반응형 운동 루틴60 벌크업 루틴 겨울 운동 3분할 진행 방식 총정리 벌크업 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 겨울은 벌크업하기 매우 좋은 계절입니다. 일반적으로 겨울철에 체중이 더 늘어나게 되는데 더 많이 먹고 더 적게 움직이는 것이 그 이유로 이때 운동을 진행하게 되면 벌크업이 될 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다. 벌크업 루틴 겨울철 벌크업 루틴은 정말로 베이직하게 진행이 되는데, 1주일에 딱 3번 한 번 운동에 18~21세트 진행되며 가슴, 어깨, 삼두를 먼저 묶어서 진행합니다. 첫 번째는 플라이 3세트로 가슴 근육을 풀어주며 혈액을 가슴으로 모아서 벤치프레스를 다음으로 진행하며 3세트로 진행하고 6~10회 진행하고 워밍업 제외 본세트가 3세트이며 이후 인클라인 덤벨 프레스를 진행합니다. 역시 3세트입니다. 이렇게 가슴 운동이 끝나고 어깨로 사이드 레터럴 레.. 2026. 1. 12. 맨 몸 상체 운동 루틴 총정리 과학적으로 입증 된 15세트 방법 맨 몸 상체 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 과학적으로 입증된 방법으로 상체의 전반적인 볼륨과 기능을 활성화시키며 가슴, 등, 삼두, 이두 등 대근육과 소근을 고루 발달시키는 동시에 맨 몸 운동으로서의 장점도 확실하게 가져가실 수 있습니다. 맨 몸 상체 운동 루틴 운동 소유 시간은 30분 정도이며 부담 없이 일주일에 3~4번 정도 진행하며 종목 하나하나가 근육을 털어주는 것이 포인트입니다. 프로그램 자체를 몸에 습관을 들이면 되고 협응력과 수행력을 높일 수 있습니다. 한 가지 필요한 것으로는 문틀 철봉이 있어야 합니다. 가방 업라이트 로우덤벨 없이 수행할 수 있어야 하기에 무거운 가방이나 생수통을 들고 팔꿈치를 옆으로 들며 운동을 진행하면 됩니다. 빠른 속도로 진행하면 고중량과 같은 타들어 가는 .. 2025. 12. 31. 하체 맨몸 운동 루틴 살도 빠지고 근성장도 일어나는 한 달 훈련 하체 맨몸 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이런 방법을 통해서 살도 빼고 근성장도 일궈내면서 멋진 몸을 가질 수 있게 됩니다. 주 3회 총 15세트로 진행하는 운동으로 기초 대사량 상승을 함께 얻을 수 있기에 헬스장 가기 힘든 분들에게 추천드립니다 하체 맨몸 운동 하체 운동은 우리 몸의 연비를 높여주고 자세 교정에도 큰 도움을 줍니다. 엉덩이 근육을 강화하며 종아리 건강에도 큰 도움을 주는 방식인데 도구나 기구 없이 맨몸으로 하는 방법을 알아보겠습니다 카프레이즈기본적인 몸풀기로 진행하며 선피로 개념으로 운동을 하며 운동의 집중력을 높여주고 강도를 위해서 한 발씩 진행하며 벽이나 주변 사물을 잡고 안정적으로 할 수 있는데 빠른 속도로 20~30개 3세트 진행합니다 점프 스쿼트맨몸으로 폭발적인 효과를.. 2025. 12. 29. 맨 몸 전신 운동 루틴 세계적으로 인정 받은 방식 맨 몸 전신 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 멋진 몸을 만들고 싶지만 헬스장에 가기 어려운 분들이 많습니다. 꾸준히 운동하는 것이 쉽지 않은데 그래서 맨 몸 운동이 효율적일 수도 있습니다. 스스로의 체중을 이용하면서 횟수를 채워가는 것이 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다. 맨 몸 전신 운동 기본적으로 전신 운동으로도 충분히 높은 강도를 뽑아내며 멋진 몸을 만들 수 있는데 30분 운동 루틴을 알아보며 죄수들이 교도소에 사용한 운동 방식을 알아보겠습니다. 일단 운동 순서 상관없이 실패지점이 한 세트가 됩니다 운동 루틴 먼저 푸쉬업을 진행하는데 기본 푸시업과 힌두 푸시업이 대표이며 가슴과 어깨, 등 코어 근육을 활성화시켜 주는데 엉덩이를 높게 치켜든 상태에서 코브라처럼 안으로 머리부터 들어갔다가 다시 .. 2025. 12. 24. 2 분할 운동법 직장인 운동 루틴 최고의 방법은 이것! 2 분할 운동법 직장인 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 분할 운동에 대해서는 여러 의견들이 있지만 결론적으로 나의 환경 및 체력을 고려하여 자신이 할 수 있는 날짜를 확인하여 이에 맞춰서 꾸준히 진행하는 것을 확인하고 운동을 분할시켜야 합니다. 분할 운동법 여러 가지 분할 방법이 있지만 과거 2015년 논문에서 무분할 VS 3분할 운동에 대한 연구 결과 총운동량을 맞춘 결과 무분할 운동이 더욱 근성장이 높았는데, 이후 2분할 운동과 비교 시 2분할 운동이 근육의 성장 속도가 높아서 2분할 운동이 좋다고 보일 수는 있지만 역시 환경이나 체력적 요건, 회복이 필요합니다. 학생이나 무직자의 경우 주 여러번 운동이 가능하기에 그만큼의 회복과 영양섭취를 조절할 수 있지만 그렇지 못한 사람들의 경우 저녁에 .. 2025. 12. 22. 턱걸이 매일 하면 생기는 효과 풀업 효능 턱걸이 매일 하면 생기는 효과에 대해서 알아보겠습니다. 간단하면서도 엄청난 효과를 가져오는 턱걸이 혹은 풀업은 맨 몸 운동에 있어서 최강으로도 불리며 그 효과가 여러 방면에서도 입증이 되었는데, 풀업 효능에 대해서 아래에서 확인해 보겠습니다 턱걸이 실제 한 환자가 20번의 수술로 인해서 신체 기능이 회복 불능에 가까웠지만 회복을 위해서 시작된 턱걸이가 인생을 바꾸었다고 합니다. 할 수 있다는 의미를 지난 '파워 power'라는 유튜버의 방식입니다 원툴잦은 치료 생활로 인해서 헬스장에 갈 시간이 부족했는데 공원이나 아파트 단지에 있는 철봉으로 운동하며 매달리기부터 기초 훈련을 진행하며 턱걸이 최강이라는 목표를 통해 맨 몸 운동에 관심을 가지며 턱걸이 만으로 부족한 다양한 맨몸 운동을 병행했다고 합니다 .. 2025. 12. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
