겨울 벌크업 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 겨울은 벌크업하기 굉장히 좋은데 밤이 길고, 실내에 오래 있으며 자연스럽게 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 즉 운동할 수 있는 환경이 자연스럽게 만들어지는데 아래에서 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다
겨울 벌크업
겨울 벌크업은 주 3회 한 번 운동에 18~21세트로 구성됩니다.
1일 차
가슴, 삼두, 어깨 운동으로 플라이 3세트로 가슴 근육을 풀어주며 대흉근을 이완시키고 혈액을 모은 다음 벤치프레스를 진행하며 6~10회 가능한 무게로 3세트를 진행하며 이는 워밍업은 제외입니다. 이후 인클라인 덤벨 프레스로 상부 가슴을 자극합니다.
다음은 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈로 예열을 하며 오버헤드 프레스로 전면, 측면을 자극합니다. 둔근까지 자극이 되며 스컬 크러셔와 케이블 푸시 다운으로 삼두까지 자극하여 마무리합니다.
2일 차
당기는 계열 운동으로 풀업으로 전신 자극을 진행하며 시티드 로우로 등의 무게감을 키워줍니다. 이후 렛풀 다운을 진행하며 전체적으로 6~10회 가능한 무게로 3세트 진행합니다. 등 운동 이후 바벨컬과 덤벨컬, 리버스 컬을 통해서 전완근을 자극시켜 줍니다.
3일 차
하체와 코어 운동으로 레그컬로 시작을 하며 12회 가능한 무게로 3세트를 진행합니다. 이후 스쿼트를 진행하며 머신을 통해서 운동을 진행하고 안정적인 자세를 만들어준 다음 무릎을 주의해야 합니다. 그리고 마지막 코어 운동으로 컷팅과 선명한 복근을 위해서 진행하는 것이 좋겠습니다.
벌크업
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