팔뚝 근육 운동 방법 진작에 했어야 하는 꿀팁 비법

팔뚝 근육은 운동을 열심히 한 이들만이 알 수 있는 상징적인 부위로 여성들이 남성의 신체를 볼 때 자주 보는 부위 3위로 뽑습니다. 매력적인 팔뚝은 꾀나 키우기가 힘든데 팔뚝 근육 운동 방법 효과적인 꿀팁에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

팔뚝 근육

 

 

 

팔뚝의 경우 살이 없으면 빈약해 보이고 체중이 나가면 뭉툭해서 못생겨 보이기에 운동을 자주 하는 것이 좋은데 이두근과 상완근을 중심으로 운동을 하지만 전완근의 자극과 함께 삼두근까지 자극해야 하지만 손목의 영향을 받아 고중량으로 진행하기가 힘든 부위입니다.

 

이두근과 삼두근의 경우 비교적 운동이 쉽고 빠른 성장이 보이지만 가장 핵심적인 상완 요골근의 경우 팔뚝의 두께와 힘을 결정지으며 다른 운동의 그립감을 폭발적으로 향상해 주는데 가장 좋은 운동으로 리버스 바벨컬로 팔꿈치를 고정시켜 진행하는 운동입니다.

 

오버헤드 그립으로 잡고 손의 간격을 어깨너비 정도로 하여서 바벨을 천천히 들어 올려 진행하는 방식으로 근육의 긴장을 유지하는 것이 좋으며 이지바를 이용하여 진행하는 것이 부담이 없습니다. 손목이 꺾이지 않도록 주의해야 합니다.

 

고중량보다는 자극위주로 진행하는 것이 좋으며, 손목과 팔꿈치의 부담을 줄이고 12~14회 진행 가능한 무게로 하면 되겠습니다. 전완근 자극을 위해서 해머컬을 많이 하는데 리버스 바벨컬을 추가하여 폭발적인 성장을 경험해도 좋겠습니다. 추가로 추감기를 추가한다면 빠른 팔뚝의 성장에 좋습니다

 

 

 

팔뚝 운동

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