어깨 운동 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 어깨 근육은 3개로 나눠져 있으며 방향과 결에 따라 운동을 달리해야 합니다. 많은 분들이 어깨를 넓히기 위해서 측면을 주로 자극시키지만 전면과 후면이 든든하게 지지해줘야 하는데 어깨 운동에 추가하면 좋은 것을 확인해 보겠습니다
어깨 운동
밀리터리 프레스
일어서서 머리를 바벨 위로 드는 밀리터리 프레스는 전면과 측면, 삼두, 전거근, 코어까지 자극시켜 주는데 어깨의 입체감을 높여주고 볼륨감을 상승시켜 줍니다. 다만 고중량으로 진행하는 경우 부상을 당하는 경우가 많아서 적당한 무게로 반복하는 것이 좋습니다
푸시 프레스
밀리터리 프레스에 이어서 바로 진행하는 것이 좋은데 밀리터리 프레스를 진행하는 과정에서 더 이상 올리기 힘든 경우 푸시 프레스 즉 적당한 점프로 반동을 주며 어깨를 자극시키는 것입니다.
하체, 엉덩이로 상체의 자극을 조금 덜어주지만 어깨 근육을 최대한 자극시키는 방법으로 어깨가 대포알처럼 커지는 것을 느낄 수 있을 것입니다
어깨
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