헬스장 가슴 운동 루틴 4가지 비법 꿀팁 총정리

헬스장 가슴 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 빠르게 대흉근을 키우고 볼륨감을 높이며 운동을 할 때 선택할 수 있는 여러 종목 중에서 어렵지 않고 지속성이 좋은 운동들로 선택하여 루틴을 구성했습니다. 아래에서 확인하여 본인의 루틴에 적용해 보기를 바랍니다

 

헬스장 가슴 운동 루틴

 

 

 

푸시업

갑자기 푸시업이 나와서 황당한 경우가 있습니다. 가슴 운동의 대표 격인 벤치프레스보다 먼저 나온 이유는 벤치프레스는 초반에 가동범위를 설정하기가 어렵고 잘하고 있는지 파악하기 어렵습니다. 푸시업은 부화는 작아도 여러 부위를 효과적으로 단련시키고 여러 운동에 도움을 줍니다.

 

다양한 목표 설정이 가능하고 운동의 원동력을 높여줍니다. 팔꿈치에 대한 자세는 다양하게 나와있지만 가슴과 어깨는 움추러들지 않도록 진행합니다

 

인클라인 프레스

벤치를 15~30도 각도로 세우고 진행하는 벤치프레스로 전면삼각근을 개입시키고 삼두근 근력도 키울 수 있습니다. 바벨로 하는 경우 팔뚝이 수직이  되도록 만들어줘야 하며 덤벨 역시 마찬가지며 팔꿈치를 어떻게 벌리느냐에 따라 자극이 달라집니다

 

플라이

근육을 더욱 쫀쫀하게 하는데 이는 오직 가슴 근육만을 사용하며 근육이 타이트하게 찢어진다는 느낌으로 진행하며 점점 몸을 내려 마지막에는 누워서 진행하는 것이 좋습니다. 그 외에도 케이블 플라이를 진행하는 것이 좋으며, 가슴 상부하부 어디를 자극할 것인지를 선택하여 진행하면 되겠습니다. 제일 먼저 하거나 제일 마지막에 하면 좋습니다

 

딥스

상체 운동의 최강자로 불리며 마지막까지 근육을 털어주는 운동으로 몸을 쓰는 능력까지도 키워줍니다. 많은 분들이 딥스를 무시하는 경우가 많은데 어시스트 머신부터 진행하여 앞선 운동 이후 후반부에 진행하면 엄청난 펌핑과 자극 그리고 성장을 경험하실 수 있습니다

 

 

 

가슴 운동

푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지

 

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