반응형 근성장281 둔근 운동 고중량 웨이트 트레이닝에 필요한 이유 근육량을 높이기 위해서는 고중량으로 어느 정도 훈련이 따라와야 하고 이로 인한 스트랭스도 키울 수 있습니다. 단순 중량을 목표로 하는 것을 넘어서 안정성을 가져야 하는데 단순히 해당 근육을 넘어 둔근이 받쳐줘야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 둔근 운동 둔근 운동 즉 엉덩이의 개입은 많은 운동에 필요합니다 3대 운동 역시 둔근의 개입이 굉장히 크며 살아가면서도 상체와 하체를 이어주는 주요한 기능을 수행하고 파워리프팅에서도 엄청난 힘이 사용됩니다 전문가들도 힙이 강해야 중량이 올라간다고 합니다. 하지만 현대인들은 앉아 있는 시간이 많다 보니 그 기능이 매우 약해지고 있습니다. 데드리프트, 스쿼트도 힙에 자극이 가지만 힙쓰러스트와 같은 직접적인 운동이 좋습니다. 하지만 둔근까지 운동에 대한 여유가 없다면 .. 2024. 1. 4. 푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동 푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 헬스를 진행하면서 맨 몸이 아닌 웨이트 트레이닝이 근육을 키우는데 더욱 좋다고 생각합니다. 하지만 맨몸 운동이 되어야 부스터 같은 역할을 해주는데 이에 대해서 알아보겠습니다 푸시업 먼저 가슴 근육을 키우는데 벤치 프레스만 하면 되는 거 아닐까? 생각할 수 있습니다. 하지만 푸시업을 통해서 협응력, 근신경계 능력, 순발력, 근지구력 발달에 좋습니다 근육을 키우기 위해서 반복 횟수 12회 근력을 키우기 위해서 반복 횟수 4회 등 다양하게 진행하지만 15회 이상은 하지 않는 경우가 있습니다. 이런 고반복의 운동 중에서 푸시업은 다양한 근육을 발달시켜서 전신을 균형 있게 발달시키기 좋습니다 푸시업은 성취감이 높지만 근.. 2023. 12. 26. 어좁이 운동 어깨 넓어지게 하는 방법 어좁이 운동 어깨 넓어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 사실 어깨의 넓이나 골격은 유전의 영향을 받으며 어깨는 어린 나이에 뼈와 골격의 형성이 완성되기에 사실상 어깨 골격, 쇄골을 넓히는 방법은 없고 상체 전체 프레임을 넓혀야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 어좁이 운동 유전의 영향이 크지만 어깨 근육은 엄청난 잠재력을 가지고 있습니다. 즉 오랫동안 꾸준히 운동하고 음식을 섭취하면 어깨가 잘 성장하는데 특히나 전면 어깨는 5배, 측면은 3배까지도 성장이 가능한 잠재력을 가지고 있습니다 어깨는 3개의 근육으로 구성되어 있으며, 이를 합치면 팔 근육보다도 더욱 큰 근육을 차지하며 운동을 통해서 올바르게 성장할 수 있지만 3개 모두 다른 기능을 하기에 무조건 넓힌다고 측면만 운동하면 한계가 있습니다. 그래.. 2023. 12. 13. 데드리프트 효과 세트수 반복횟수 완벽 정리 데드리프트 효과 세트수 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 여러 운동 프로그램을 확인해 보면 유독 데드리피트의 세트수와 반복 횟수가 적습니다. 같은 고중량으로 운동한다고 해도 확실하게 빈도가 낮은데 그 이유를 살펴보겠습니다 데드리프트 일단 첫 번째 이유로 데드리프트는 중추 신경의 피로를 유발한다고 하는데, 이는 틀렸습니다. 오히려 저강도 고반복이 더 많은 피로가 유발되며, 동원되는 근육량과 피로는 크게 관련이 없으며, 다른 이유로 근육 회복에 대한 이유를 들고 있는데 이 역시도 틀렸다는 결과를 보여줍니다 두 번째 이유로 데드리프트가 부상을 유발한다고 하는데, 데드리프트는 굉장히 많은 근육이 작동되며 다른 운동으로 스쿼트는 많은 횟수를 가져가는 것에서는 모순이 있기에 이 역시도 틀렸습니다 결론적으로 데드리.. 2023. 11. 30. 근육 1kg 만들기 시간 로마는 하루 아침에 세워지지 않았다 근육 1kg 만들기 시간에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근성장에 큰 관심을 가지고 0.1g의 근손실에 굉장히 민감하게 반응합니다. 실제 근육 1kg의 차이는 굉장한데 과연 근육을 만들기 위해서는 얼마 큼의 시간이 필요한지 확인해 보겠습니다 근육 1kg 만들기 근육의 경우 타고난 체질이나 유전의 영향을 받고 환경의 영향을 받지만 평균적으로 운동을 처음 하는 초보자가 체계적인 프로그램으로 진행하는 경우 1주일에 0.4kg 이상의 근육량을 얻을 수는 없다고 합니다. 그런데 간혹 엄청나게 펌핑이 되고 커졌다고 말하는 경우가 있습니다 이는 지방이 함께 늘어나거나 몸에 수분량이 늘어난 것이며, 근육량 측정기는 순수 근육이 아니라 수분을 기반으로 추정하는 것으로 골격근의 내재화는 이뤄지지 않은 것으로 일주일에.. 2023. 11. 24. 복근 만드는 법 가장 효과적이고 빠른 2가지 비법 복근 만드는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 복근을 만들기 위해서 운동도 하고 체지방도 감량하지만 나오지 않은 복근에 대해서 실망감을 가지고 있을 것입니다. 복근은 유전에 의해서 모양이 결정되기도 하는데 이에 대해서 빠르게 알아보겠습니다 복근 만드는 법 복근 상체의 굴곡을 통해서 자극이 일어나며, 상체를 쥐어짜서 척추를 말아 짜는 방식으로 진행되어야 합니다. 즉 행잉 레그레이즈를 하는 경우 다리를 높이 들어 올려서 복근을 쥐어 짜야합니다 또한 복근은 지근으로 이뤄져 있으며, 속근에 비해서 성장이 느리기에 반복적으로 훈련하고 운동 빈도와 횟수를 많이 가져가야 하는데 이는 수치화된 목표 100회 200회 등으로 가져가야 합니다 복근 키우는법 가장 중요한 부위를 운동해야 합니다 복근 키우는 법에 대해.. 2023. 11. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 47 다음 반응형
