반응형 근성장281 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친듯이 키우기 많은 분들이 대포알 같은 삼각근을 키우고 싶어 합니다. 숄더 프레스 삼각근 자극 방법 어깨 미친 듯이 키우기 방법에 대해서 알아보겠습니다. 대부분 어깨를 키우기 위해서 오버헤드 프레스를 하지만 부상도 있고 자극 포인트를 잡기 힘든데 이에 대해서 알아보겠습니다. 숄더 프레스 운동에는 자세가 있지만 자신의 운동 목적에 따라 조금씩 달라지게 됩니다. 오버헤드 프레스는 바벨 숄더 프레스와 같으며 밀리터리프레스는 스탠딩으로 하는 것입니다. 결국 동일한 운동입니다 즉 서서한 것과 앉아서 하는 것으로 나뉠 수 있는데 스탠딩 자세는 머리를 넣는 것이 좋으며 밀어내는 수축 상단 구간에서 확실한 자극이 들어가며 측면 삼각근까지 자극하고 승모까지 안정적으로 지지하게 됩니다 바벨은 수직 패스를 통해서 효과가 있으며 수직으.. 2024. 7. 2. 하체 머신 운동 3가지 추천 안전하게 근육 키우는 방법 하체 머신 운동 3가지에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동 자체가 균형이 필요하고 굉장히 많은 근육과 충분한 수행 능력이 필요합니다. 그만큼 부상의 위험도 높은데 안전하고 완벽하게 하체 근육 키우는 머신 운동 3가지를 알아보겠습니다 하체 머신 운동 먼저 하체 머신 운동 3가지는 파워레그프레스, 핵스쿼트, 브이스쿼트 입니다. 스쿼트 대신 머신을 통한 운동으로 자극을 확실하게 받을 수 있습니다. 각 4~5세트 15회 정도 수행하면 됩니다. 레그프레스 머신레그프레스머신은 살짝 누워서 45도 정도의 인클라인된 형태가 있습니다. 중력 반대로 밀어내며 높은 중량이 가능한데 스쿼트를 하고 있다면 보조 종목으로 운동을 하면 매우 좋습니다. 상체의 안정성과 고관절이 접힌 상태로 진행됩니다 로니콜먼이 1톤 레그프레.. 2024. 6. 28. 전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법 선명도를 폭발적으로 늘리는 비법 전완근 커지는 법 팔뚝 운동 방법을 알아보겠습니다. 대부분 팔 커진다고 이두 운동을 하고 조금 더 나아가서 삼두의 중요성을 알지만 결국 팔뚝의 섹시함을 결정짓는 요인은 바로 전완근입니다. 이런 전완근에 대해서 알아보겠습니다 전완근 전완근 운동에 악력이 중요하지만 결국 악력기와 같은 운동은 전완근보다는 손가락 근육을 기르는데 효과적이며 리버스컬 같은 운동 역시 팔뚝이 굵어지는 데는 크게 효과를 보지 못합니다. 팔뚝 근육은 상완요골근으로 이를 자극해야 합니다 상완 요골근을 운동하는 가장 확실한 방법은 해머컬인데 자세가 매우 중요한 운동으로 해머컬을 하면서 반동을 많이 사용하면 팔꿈치나 손목의 부상이 높기에 중량을 낮춰서 진행하는 것이 좋은데 해머컬은 이두컬과 다르게 중량을 더 적게 해야 합니다 상완요골근.. 2024. 6. 25. 근육 결 거대해지는법 등, 가슴 커지는 비법 근육 결에 대해서 알아보고 거대해지는 법에 대해서 알아보겠습니다. 근육에는 결이 있습니다. 이를 알고 자극하고 운동을 한다면 근육을 키우는데 효과적으로 키울 수 있으며 그립과 밀고 당기는 운동을 이해할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근육 결 근육은 그냥 무거운 쇠질 하면 되는 거지라고 생각하겠지만 따지고 보면 광배근을 키울 때 상중하부로 나눠서 설명하는 것을 볼 수 있습니다. 이는 근육 결에 따라서 다르기 때문인데 역삼각형 모양의 광배는 상부는 가로로 하부는 세로방향으로 근육 결이 나있습니다 승모근의 경우도 중부 승모는 가로 상부 승모는 세로 선으로 되어 있어서 그립과 밀고 당기는 운동을 구분하여 자극하면 좋습니다 쉽게 정리하면 렛풀다운 같은 수직으로 밀고 당기는 운동이 하부 광배를 자극하기 .. 2024. 6. 12. 풀업 랫풀다운 운동 넓은 등과 어깨 만들기 위한 자극 필수 풀업 랫풀다운 운동은 많은 비교와 분석이 되는 운동입니다. 몸을 끌어올리는 운동과 몸 쪽으로 당기는 운동 자세는 비슷하지만 방향이 달라지면서 동원되는 근육과 순서는 완전히 다르게 적용됩니다. 실제로 운동을 하면 차이가 큰데 많은 이들이 풀업을 간과하고 있습니다. 이런 풀업에 대해서 알아보겠습니다 풀업 랫풀다운이 중량을 다룰 수 있다고 해서 무조건 좋은 운동이 아닙니다. 몸의 균형을 생각해 보면 랫풀다운은 머신에 고정된 상태로 중심을 잡을 필요 없이 바에만 집중을 하면 되지만 풀업은 전신을 집중시켜야 합니다. 풀업은 체중 자체가 중량이기에 사람마다 그 차이가 달라지며 자세를 어떻게 하느냐에 따라 효율적일 수도 있고 비효율적일 수도 있습니다. 팔의 힘 등의 힘등 신체 밸런스도 잘 맞아야 합니다. 그래서.. 2024. 5. 29. 어깨 쉽게 키우는법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법 한개 많은 분들이 근육을 키우면서 바벨을 밀고 내리고를 반복합니다. 하지만 쉽게 근육이 크지 않아 자극을 맞추고 중량을 높이기도 하는데 어깨 쉽게 키우는 법 가슴 근육까지 성장하는 간단한 방법에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 쉽게 키우는 법 운동을 하면서 어느 순간 손목이나 팔꿈치에 통증이 유발됩니다. 이는 상급자 역시 마찬가지인데 결론부터 말하면 푸쉬계열에서 중요한 것은 바벨 위치와 척골입니다. 먼저 파지법에 대해서 알아보겠습니다 그냥 잡고 미는 것이 아니라 바를 잡는 파지와 손목의 각도는 운동에 큰 차이를 가져다주며 많게는 몸무게에 2배가 넘는 무게를 지탱해야 하기에 바를 잘못 잡으면 이것이 다른 부위에 영향이 가기에 올바르게 잡는 것이 중요합니다 바를 잡는 모양을 보면 오버그립 기준으로 엄지와 검지로 .. 2024. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 47 다음 반응형
