등 운동 해야 하는 이유와 루틴 평소에 절대 쓸 일 없으니 해야 합니다

등 운동을 해야 하는 이유와 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 사실 우리의 등은 일상생활에서 많이 사용되지 않습니다. 다른 말로는 의식하지 않으면 사용되지 않으며 이로 인해 약화되고 주변 근육들에 협력하지 못해 강한 힘을 내기가 어렵습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

등 운동

 

 

 

등의 상부와 하부는 팔꿈치에 따라 다른데, 팔꿈치는 붙이면 하부에 자극이 가며 몸을 회전시킴으로써 더 많은 자극을 깊게 주기도 합니다. 이 처럼 신경 써야 하는 것이 많고 풀업이나 불편한 자세를 통해서 등을 자극시켜야 하며 이를 모두 적용해서 등 운동을 진행해야 합니다.

 

오버그립 풀업

풀업은 등 운동 최고로 불리며 초보자들이 쉽게 하기 힘들며 정석으로 진행한다면 상급자들도 많이 하기 힘듭니다. 그래서 머신이나 밴드를 많이 사용하는데, 풀업을 하는 경우 팔로 당기지만 날개뼈와 광배로 버티기 때문에 첫 운동으로 매우 좋습니다.

 

원암 덤벨로우

중력 방향으로 올리는 운동으로 허리부터 길게 뽑혀 나오게 함으로써 굉장한 자극을 등과 광배에 전달합니다. 벤치를 확실하게 지지하고 옆구리까지만 당기는 것이 매우 중요합니다. 나만의 가동 범위를 정해서 진행하는 것이 좋겠습니다

 

케이블 시티드 로우

넓은 그립을 통해서 가슴을 열고 날개뼈를 안정화를 주며 승모근을 자극하고 후면삼각근까지 성장이 가능합니다. 특히나 자세에 큰 영향을 주기에 날개뼈를 뒤로 접어준다는 느낌으로 허리를 세우고 진행하는 것이 매우 좋습니다.

 

언더그립 렛 풀 다운

이두와 광배를 털어주며 광배근의 시작점과 종료점을 모두 거쳐가며 근육을 늘리는 행위를 통해서 자극을 전달합니다. 다만 이두의 개입이 커질 수 있기 때문에 날개뼈의 확실한 움직임을 알고 어깨가 말리지 않도록 가슴을 펴고 진행합니다

 

암풀 다운

팔을 앞에서 당기며 중량을 적지만 날개뼈를 적극적으로 움직이고 광배를 수축하는 것이 포인트입니다. 흉추 신전의 활용을 폭넓게 활용할 수 있습니다

 

 

 

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