코어 운동 집에서 하는 방법 복근 키우는 루틴 총정리

코어 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 복근과 함께 코어 근육 단련 운동으로 플랭크를 많이 생각하십니다. 하지만 플랭크는 버티는 것만 있기에 완전한 자극과 성장이 어려우며 복근을 키우기 위한 윗 몸 일으키기 역시 부족할 수 있습니다. 과연 무엇을 해야 좋은지 아래에서 알아보겠습니다

 

코어 운동

 

 

 

먼저 플랭크와 싯업을 비교하면 서로 상반된 운동으로 결국 두 가지를 모두 다 하거나 합쳐진 운동을 해야만 코어와 복근에 자극이 가는 것입니다. 특히나 집에서 할 수 있으면 좋은 운동인데 다른 운동에 보조적인 도움을 주니 꼭 하시면 좋겠습니다

 

할로우 록

정말로 고통스러우면서 코어와 복근을 함께 자극하는 운동으로 몸을 말아서 돌처럼 구르는 운동으로 처음에는 동작 자체가 되지 않을 수 있어서 처음에는 바닥에 누워 만세를 하고 팔과 다리가 위에서 만난다는 느낌으로 복근을 쪼아주면 됩니다.

 

그다음 할로우 홀드로 자세를 버티는 연습을 진행하며 무릎을 살짝 굽히면 안정성이 생깁니다. 이후 할로우 록으로 바닥에 등을 대고 눕고 다리와 팔을 30도 정도 들어서는 몸을 앞뒤로 흔들어주면 되는데 천천히 흔들면서 자극을 주면 됩니다.

 

마운틴 클라이머

유산소와 근력 운동을 동시에 수행할 수 있으며 모든 코어 근육을 자극해 줍니다. 짧은 시간 내에 칼로리 소모를 일으켜주며 상체 근육 자극도 함께 가져옵니다. 푸시업 자세에서 한쪽 다리를 구부려 가슴 쪽에 닿을 정도로 뛰는듯한 포즈를 반복해 주면 됩니다. 

 

 

 

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