반응형 운동223 삼각근 어깨 운동법 근육 활성도 연구로 나타내다 삼각근 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 삼각근이 커 보이면 전체적인 상체 프레임이 넓어 보이는데 삼각근은 굉장히 작고 미세한 근육 같아 보이지만 전체 근육 중 그 면적이 TOP안에 들며 전면, 측면, 후면으로 나뉘게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 삼각근 어깨 운동을 하다 보면 개인의 체형을 굉장히 많이 자극받게 됩니다. 허리 부상의 위험도 따라오고 무게를 다루는 것도 사람마다 달라서 머신을 이용하는 것도 좋은데 자세가 잡히면 덤벨로 운동하는 것이 매우 좋습니다 특히 덤벨 숄더 프레스가 근전도 검사를 해보니 가장 높았으며 긴 가동범위와 더 많은 삼각근의 활성화 손에 그립에 따른 덤벨의 회전이 부상도 낮추고 자극도 높입니다 또한 많은 분들이 안 하는 업라이트 로우가 있는데 이는 사이드 레터럴 .. 2024. 9. 2. 어깨 프레임 운동 방법 4가지 세계 최고의 남자가 말하는 비법 어깨 프레임 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 과거에는 지금과 다른 운동 방법들이 있었고 본질적으로는 같지만 뭐가 더 중요한지 무엇을 중점으로 해야 하는지는 조금 달랐습니다. 하지만 스포츠 분야가 넓어지면서 대중들도 운동을 쉽게 할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 프레임 운동 현재 유명한 보디빌딩의 운동 방식을 보면 고중량으로 짧게 근육을 털어주고 회복을 하는데 우리 일반인의 경우 회복할 시간이나 운동 그리고 식단에서 많은 제약이 따르기에 이들과는 조금 다르게 진행되어야 합니다 하지만 본질적으로 실패지점이나 식단의 중요성은 절대 빠질 수 없으며 개개인의 신체에 맞는 운동을 해야 하는 것을 변함없는 사실입니다. 즉 이것이 첫 번째 중요성이 됩니다 두 번째로는 피라미드 세트를 진행하는 것인데.. 2024. 8. 21. 복근 만드는 방법 효과적으로 운동하기 해부학 분석 복근 만드는 방법 효과적으로 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 복근 운동에 대해서 중요성을 깨닫고 운동해도 잘 드러나지 않습니다. 결국 체지방을 감소해야 하는 것 아니냐 할 수 있지만 그럼에도 불구하고 효과적으로 복근 만드는 방법 2배 빨리 만드는 방법을 알아보겠습니다 복근 만드는 방법 복근 근육도 세부학적으로 나뉘며 그 기능은 모두 달라지며 선천적으로 모양도 다릅니다. 우리가 중점적으로 기르는 근육은 복직근으로 몸을 앞으로 굴곡시키는 것과 후반 경사 두 가지 기능을 수행할 수 있는데 우리는 일반적으로 굴곡시키는 것은 잘합니다 하지만 후반 경사를 잘하기 힘들어합니다. 예를 들어 누워서 다리 올리기를 했을 때 초보자의 경우 허리가 바닥에서 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 바로 .. 2024. 8. 19. 풀업 해야 하는 이유 상체 프레임 커지는 4가지 꿀팁 풀업 해야 하는 이유를 알아보겠습니다. 대부분 풀업을 하면서 상체를 키우고 전신의 협응력을 기르며 맨 몸 운동 최강으로 불리지만 난이도가 높고 초보자들에게 쉽지 않으며 여러 방식이 도입되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 풀업 풀업을 하면서 많은 이들이 내회전 외회전을 신경 쓰지만 이것은 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 견갑을 후인하강 하는 것입니다. 그런데 이는 팔을 움직일 수 없는데 이는 팔의 움직임에 따라 이동만 하면 되는 것입니다 즉 몸을 끌어올리면서 상방회전을 하고 어깨가 말리지 않게 하방으로 긴장을 주고 내려올 때도 하방회전을 하되 견갑이 말리지 않도록 후인에 힘을 계속 주어야 합니다. 이는 결국 스스로 풀업을 해야 하며 촬영을 하면서 후인이 풀리지 않도록 하며 몸 쪽으로 당겨 내린다는 느.. 2024. 8. 5. 헬스장 기구 추천 체지방 감소 최고 비법 운동 헬스장 기구 추천해 보겠습니다. 헬스장에는 많은 운동기구가 있으며 대부분 하나씩 이를 깨달아가면서 운동의 종류와 볼륨을 높이는 분들도 있지만 다이어트를 위해서 한두 가지 운동 기구만 열심히 하는 분들이 있는데 최고의 체지방 감소 헬스장 기구를 알아보겠습니다 헬스장 기구 사이클이나 러닝머신보다 3배나 좋은 효과를 보이며 근력과 전신 협응력 유산소까지 모두 효과를 볼 수 있으며 운동 20분이면 사이클 1시간 효과를 낸다고 하는 천국의 계단이며 정식명칭은 스텝밀로 계단을 오르는 형식으로 진행됩니다 허벅지 근육에 큰 도움을 주며 5분만 해도 숨이 차기도 하며 심폐 능력과 칼로리 소모를 극대화시킵니다. 일단 계단 올라가기 자체가 무릎에 큰 영향을 주는데 이는 계단을 내려 나는 경우이며, 스텐밀은 끝없이 계단을.. 2024. 7. 29. 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 방법 확실하게 모양 잡는 비법 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 비법에 대해서 확실하게 알아보며 운동은 열심히 하지만 볼륨감 있는 근육이 잡히지 않은 분들을 위해서 확실하게 모양을 잡는 비법을 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능하며 루틴에 적용하면 되겠습니다 아랫 가슴 운동 일단 가슴 근육의 경우 대흉근부터 설명하자면 시작점은 쇄골, 흉골, 늑골이며 긴 띠 다발 형태로 이어져 있지만 유전의 영향이 크며 길이 또한 사람마다 다르고 짧을수록 근섬유가 차지하는 길이가 넓어서 꽉 차보입니다. 광배근은 위팔뼈부터 엉덩이까지 붙어 있으며 힘줄이 짧을수록 근육이 꽉 차 보입니다. 그래서 일단 자신의 근육 형태를 파악하는 것이 중요한데 이를 확인하는 방법은 근육을 키운 후 체지방을 감량하는 방법입니다 즉 우리가 복근을 보고 싶지만 보지 .. 2024. 7. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 38 다음 반응형
