푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지

푸쉬업은 가슴, 어깨, 팔, 코어 등 상체의 핵심 근육을 발달시키고 어디서나 할 수 있는 운동으로 등근육을 제외한 대부분의 상체를 키울 수 있지만 그만큼의 자세가 중요한데 푸쉬업 효과 무조건 알아야 하는 4가지에 대해서 알아보겠습니다

 

푸쉬업

 

푸쉬업을 할 수 있는 사람은 많습니다. 하지만 정자세로 할 수 있는 사람은 별로 없습니다. 정자세가 무엇일까요? 그것을 고민하기전 알아야 하는 것은 어느 부위를 자극시키는가 입니다. 기본적으로 우리가 잘아는 그 장자세의 푸쉬업 정석으로 불리는 푸쉬업을 10개를 할 수 있다는 가정하에 말씀드리겠습니다

 

팔꿈치

팔꿈치의 적정선은 무엇일까요? 너무 벌리면 어깨 자극, 너무 좁으면 삼두가 자극됩니다. 그래서 몸통에서 45도 벌어지는 것이 좋은데 이럴 때는 기준점을 잡아주는 것이 좋습니다. 자신의 엄지 손가락 두 번째 마디와 가슴이 수평선 상에 있으면 됩니다. 물론 내려갔을 때의 기준입니다

 

전완근

팔뚝의 각도는 앞으로 기울어지면 손목에 무리가 오고 뒤로 기울어져 있으면 팔꿈치에 무리가 옵니다. 가장 좋은 방법은 영상으로 찍어서 손의 위치를 확인한다면 자연스럽게 팔뚝의 위치도 자리를 잡게 됩니다.

 

엉덩이

엉덩이는 허리와 연결되어 있기에 너무 내리면 허리 부담 너무 올리면 어깨 부담이 오기에 상체와 평행하게는 유지를 하되 살짝만 더 들려 있으면 됩니다. 

 

확장

벤치프레스할 때 가슴이 열리는 느낌을 받게 됩니다. 이는 푸쉬업 역시 마찬가지로 내려갈 때 몸이 확장된다는 느낌으로 진행해야 합니다. 이때는 고개를 살짝 들어 전방을 보고 수행하면 더 수월합니다

 

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푸쉬업을 할 수 있는 사람은 많지만 정확하게 하는 사람은 많이 없습니다. 끝없이 배우고 찍어보면서 자신의 신체를 확인하고 언제어디서든 푸쉬업을 하여 강한 상체를 키워보기를 바랍니다