반응형 운동234 어깨 벌크업 운동 방법 확실하고 빠르게 키우는 비법 어깨 벌크업 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 상대적으로 어깨 근육은 운동을 해도 커 보이지 않은 것이 단점이고 특징이지만 아래 방법을 통해서 어깨를 폭발적으로 성장시키고 벌크업 하는 방법과 다른 운동과 비교하여 효과적인 비법에 대해서 살펴보겠습니다 어깨 벌크업 어깨 근육은 우리 신체에서도 많은 비율과 영향을 차지합니다. 잘만 운동하면 시각적으로 잘 보이게 할 수 있으며 프레임도 넓어질 수 있기에 어깨는 무조건 성장시키면 좋습니다 밀리터리프레스어깨 운동하면 대부분 밀리터리프레스를 생각합니다. 많은 분들이 쉽게 접근하며 전면삼각근과 측면, 코어까지 성장시킬 수 있지만 삼두에도 자극이 많이 가고 코어 유지에 힘들며 그립이 좁아서 대포알 같은 어깨를 만드는데 어렵습니다 스미스머신앞선 밀리터리프레스를 머신.. 2025. 12. 10. 달리기 자세 효과 무조건 알아야 하는 것 유의사항 2가지 꿀팁 달리기 할 때 무조건 알아야 하는 유의사항에 대해서 알아보겠습니다. 요즘은 러닝크루도 쉽게 볼 수 있고 사람들의 참여가 더 많아지고 있는데, 금리 및 물가가 오르면서 경제적, 시간적 여유가 없어서 달리기, 러닝의 인기가 더욱 높아지는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 달리기 처음 달리기를 하면서 뿌듯함도 있고 나름 자신만의 규율도 있지만 달린다고는 잘 달렸는데 어느 시점부터 무릎이 아프로 발목에 통증이 오기 시작합니다. 초반 목표의 다이어트나 근성장과 멀어지게 되는데 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 케이던스많은 분들이 거리, 시간등에 신경을 쓰고 케이던스에 신경 쓰지 않은 경우가 많습니다. 케이던스는 즉 보폭은 매우 중요한 요소입니다. 러닝의 지표가 되기도 하는데 이는 분당 걸음수로 측정되며 운동선수들 .. 2025. 12. 7. 맨몸 운동 5가지 방법 핵심 총정리 맨몸 운동 5가지 방법과 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동은 헬스장 비용과 장소로 가는 시간등을 아끼면서 외부 중량 없이 몸을 컨디셔닝 하고 체력과 근력을 단련시키는 운동입니다. 헬스장에서 운동하는 것보다 몸이 덜 커질 수 있지만 맨몸 운동 역시 엄청난 고통이 수반되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동은 변형이 다양하게 가능하지만 초보자분들은 아래와 같은 방식으로 진행해도 충분하며 몇 년간 진행해도 상관없습니다. 먼저 맨 몸 운동을 진행하기 위해서 필요한 것은 문틀 철봉으로 등 운동을 진행하고 종목 다양성이 있기에 집에 있으면 좋지만 없어도 상관없습니다 푸쉬업집에 푸쉬업 기구가 있다면 사용해도 좋지만 없으면 바닥에서 진행하면 됩니다. 팔꿈치는 지면에서 45도가량만 벌어지도록 하.. 2025. 12. 2. 달리기 잘하는법 유의사항 필독 30% 수행 능력 올리는 꿀팁 많은 분들이 운동이나 다이어트를 진행하면서 달리기를 선택합니다. 하지만 그냥 달리는 것은 준비해서 하는 것과는 엄청난 차이를 보이는데 달리기 잘하는 법 유의사하에 대해서 알아보겠습니다. 딱 2가지를 통해서 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있습니다 달리기 만약 평소에 달리가 걷기를 처음 해보시는 분들 즉 유산소 운동이 완전 처음이라면 2주 정도는 하루 1만 보 걷기 목표를 설정해서 유산소 근육을 붙인 다음에 달리기를 시작하는 것이 좋겠습니다. 이후 달리기를 진행한다면 조금 더 수월하겠습니다 발바닥달리기를 하면서 발이 지면에 닿을 때 발 앞꿈치 뒤꿈치 중 어디부터 닿아야 하는지 의견이 분분합니다. 먼저 뒤꿈치가 먼저 닿는 것은 힐스트라이크, 중간이 닿으면 미드풋, 앞이 닿으면 포어풋 스트라이크로 포어풋 .. 2025. 11. 17. 엉덩이 운동 힙업 키우기 해외에서는 이미 난리난 '그' 방법 엉덩이 운동 힙업 키우기에 대해서 알아보겠습니다. 엉덩이 근육이 발달하면 미적으로도 우리 신체의 중심으로서도 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 엉덩이 근육의 중심의 둔근은 발달될수록 매우 좋은데 이런 엉덩이 근육이 빠르게 커지는 방법에 대해서 알아보겠습니다 엉덩이 운동 우리가 운동을 하면서 나름 엉덩이 근육 키우겠다면 다양한 운동을 실시하셨을 겁니다. 하지만 일상에서 하는 엉덩이 운동 대부분은 엉덩이 활성화 운동, 재활 운동에 가까우며 엉덩이 운동 역시 고중량으로 진행을 해야 합니다. 데드리프트나 스쿼트의 경우도 엉덩이가 도움을 주지만 혼자서 운동하기 어렵고 전문적인 지식을 알아야 하기에 엉덩이 운동을 따로 진행하는 것이 좋습니다. 고관절을 접었다 펴서 대둔근을 활성화시켜야 합니다. 루마니안 데드리프.. 2025. 11. 10. 할로우 운동 자세 플랭크 비교 뱃살 감량 코어 복근 자극 루틴 할로우 운동 자세에 대해서 알아보겠습니다. 플랭크보다는 2배 이상 어렵지만 코어 및 복근을 강하게 자극하며 단단하게 만들어주고 뱃살을 감량시키는 효과적인 운동인데, 종료 및 효과에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 할로우 운동 할로우 운동은 바닥에 누워서 양팔과 양다리를 바닥에서 뛰어 마치 물 위에 떠 있는 배 모양으로 몸을 말아서 실행하는 운동으로 정지하거나 바위처럼 이리저리 움직이거나 모아주는 크런치 등이 있습니다. 겉으로 보기에는 쉬워 보이지만 해본 사람들은 고통을 아실 것입니다. 코어 운동 및 스쿼트, 데드리프트 등에도 도움을 주는 운동인데, 팔과 다리를 들었을 때 코어 근육을 총동원을 하며 몸이 구르는 것을 방지하기에 모든 코어와 고관절 대퇴직근이 모두 관여하여 어떠한.. 2025. 11. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 39 다음 반응형
