추감기 운동 팔뚝 근육 키우는 방법 악력기는 이제 끝

팔뚝 근육 키우는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 팔뚝을 굵고 선명하게 만들기 위해서 전완근 운동도 하고 동시에 악력 훈련을 많이 합니다. 하지만 많은 분들이 예상하지 못하는 추감기 운동이 있는데 이에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다

 

추감기 운동

 

 

 

두꺼운 팔뚝에는 필수적으로 핏줄이 따라옵니다. 이런 핏줄은 표재 정맥으로 근육과 피부 사이 위치해서 체지방이 낮아야 더욱 도드라져 보입니다. 이는 펌핑을 통해서 만들 수 있습니다.

 

전완을 폭발적으로 단련하기 위해서는 기본적으로 해머컬이나 리버스컬이 좋습니다. 요골근을 확실하게 키워야 팔뚝이 두꺼워집니다. 이두 운동을 하면서 섞으면 좋습니다.

 

하지만 전완근 장무지외전근, 장무지굴근, 담누지신근등 추가로 엄청난 근육들이 있고 이를 모두 발달시켜야 하는데 손목부터 팔꿈치 사이 그 모든 근육을 다양한 방식으로 운동해야 합니다.

 

그래서 필요한 것이 바로 추감기입니다. 추감기 운동은 팔을 쭉 펴고 어깨를 고정하여 손만을 이용해서 김밥을 만들 이 추를 말아 올려주면 됩니다. 양손을 번갈아주며 한 손으로 최대한 감을 수 있을 만큼 감아주면 됩니다. 내릴 때는 무게를 컨트롤하며 진행해야 합니다.

 

이후 높은 중량을 다룰 경우 팔을 내리고 팔꿈치를 접어서 진행하면 부담을 줄일 수 있습니다. 바벨바 혹은 핸드메이드나 제품들이 많이 나와서 편하게 이용하면 되겠습니다.

 

 

 

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