사이타마 챌린지 원펀맨 운동법 하는 순서 총정리

원펀맨 운동법으로 불리면서 전 세계인들에게는 사이타마 챌린지로 불리는 운동 루틴이 있습니다. 만화 캐릭터인 원펀맨이 매일 하는 운동으로 전 세계인들도 관심을 받으면서 도전하게 되었는데 과연 사이타마 원펀맨은 어떤 운동을 는 지 알아보겠습니다

 

사이타마 챌린지

 

 

 

100개를 기본적으로 채워야 하며 한 번에 하든 나눠서 하든 상관이 없어서 운동 초보자부터 상급자까지 모두 진행이 가능하며 크리스티아누 호날두 역시 상위 방법으로 진행하였는데, 어떤 방식인지 확인해 보겠습니다.

 

맨 몸 운동 자체가 진입 장벽이 높지만 신체의 활성도나 라인 자체를 높여주고 체지방 관리도 저절로 되는 장점이 있습니다. 린매스업도 경험이 가능한데 운동 루틴은 아래와 같습니다.

 

• 푸시업 100개
• 윗몸일으키기 100개
• 스쾃 100개
• 10KM 달리기

 이것이 사이타마 챌린지인데 조금은 수정 보완이 필요합니다. 윗몸일으키기는 허리 부담이 가고 등 운동이 없으며 일반인이 매일 10km 달리기를 하는 것은 상당히 힘들 수도 있습니다.

 

그래서 취향에 맞게 조정하면 되겠습니다. 예를 들어 푸시업은 100개 그대로 가는데 윗몸일으키기의 경우 크런치와 레그레이즈로 변환하여 100개, 스쾃은 불가리안 스플릿 스쾃으로 러닝은 5km로 줄여서 진행하는 방식으로 본인의 스케줄과 건강에 맞게 진행하면 되겠습니다

 

꾸준히 진행하면 결국 쉬워지는 날이 오는데 네거티브, 수량, 중량을 바꿔서 진행을 하면 되겠습니다.

 

 

 

원펀맨 

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