체지방률 근육 성장 효과적인 체적의 상태는?

체지방률에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동을 하면서 탄탄해 보이는 몸매를 만들기 위해 필수적으로 하는 것이 바로 체지방률을 줄이는 것입니다. 하지만 이는 적적량의 근육이 있어야 하기에 균형을 맞추기가 쉽지 않은데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

체지방률

 

 

 

인체에 있는 독은 간이나 심장을 통해서 해독이 되고 걸러지게 됩니다. 그런데 체지방은 몸 곳곳에 존재하여 독소 같은 역할을 하며 질병의 원인이 되며 정신에도 영향을 주며 관절에도 무리를 주고 통증을 유발하게 됩니다.

 

이는 체지방이 많아도 혹은 너무 적어도 발생하며 심리적 위축과 우울등을 유발하며 심리적으로 위축이 되어 있는 경우가 많고 폭식이나 식욕부진이 반복됩니다.

 

건강한 체지방률

그렇다면 인간에게 가장 좋은 체지방률은 얼마일까요? 이는 체내 테스토스테론을 통해서 알 수 있습니다. 실제 연구 결과 남성은 11% 이하로 떨어지면 좋지 않고 20%가 넘어가는 것도 좋지 않습니다. 즉 10% 중후반대가 근육성장에도 좋다는 것입니다. 여성의 경우 남성보다 10% 더 추가하여 계산하면 됩니다. 

 

이런 체지방과 건강을 위해서 가장 중요한 것은 바로 단백질입니다. 발열 효과를 내며 하루 섭취 칼로리 30~40%는 단백질로 채워주는 것이 좋습니다.

 

체지방

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