많은 분들이 벤치프레스를 진행하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 올바른 자세를 가지고 진행하는 것이 매우 중요한데 아래에서 벤치프레스 어깨 통증과 안전하게 하는 비법에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다.
벤치프레스 어깨 통증
팔뚝 수직
첫 번째로 벤치프레스 진행 시에는 팔뚝이 수직이 되어야 합니다. 손목과 팔꿈치에 무리가 갈 수 있기에 손목도 세워줘야 합니다.
날개뼈
날개뼈가 벤치에 강하게 꽃아야 됩니다. 가동 범위 자체가 중요하지만 삼각근의 무게를 줄이고 체스트업을 최대한 줘야 합니다
턱
턱을 붙여줘야 하며 지나치게 턱을 들면 목과 승모에 무리를 주기에 턱은 당겨줘야 합니다
천천히
빠르게 수행하면 다른 근육이 개입되기에 천천히 수행해야 합니다
벤치프레스
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