맨 몸 상체 운동 루틴 총정리 과학적으로 입증 된 15세트 방법

맨 몸 상체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 과학적으로 입증된 방법으로 상체의 전반적인 볼륨과 기능을 활성화시키며 가슴, 등, 삼두, 이두 등 대근육과 소근을 고루 발달시키는 동시에 맨 몸 운동으로서의 장점도 확실하게 가져가실 수 있습니다.

 

맨 몸 상체 운동 루틴

 

 

 

운동 소유 시간은 30분 정도이며 부담 없이 일주일에 3~4번 정도 진행하며 종목 하나하나가 근육을 털어주는 것이 포인트입니다. 프로그램 자체를 몸에 습관을 들이면 되고 협응력과 수행력을 높일 수 있습니다. 한 가지 필요한 것으로는 문틀 철봉이 있어야 합니다.

 

가방 업라이트 로우

덤벨 없이 수행할 수 있어야 하기에 무거운 가방이나 생수통을 들고 팔꿈치를 옆으로 들며 운동을 진행하면 됩니다. 빠른 속도로 진행하면 고중량과 같은 타들어 가는 느낌을 받을 수 있습니다. 3~4세트 진행하며 휴식은 30초입니다

 

힌두 푸시업

전신 운동으로서 가슴과 삼두, 전면 삼가근, 전거근, 코어, 하체까지 키워주며 등척성 수축으로 진행되기에 몸통 자체에 힘을 키워주고 상하체를 고루 발달시켜 줍니다. 처음 하는 경우 자세가 어렵기에 일반 푸시업부터 진행하면 됩니다. 목표 개수를 정해서 실패지점까지 3~4세트 진행합니다

 

풀업

풀업은 필 수이며 다양하 응용을 통해서 난이도를 높여나갑니다. 할 수 있는 만큼 3~4세트를 진행하면 됩니다.

 

턱업, 브이업

전체적인 몸에 협응력을 높이고 자세를 교정시켜 주기에 다른 운동 말고 맨몸 운동을 하는 분들은 이를 진행하는 것이 좋겠습니다. 실패지점까지 3~4세트 진행합니다

 

 

 

맨몸 운동

풀업 해야 하는 이유 상체 프레임 커지는 4가지 꿀팁

 

운동 자극 방법 근육 키우는 올바른 비법은?

 

맨몸 운동 5가지 방법 핵심 총정리

---