반응형 운동223 근육통 푸는법 근성장에 관한 오해 진실들 운동을 시작하거나 오랜만에 운동을 재개하면 흔히 겪는 것이 바로 근육통입니다. 이런 근육통은 다음날 헬스장으로 향하는 걸음을 무겁게 만들고, 많은 사람에게 운동을 포기하게 만드는 주요 요인 중 하나로 꼽힙니다. 하지만 근육통이 반드시 근성장과 관련이 있는지에 대해서는 다양한 오해가 존재합니다. 근육통 푸는 법 운동 후 근성장에 관한 오해와 진실들을 알아보겠습니다 근육통근육은 자극을 받고 손상된 상태에서 회복되는 과정을 통해 성장합니다. 이러한 과정은 흔히 "근성장"이라고 불립니다. 많은 사람들이 근육통을 근육 자극의 지표로 여깁니다. 그러나 근육통과 근성장 간의 직접적인 상관관계는 없습니다. 근육통이 반드시 근육 손상 정도를 나타내거나, 근성장이 활발히 이루어졌음을 의미하지는 않습니다. 즉, 근육통이 .. 2024. 12. 22. 케틀벨 스윙 하체, 코어 근력을 위해서 던지고 흔들어야 하는 이유 국제 근력 컨디셔닝 협회에 따르면 케틀벨의 사용은 근성장과 근협응력에 엄청난 차이를 보인다고 하며 근육의 에너지 사용률이 높다고 합니다. 우리는 바벨, 덤벨, 머신 머신 중에도 다양하게 있지만 유독 사용하지 않은 케틀벨에 대해서 알아보겠습니다 케틀벨 케틀벨은 역사가 오래되기도 했고 헬스장에 가면 덤벨과 함께 있는 것을 확인할 수 있습니다. 이런 케틀벨은 유연성을 제외하고 여러 방면에서 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 보통 스쿼트나 데드리프트, 랫풀다운 같은 동작을 할 때 자신의 몸무게가 2배가 넘는 경우도 있습니다. 하지만 케틀벨은 10KG 미만으로도 충분히 자극이 되는데 이는 케틀벨을 스윙하면서 올라갔다 내려오면서 중력의 영향을 받고 강한 관성이 작용하면서 케틀벨이 무게의 몇 배나 대는 자극을 전달.. 2024. 10. 17. 이두근 펌핑 반팔 소매 꽉 채우는 운동 비법 이두근 펌핑 운동에 대해서 알아보겠습니다. 소매를 꽉 채우는 팔뚝을 보면 자랑스럽기도 하고 멋있어 보이기도 합니다. 하지만 이런 펌핑감 가득한 팔뚝을 위해서는 삼두의 운동 역시 매우 중요하며 올바르게 자극하는 것이 중요한데 그중에서 이두근을 알아보겠습니다 이두근 펌핑 이두의 겨우 약하다면 수직 등 운동이 힘들 수 있습니다. 그래서 이두 운동 역시 중요하며 대부분 일어서서 운동을 하는데 심한 경우 반동을 쓰게 됩니다. 중량이 괴적에 따라서 승모가 개입이 되기도 하며 후반부로 갈수록 반동을 많이 사용합니다 그래서 이두의 경우도 앉아서 운동하는 것도 좋으며 인클라인 덤벨컬을 추천드리며 상체가 살짝 뒤로 가면서 팔 역시 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 반동 역시 줄어들어서 어깨를 펴주고 거북목을 고쳐주기도 .. 2024. 10. 1. 푸쉬업 상체 운동 실수와 정확한 자세 푸쉬업은 최고의 맨몸 운동으로 불리며 상체 운동의 대표입니다. 하지만 많은 분들이 정확한 자세를 알지 못하고 뒤늦게 후회를 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 100번 강조해도 부족함이 없는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 푸쉬업을 열심히 하면 개수도 늘어나고 가슴도 펌핑되는 것 같지만 오랫동안 하면 전체적으로 몸이 커지는 것 같지 않고 잘못된 자세를 하면 거북목이 되는 것 같습니다. 현대인들은 대부분 상체근육이 단축되어서 거북목이 생기고 어깨가 말리는데 골반과 하체도 틀어지면서 고통을 호소하게 됩니다. 이런 자세에서 운동을 하게 되면 더욱 악화가 됩니다. 다른 운동은 이완으로 불리는 가동 범위가 넓지만 푸쉬업은 밀어내는 수축에 집중하여 단축을 일으키기에 현대인들은 등운동을 자주해야 합니다 일반인들.. 2024. 9. 26. 운동하면 몸이 망가지는 이유 푸쉬업과 턱걸이의 정석 잘못된 운동은 건강을 넘어서 몸이 망가지게 됩니다. 특히나 기본적인 운동이면서 최고의 운동으로 불리는 푸쉬업과 턱걸이는 진입장벽이 낮은 만큼 높은 수행 난이도를 요구하게 됩니다. 그런데 이런 맨몸운동만 하게 되는 경우 발생하는 문제가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다. 운동하면 몸이 망가지는 이유 푸쉬업, 풀업 모두 상체와 코어근육을 발달시키는데 이 두 가지 운동으로 상남자 같은 큰 근육을 만들 수는 없습니다. 그래서 우리는 헬스장에서 중량을 늘리며 과부하를 주게 되는데 집에서 운동하는 분들을 위해서 올바른 자세와 부작용을 알아보겠습니다 맨몸 운동만 하게 되면 라운드 숄더가 일어납니다. 즉 어깨가 앞으로 말리는 것인데 이는 대흉근과 소형근이 짧아지며 푸쉬업을 많이 하면 발생하게 됩니다. 어깨를 펴주.. 2024. 9. 20. 푸시 운동 가슴 근육 빠르게 성장하고 커지는 비법 푸시 운동에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 간과하고 있는 이 방법을 적용하게 된다면 푸시 운동 즉 가슴 근육을 빠르게 성장하고 커지게 할 수 있습니다. 밀어내는 운동에서 확실한 자극을 주는데 아래에서 바로 확인해 보겠습니다 푸시 운동 우리의 신체는 근막으로 인해서 하나의 철도처럼 연결이 되어 있습니다. 하나의 근육인 듯이 같이 활성화되며 다관절 운동에서 큰 도움을 줍니다. 그래서 알아야 하는 것이 근막경선으로 가슴 운동에는 표면 전방 상지선이 중요합니다 이는 손날, 팔, 삼두, 겨드랑이, 대흉근 전체로 뻗어나가며 하나로 작용한다는 것입니다. 즉 벤치프레스를 하면서 신경 써야 하는 첫 번째 부분은 바로 새끼손가락이라는 것입니다. 벤치프레스를 할 때 손을 내회전을 하게 된다면 근막경선과 척골신경에 무게를.. 2024. 9. 9. 이전 1 2 3 4 5 ··· 38 다음 반응형
