반응형 운동237 등 프레임 넓히기 운동 반드시 해야 하는 2가지 등 프레임 넓히기 운동 반드시 해야 하는 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 등 운동은 다른 근육들과 비교해도 확실히 운동 종류가 매우 많습니다. 그중에서 나에게 필요한 것을 찾아야 하는데 필수적으로 해야 하는 것도 있습니다. 필수 등 운동에 대해서 알아보겠습니다 등 프레임 시티드로우많은 분들이 하는 운동이지만 등을 넓히기 위한 첫 초석은 중간 너비의 그립으로 운동하며 중하부 근육과 승모근을 넓히는 운동인데 라운드 숄더를 교정시켜 주고 가슴이 열리면서 견갑이 벌어지는 기초를 만들기에 운동 처음 하는 분들에게 좋으며 낮은 무게로 천천히 명치와 배꼽사이로 당기는 것이 좋습니다. 상체를 너무 기울이면 상부 승모가 자극되기에 다리로 발판을 강하게 밀고 과하게 당기지 않은 것이 매우 중요합니다. 무게는 내로우 그.. 2026. 1. 27. 말린 어깨 펴는법 프레임 넓히는 운동 방법! 총정리 말린 어깨 펴는 법 프레임 넓히는 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 몸은 커지고 오히려 프레임이 좁아 보이는 경우가 많습니다. 이는 운동을 진행하면서 불균형하게 근육을 키워서 이고 무거운 중량으로 자세가 구부정해지는 것인데 그 이유를 살펴보겠습니다 말린 어깨 펴는 법 우리가 일상생활을 하면서 인터넷을 보고 휴대폰을 하는 등의 행위를 통해 거북목이 되고 척추가 구부러지게 됩니다. 이러한 상태에서 근육을 키우겠다고 운동을 하면 그 자세 그대로 자극이 들어가 근육만 커진 이상한 몸이 되어버립니다. 그래서 정확한 자세 교정과 함께 운동을 진행하는 것이 좋은데, 전체적으로 상체 프레임을 넓히기 위해서는 상체의 앞뒤를 모두 골고루 키워야 하며 어깨를 뒤로 하여 자극해야 합니다. 아래 3가지 운동.. 2026. 1. 20. 운동 순서 근육량 빨리 늘리는 방법이 있다? 운동 순서에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 자신의 컨디션에 맞게 루틴에 맞게 운동을 진행합니다. 이런 운동 과정 속에서 빠르게 근육량을 늘리는 운동 순서가 있는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 바로 아래에서 확인 가능합니다 운동 순서 우리가 운동을 하면서 기본적으로 웜업 본운동, 마무리등을 나눠서 하는데 본 운동에서 과연 어느 부위부터 하면 좋을지 하체, 상체 어디를 먼저 해야 할지에 대한 고민이 생깁니다. 대근육, 소근육, 복합다관절등에 대한 여러 가지 방식을 순서대로 정리해 보겠습니다. 기본적으로 점진적 과부하와 펌핑을 중심으로 운동을 진행해야 하며 다음과 같은 순서로 진행하는 것을 추천드립니다. 펌핑 활성화폭발펌핑 극대화확장각 단계별로 한 개씩 운동을 진행하는데, 산소 사용 및 근육 .. 2026. 1. 14. 어깨 벌크업 운동 방법 확실하고 빠르게 키우는 비법 어깨 벌크업 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 상대적으로 어깨 근육은 운동을 해도 커 보이지 않은 것이 단점이고 특징이지만 아래 방법을 통해서 어깨를 폭발적으로 성장시키고 벌크업 하는 방법과 다른 운동과 비교하여 효과적인 비법에 대해서 살펴보겠습니다 어깨 벌크업 어깨 근육은 우리 신체에서도 많은 비율과 영향을 차지합니다. 잘만 운동하면 시각적으로 잘 보이게 할 수 있으며 프레임도 넓어질 수 있기에 어깨는 무조건 성장시키면 좋습니다 밀리터리프레스어깨 운동하면 대부분 밀리터리프레스를 생각합니다. 많은 분들이 쉽게 접근하며 전면삼각근과 측면, 코어까지 성장시킬 수 있지만 삼두에도 자극이 많이 가고 코어 유지에 힘들며 그립이 좁아서 대포알 같은 어깨를 만드는데 어렵습니다 스미스머신앞선 밀리터리프레스를 머신.. 2025. 12. 10. 달리기 자세 효과 무조건 알아야 하는 것 유의사항 2가지 꿀팁 달리기 할 때 무조건 알아야 하는 유의사항에 대해서 알아보겠습니다. 요즘은 러닝크루도 쉽게 볼 수 있고 사람들의 참여가 더 많아지고 있는데, 금리 및 물가가 오르면서 경제적, 시간적 여유가 없어서 달리기, 러닝의 인기가 더욱 높아지는 것인데 이에 대해서 알아보겠습니다 달리기 처음 달리기를 하면서 뿌듯함도 있고 나름 자신만의 규율도 있지만 달린다고는 잘 달렸는데 어느 시점부터 무릎이 아프로 발목에 통증이 오기 시작합니다. 초반 목표의 다이어트나 근성장과 멀어지게 되는데 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 케이던스많은 분들이 거리, 시간등에 신경을 쓰고 케이던스에 신경 쓰지 않은 경우가 많습니다. 케이던스는 즉 보폭은 매우 중요한 요소입니다. 러닝의 지표가 되기도 하는데 이는 분당 걸음수로 측정되며 운동선수들 .. 2025. 12. 7. 맨몸 운동 5가지 방법 핵심 총정리 맨몸 운동 5가지 방법과 핵심에 대해서 알아보겠습니다. 맨몸 운동은 헬스장 비용과 장소로 가는 시간등을 아끼면서 외부 중량 없이 몸을 컨디셔닝 하고 체력과 근력을 단련시키는 운동입니다. 헬스장에서 운동하는 것보다 몸이 덜 커질 수 있지만 맨몸 운동 역시 엄청난 고통이 수반되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동은 변형이 다양하게 가능하지만 초보자분들은 아래와 같은 방식으로 진행해도 충분하며 몇 년간 진행해도 상관없습니다. 먼저 맨 몸 운동을 진행하기 위해서 필요한 것은 문틀 철봉으로 등 운동을 진행하고 종목 다양성이 있기에 집에 있으면 좋지만 없어도 상관없습니다 푸쉬업집에 푸쉬업 기구가 있다면 사용해도 좋지만 없으면 바닥에서 진행하면 됩니다. 팔꿈치는 지면에서 45도가량만 벌어지도록 하.. 2025. 12. 2. 이전 1 2 3 4 ··· 40 다음 반응형
