하체 맨몸 운동 루틴 살도 빠지고 근성장도 일어나는 한 달 훈련

하체 맨몸 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이런 방법을 통해서 살도 빼고 근성장도 일궈내면서 멋진 몸을 가질 수 있게 됩니다. 주 3회 총 15세트로 진행하는 운동으로 기초 대사량 상승을 함께 얻을 수 있기에 헬스장 가기 힘든 분들에게 추천드립니다

 

하체 맨몸 운동

 

 

 

하체 운동은 우리 몸의 연비를 높여주고 자세 교정에도 큰 도움을 줍니다. 엉덩이 근육을 강화하며 종아리 건강에도 큰 도움을 주는 방식인데 도구나 기구 없이 맨몸으로 하는 방법을 알아보겠습니다

 

카프레이즈

기본적인 몸풀기로 진행하며 선피로 개념으로 운동을 하며 운동의 집중력을 높여주고 강도를 위해서 한 발씩 진행하며 벽이나 주변 사물을 잡고 안정적으로 할 수 있는데 빠른 속도로 20~30개 3세트 진행합니다

 

점프 스쿼트

맨몸으로 폭발적인 효과를 얻을 수 있으며 코어가 강력하게 작동하고 20개만 해도 하체가 타들어가는 고통을 느낄 수 있습니다. 칼로리 소비도 상당한데 무릎이나 관절이 약하다면 일반적인 스쿼트 진행하고 넘어가며 실패지점까지 3~4세트 진행합니다

 

불가리안 스플릿 스쿼트

악명 높은 운동으로 한 다리로 진행하기에 자세 교정과 중둔근까지 자극되며 균형 감각까지 높여주는데 가벼운 물건을 들고 수행해도 좋습니다. 한 다리당 실패지점까지 4세트 진행합니다

 

런지

사이드 스쿼트로 런지가 앞뒤라면 사이드 스쿼트는 양옆입니다. 한쪽씩 왔다 갔다 하며 엉덩이와 허벅지가 터질 것 같은 자극을 받을 수 있고 내려갈 때 엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 것이 포인트이며 처음에는 조금씩 내려가면서 점점 더 내려가는 것을 목표로 총 4세트 수행합니다

 

해당 운동을 진행하고 스트레칭을 진행합니다. 스트레칭의 경우 짧게 하고 푸는 것이 아닌 같은 동작으로 자극이 된 상태에서 7초 이상은 멈춰줘야 됩니다

 

 

 

하체 운동

하체 운동 루틴 헬스 초보자 근육량 폭발적으로 늘리는 비법

 

하체 머신 운동 3가지 추천 안전하게 근육 키우는 방법

 

하체 운동 루틴 헬스장 필수 종목 BEST 4

---