맨몸 상체 운동 루틴을 알아보겠습니다. 집에서 쉽고 빠르게 진행이 가능하며 직장인 및 학생 분들의 경우 바쁜 시간 속에서도 효율적으로 할 수 있는 운동 루틴으로 관절 기능 향상 및 근성장을 모두 가져갈 수 있는 운동 루틴입니다. 아래에서 알아보겠습니다
맨몸 상체 운동 루틴
휴식 시간은 30~40초로 가져가며 반복을 통해서 성장 가능한데 문틀 철봉, 치닝 디핑이 필요합니다.
가방 업라이트 로우
삼각근과 승모근을 키울 수 있으며 무거운 것을 들고 수행하는 것이 기본원칙이며 팔을 옆으로 들어 올리면서 어깨에 타들어 가는 자극을 주기 위해서 빠르게 진행하는 것이 좋겠습니다. 4세트를 진행합니다
힌두 푸시업
전신 운동으로 삼두, 전거근, 코어 등 모두 자극이 가능하며 운동선수들이 많이 하는데 속도 조절을 통해서 자극을 주고 일반 푸시업보다 전신 근육에 효율적이며 매일 한 개씩 늘려가는 느낌으로 세트를 나눠서 진행하면 됩니다
턱걸이
턱걸이는 필수로 진행되어야 하며 오래 매달리기부터 시작하여 여러 그럽으로 진행하면서 순차적으로 난이도를 높여가야 합니다.
턱업, 브이업
복부와 코어를 키워주며 시간 자체를 줄이면서 효과적으로 운동을 할 수 있기에 협응성과 자세 개선을 위해서 필수적으로 해주면 좋겠습니다.
상체 운동
턱걸이 매일 하면 생기는 효과 풀업 효능
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