할로우 운동 자세 플랭크 비교 뱃살 감량 코어 복근 자극 루틴

할로우 운동 자세에 대해서 알아보겠습니다. 플랭크보다는 2배 이상 어렵지만 코어 및 복근을 강하게 자극하며 단단하게 만들어주고 뱃살을 감량시키는 효과적인 운동인데, 종료 및 효과에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다

 

할로우 운동

 

 

 

할로우 운동은 바닥에 누워서 양팔과 양다리를 바닥에서 뛰어 마치 물 위에 떠 있는 배 모양으로 몸을 말아서 실행하는 운동으로 정지하거나 바위처럼 이리저리 움직이거나 모아주는 크런치 등이 있습니다. 겉으로 보기에는 쉬워 보이지만 해본 사람들은 고통을 아실 것입니다.

 

코어 운동 및 스쿼트, 데드리프트 등에도 도움을 주는 운동인데, 팔과 다리를 들었을 때 코어 근육을 총동원을 하며 몸이 구르는 것을 방지하기에 모든 코어와 고관절 대퇴직근이 모두 관여하여 어떠한 운동이든 할로우 운동을 통해서 뼈대를 단단하게 지탱하며 부상을 방지합니다

 

자세

자세 자체는 앞서 말했듯 팔과 다리만 바닥에서 살짝 떼는 것으로 쉽습니다. 다만 디테일이 필요한데 날개뼈는 바닥에서 떨어트리고 허리는 바닥에 붙여서 복근으로 바닥을 꾹 눌러줘야 합니다.

 

이는 복근 운동의 기본이며 허리가 뜨는 것 같다면 무릎을 살짝 구부리고 난이도를 높이고 싶다면 팔과 다리를 더 들어 올려주며 여기서 턱업 즉 팔과 다리를 모아주면 되고 진행하면 됩니다.

 

마지막으로 팔은 귀에 붙이고 다리도 붙여서 마치 시소나 오뚝이처럼 이리저리 흔들어주면 됩니다. 가볍게 흔드는 것이 포인트이며 실제로 복근 힘만으로 움직여야 하기에 10번만 해도 복근이 타들어 갑니다.

 

 

 

복근 운동

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