반응형 분류 전체보기1107 삼두 운동 종류 루틴 통증 스트레칭으로 푸는 삼두근의 모든 것 많은 이들이 삼두 혹은 삼두근으로 불리는 근육은 위팔세갈래근으로 불리며, 삼두의 경우 팔 뒤쪽에 붙어서 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 삼두근 혹은 트라이셉스라고 불리기도 합니다. 이두근보다도 훨씬 커서 사실 삼두근을 키워야 팔을 커지게 할 수 있는데, 이런 삼두 운동 종류와 루틴 통증으로부터 스트레칭 방법까지 삼두의 모든 것을 알아보겠습니다 삼두/ 삼두근 삼두 해부학 먼저 삼두는 팔을 당기고 펼치고 뻗는 동작을 상요하며, 장두, 외 측두, 내 측두로 세 가지 근육 덩어리로 이루어지며, 속근의 비율이 더욱 높습니다. 팔을 뒤로 넘기는데도 사용이 가능하며, 이 중에서 외 측두의 비율이 가장 높고 이두와 비슷한 힘을 내기도 합니다 삼두가 비록 3개의 근육으로 나뉘지만 고립 운동이 아닌 대부분 이두근처럼 하나.. 2022. 8. 5. 찬물 샤워 효과 장점 단점 비교 분석 크리스 범스테드도 한다 많은 분들이 운동 후 샤워를 진행하면서 찬물이 좋은지 따뜻한 물이 좋은지 고민하고 있습니다. 결론적으로 두 가지를 모두 번갈아가면서 하면 좋은데, 운동을 하지 않아도 찬물 샤워 효과와 장점 단점을 알아보겠습니다. 또한 크리스 범스 테드가 왜 찬물 목욕을 매일 하는지 알아보겠습니다 찬물 샤워 효과 우울증 예방, 기분 전환 먼저 찬물 샤워는 신체가 급격하게 찬물이 닿으면 혈중에서 노르에피네프린이 급격하게 증가되는데, 이는 혈류량 증가와 집중력 증가, 대사량 증가에도 도움을 주며, 이는 찬물의 온도 0~4도로 20초만 찬물에서 샤워해도 충분하다는 결과입니다 체내 염증 완화 체내 염증이 무조건 나쁜 것은 아니지만 상처 부위 죽은 세포들을 제거하고 재생을 해주며, 세포 손상의 초기 단계를 억제시켜준다고 합니다. .. 2022. 8. 5. 등 근육 운동 넓이를 넓히기 위한 로우 운동VS 풀 다운 동작 등 근육 운동을 통해서 등을 넓이기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다. 등 근육을 키우기 위해서는 다양한 운동 종목과 각도를 통해서 운동이 진행되어야 하는데 가장 효과적인 등 근육 운동과 로우 운동 그리고 풀 다운 운동을 비교해보겠습니다 등 근육 운동 등 근육에서 가장 많은 비율을 차지하는 것은 바로 광배근으로 광배근의 성장이 결국 등의 넓이를 키우는데 중요한 역할을 합니다. 등근육을 키우기 위한 운동을 크게 2가지로 나누면 풀 다운 동작과 로우 동작입니다. 물론 이 두 가지 운동 모두 중요하지만 어디에 초점을 맞춰서 진행할지가 더욱 중요합니다 광배근 활성화 실험 먼저 풀 다운의 반대인 풀업의 경우 광배근의 활성도가 무려 83%로 높은 활성도를 보이며, 와이드 그립 풀 다운 역시 엄청난 광배근의 활성도를.. 2022. 8. 5. 스쿼트 무게 자세 효과 무릎 통증과 허리에 무리 없이 하체 근육 키우는 완벽한 방법 스쿼트란 우리가 잘하는 무산소 운동이자 웨이트 트레이닝의 3대 운동으로 외국어 표기법을 발음하면 스쾃이라고 하지만 편의상 스쿼트로 부르고 있으며 그 종류도 많고 재활 운동에도 빠지지 않는 운동입니다. 이런 스쿼트의 무게부터 자세 효과 무릎과 허리 통증 없이 스쿼트로 하체 근육을 키우는 확실하고 완벽한 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 이번 스쿼트 포스팅을 통해서 스쿼트의 모든 것을 알아가세요. 스쿼트 효과 먼저 스쿼트는 전설적인 프로레슬러 게오르크 하켄 슈미트부터 현재까지도 절대 빠지지 않는 절대적인 웨이트 트레이닝으로 자리를 잡고 있습니다. 앞서 설명했듯 병원 무릎 재활 치료 운동에도 꼭 들어가며, 항상 데드리프트와 양대산맥을 다루는 웨이트 트레이닝입니다 스쿼트는 하체 운동이 아니다? 사실 스쿼트가.. 2022. 8. 4. 다이어트 기간 살뺀다는 말이 가장 무식한 이유 많은 분들이 다이어트를 하면서 식단을 구성하고 운동을 하는 동시에 얼마나 다이어트를 할지 정합니다. 사실 다이어트라는 것 즉 안 먹으면 빠지는 것이고 먹으면 찌는 것입니다. 이렇게 간단한 원리인데, 우리는 안 먹어서 빼다가 다시 먹어서 찌는 아이러니한 상황을 만들고 있습니다. 다이어트 기간을 정한다는 말이 왜 무식한지 이야기해보겠습니다 다이어트 기간 인터넷에 검색하면 1주일 다이어트부터 한 달 다이어트 등 혹은 단기간 다이어트 등의 말들이 돌아다니고 있습니다. 결국 그 기간에는 열심히 노력하여 덜 먹고 더 움직이며 살을 빼는데, 그렇게 다이어트가 끝나면 결국 다시 먹습니다 이는 결국 똑같이 다이어트를 또 해야만 하는 결과를 가져옵니다. 여기서 누군가는 몸이 적응할 시간을 줘야 한다면서, 식단을 유지하라고.. 2022. 8. 4. 아놀드 슈워제네거 리즈 시절 운동법 보디빌더의 전설 여전히 왕성하게 활동하는 전설적인 보디빌더 아놀드 슈워제네거의 리즈 시절 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 그는 무려 22인치나 되었던 강력한 이두근을 보유하며 최고의 이두로 뽑히고 있는데, 그런 그가 강력한 이두를 만들었던 비법도 소개해보겠습니다 아놀드 슈워제네거 운동법 조기 교육, 플렉싱 이를 쉽게 이야기를 해보면 바로 근육을 쥐어짜 주는 행동입니다. 즉 포징을 하는 것인데, 아놀드는 10살의 어린 시절부터 포징을 하며 이두에 힘을 주는 습관을 길렀다고 합니다. 그는 15세에 이미 다른 부위들보다 유독 팔이 더욱 굵었으며, 이두 주변의 감각이 높았다고 합니다 근육 내에서 혈액이 감지될 정도로 이두 감각이 높아서 발달이 더 잘되었으며, 운동을 꾸준히 하는 동시에 매일 쉬지 않고 포징 즉 .. 2022. 8. 4. 이전 1 ··· 125 126 127 128 129 130 131 ··· 185 다음 반응형
