어깨 벌크업 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다. 상대적으로 어깨 근육은 운동을 해도 커 보이지 않은 것이 단점이고 특징이지만 아래 방법을 통해서 어깨를 폭발적으로 성장시키고 벌크업 하는 방법과 다른 운동과 비교하여 효과적인 비법에 대해서 살펴보겠습니다
어깨 벌크업
어깨 근육은 우리 신체에서도 많은 비율과 영향을 차지합니다. 잘만 운동하면 시각적으로 잘 보이게 할 수 있으며 프레임도 넓어질 수 있기에 어깨는 무조건 성장시키면 좋습니다
밀리터리프레스
어깨 운동하면 대부분 밀리터리프레스를 생각합니다. 많은 분들이 쉽게 접근하며 전면삼각근과 측면, 코어까지 성장시킬 수 있지만 삼두에도 자극이 많이 가고 코어 유지에 힘들며 그립이 좁아서 대포알 같은 어깨를 만드는데 어렵습니다
스미스머신
앞선 밀리터리프레스를 머신에 앉아서 하는 것인데 먼저 어깨에 집중이 가능하며 더 큰 자극이 가고 벤치를 조절하여 그립을 조절할 수 있습니다. 하지만 전면 삼각근 위주의 운동이기에 측면까지 자극이 힘들다는 것입니다. 그래서 비하인드 넥을 하지만 자세가 매우 어렵고 가동 범위가 제한되어 있습니다
어깨 운동
그렇다면 어떤 운동이 좋은가를 알아보면 바로 덤벨 숄더 프레스입니다. 덤벨 숄더 프레스가 좋은 이유는 자유로운 궤적으로 머리에 걸리는 것이 없고 덤벨을 이용하기에 가동 범위가 넓고 정확한 자세만 알고 진행하면 자유롭게 변형이 가능합니다.
어깨에 근접한 높이까지 진행이 가능하며 삼두의 개입을 줄이도록 자세를 잡을 수 있고 사람의 팔길이마다 다르기에 이를 알고 진행하며 부상을 줄입니다.
그리고 핵심은 불안정성으로 한 팔씩 덤벨을 불안정성을 잡아가며 운동하기에 더 많은 자극을 유도하고 운동 강도를 높이게 됩니다.
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