반응형 운동237 달리기 잘하는법 유의사항 필독 30% 수행 능력 올리는 꿀팁 많은 분들이 운동이나 다이어트를 진행하면서 달리기를 선택합니다. 하지만 그냥 달리는 것은 준비해서 하는 것과는 엄청난 차이를 보이는데 달리기 잘하는 법 유의사하에 대해서 알아보겠습니다. 딱 2가지를 통해서 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있습니다 달리기 만약 평소에 달리가 걷기를 처음 해보시는 분들 즉 유산소 운동이 완전 처음이라면 2주 정도는 하루 1만 보 걷기 목표를 설정해서 유산소 근육을 붙인 다음에 달리기를 시작하는 것이 좋겠습니다. 이후 달리기를 진행한다면 조금 더 수월하겠습니다 발바닥달리기를 하면서 발이 지면에 닿을 때 발 앞꿈치 뒤꿈치 중 어디부터 닿아야 하는지 의견이 분분합니다. 먼저 뒤꿈치가 먼저 닿는 것은 힐스트라이크, 중간이 닿으면 미드풋, 앞이 닿으면 포어풋 스트라이크로 포어풋 .. 2025. 11. 17. 엉덩이 운동 힙업 키우기 해외에서는 이미 난리난 '그' 방법 엉덩이 운동 힙업 키우기에 대해서 알아보겠습니다. 엉덩이 근육이 발달하면 미적으로도 우리 신체의 중심으로서도 매우 중요한 역할을 하게 됩니다. 엉덩이 근육의 중심의 둔근은 발달될수록 매우 좋은데 이런 엉덩이 근육이 빠르게 커지는 방법에 대해서 알아보겠습니다 엉덩이 운동 우리가 운동을 하면서 나름 엉덩이 근육 키우겠다면 다양한 운동을 실시하셨을 겁니다. 하지만 일상에서 하는 엉덩이 운동 대부분은 엉덩이 활성화 운동, 재활 운동에 가까우며 엉덩이 운동 역시 고중량으로 진행을 해야 합니다. 데드리프트나 스쿼트의 경우도 엉덩이가 도움을 주지만 혼자서 운동하기 어렵고 전문적인 지식을 알아야 하기에 엉덩이 운동을 따로 진행하는 것이 좋습니다. 고관절을 접었다 펴서 대둔근을 활성화시켜야 합니다. 루마니안 데드리프.. 2025. 11. 10. 할로우 운동 자세 플랭크 비교 뱃살 감량 코어 복근 자극 루틴 할로우 운동 자세에 대해서 알아보겠습니다. 플랭크보다는 2배 이상 어렵지만 코어 및 복근을 강하게 자극하며 단단하게 만들어주고 뱃살을 감량시키는 효과적인 운동인데, 종료 및 효과에 대해서 모두 확인해 보겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다 할로우 운동 할로우 운동은 바닥에 누워서 양팔과 양다리를 바닥에서 뛰어 마치 물 위에 떠 있는 배 모양으로 몸을 말아서 실행하는 운동으로 정지하거나 바위처럼 이리저리 움직이거나 모아주는 크런치 등이 있습니다. 겉으로 보기에는 쉬워 보이지만 해본 사람들은 고통을 아실 것입니다. 코어 운동 및 스쿼트, 데드리프트 등에도 도움을 주는 운동인데, 팔과 다리를 들었을 때 코어 근육을 총동원을 하며 몸이 구르는 것을 방지하기에 모든 코어와 고관절 대퇴직근이 모두 관여하여 어떠한.. 2025. 11. 5. 추감기 운동 팔뚝 근육 키우는 방법 악력기는 이제 끝 팔뚝 근육 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 팔뚝을 굵고 선명하게 만들기 위해서 전완근 운동도 하고 동시에 악력 훈련을 많이 합니다. 하지만 많은 분들이 예상하지 못하는 추감기 운동이 있는데 이에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다 추감기 운동 두꺼운 팔뚝에는 필수적으로 핏줄이 따라옵니다. 이런 핏줄은 표재 정맥으로 근육과 피부 사이 위치해서 체지방이 낮아야 더욱 도드라져 보입니다. 이는 펌핑을 통해서 만들 수 있습니다. 전완을 폭발적으로 단련하기 위해서는 기본적으로 해머컬이나 리버스컬이 좋습니다. 요골근을 확실하게 키워야 팔뚝이 두꺼워집니다. 이두 운동을 하면서 섞으면 좋습니다. 하지만 전완근 장무지외전근, 장무지굴근, 담누지신근등 추가로 엄청난 근육들이 있고 이를 모두 발달시켜야 하는.. 2025. 10. 31. 달리기 인생 변화 성공을 모은다고? 인터벌 트레이닝은? 달리기는 우리 몸에 여러 좋은 점을 가져다줍니다. 그런데 달리기는 단순히 신체 건강을 넘어서 뇌 건강에도 매우 큰 도움을 주는데 전력 질주는 학습능력에도 도움을 준다고 합니다. 정말로 달리기가 인생 변화에 도움을 주고 성공을 모으는지 알아보겠습니다 달리기 인생 영국의학에서 진행된 실험에서 3분간 전력질주를 2번 진행한 그룹/ 40분간 러닝 한 그룹/ 휴식을 취한 그룹으로 나눠서 새로운 단어를 암기하도록 하였습니다. 그 결과 전력 질주 한 그룹이 나머지 그룹보다 20% 더 빨리 외웠고 기억도 오래갔습니다 이 외에도 여러 실험에서 나이 상관없이 전두골 네트워크 및 인지능력에 관한 부분이 전력질주를 하면서 향상되었다고 하며 마라톤 선수들의 뇌를 확인하니 마음이 차분해지는 경향이 파악되고 감정을 조절하는 능.. 2025. 8. 27. 라운드 숄더 굽은 등 피는 방법 습관 고치는 비법 많은 분들이 라운드 숄더를 피려고 노력하고 있습니다. 등 운동도 하고 마사지도 하지만 펴지지 않는 경우가 많은데 왜 라운드 숄더가 고쳐지지 않은지 알아보고 일상에서 굽은 등 피는 방법 습관 고치는 비법에 대해서 알아보겠습니다 라운드 숄더 수면생각보다 라운드 숄더에서 수면은 매우 중요합니다. 특히 수면 시 옆으로 누워서 자는 자세는 매우 치명적인데 안 그래도 굽은 등이 앞으로 더 밀려서 성장기에 더욱 좋지 않으며 수면은 우리가 알 수 없는 사이에 몸이 틀어지기에 평소에 의도적으로 바른 자세로 수면을 취하려고 하는 것이 중요합니다. 이미 굽어 있는 분들의 경우 아침에 일어나서도 폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 스트레스승모근은 우리 신체에서 매우 중요한데 팔을 지지하고 무거운 머리를 지탱.. 2025. 7. 2. 이전 1 2 3 4 5 ··· 40 다음 반응형
