서 진행하면 됩니다. 팔꿈치는 지면에서 45도가량만 벌어지도록 하고 팔의 너비는 살짝 넓게 진행하며 살짝 정면을 보고 진행하며 푸쉬업 10개가 안된다면 무릎을 꿇고 진행합니다. 푸시업은 실패지점까지 진행하고 이를 4~5세트 진행합니다

 

딥스

다리를 쫙 펴고 진행하며, 조금 힘들다면 무릎을 조금 구부려서 진행합니다. 팔꿈치는 벌어지지 않도록 하며 팔은 허벅지 너비만큼만 벌려서 진행합니다. 가동 범위는 너무 내려가지 말고 밀어 올리는데 집중합니다. 삼두가 타들어갈 때까지 3~4세트 진행합니다.

 

스쿼트

스쿼트는 충분한 가동범위로 진행하는 것이 좋은데 적응하게 되면 점프스쿼트를 진행하는 것이 좋으며 가해지는 중량이 상당하다고 느껴지며 이후 집에서 가볍고 작은 물건을 들고 진행합니다. 실패지점까지 4세트 진행합니다

 

크런치, 레그레이즈

복근운동으로 크런치는 허리 부상을 막기 위해서 진행합니다. 하복부는 레그레이즈로 진행하며 허리가 뜨지 않은 것이 중요합니다. 각각 실패지점까지 3세트 합니다

 

풀업, 딥스

상체 후면부의 모든 것을 자극시키기에 풀업은 기구를 사놓고 진행하면 좋습니다. 이후 딥스는 위의 벤치딥스가 아닌 가슴의 하부를 자극하기 위함입니다.

 

 

 

운동

턱걸이 풀업 효과 등이 골고루 좋아지는 이유와 최고의 수행 방법

 

푸쉬업 상체 운동 실수와 정확한 자세

 

푸쉬업 100개 루틴 맨몸 운동 최강 그 이상 무조건해야 하는 이유

---