반응형 분류 전체보기1071 운동자각도 (RPE) 뜻 이보다 중요한 한가지 운동자각도 즉 RPE를 사용하는 것이 과학을 핑계로 운동을 쉽게 하는 것이다! 아니라 그래도 도움이 되는 것이다에 대한 여러 반응으로 나뉘고 있습니다. 운동자각도 RPE에 대한 의미와 이런 운동 자각도 보다 중요한 한 가지에 대해서 알아보겠습니다 운동자각도 (RPE) 먼저 RPE로 불리는 운동 자각도는 본인이 운동을 수행하면서 본인이 실시한 무게나 횟수를 모두 평가하여 얼마큼 힘들었는지를 확인하는 것입니다. 이를 통해서 꾸준한 운동을 진행하며 현재의 얼마큼 무게로 얼마큼 수행 가능한지 파악합니다 하지만 초보자의 경우 이런 운동자각도를 알지 못하고 만약 자신이 8번 수행할 수 있는데, 6번만 수행하고 운동자각도를 6번이라고 인식하는 것입니다. 이런 이유가 매일 빵을 만들어온 장인은 반죽을 들면 무게를 알 .. 2022. 6. 19. 맨몸 운동 벌크업 근비대 근성장 방법 많은 사람들이 벌크업을 위해서 근성장과 근비대를 위해서 근육에 더 큰 자극을 위해서 헬스장으로 향합니다. 그래서인지 다들 맨몸 운동으로 몸을 만드는 것이 가능한가에 대한 의문을 가지고 있습니다. 비록 맨몸 운동이 효율적이라고 할 수는 없지만 적어도 근육량 유지는 가능하기에 가정 효과적인 맨몸 운동 벌크업 방식에 대해서 이야기해보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동의 가장 큰 장점이라고 한다면 역시나 언제 어디서든 할 수 있다는 장점입니다. 하지만 단점은 자신의 몸무게가 중량이기 때문에 과부하를 적용시키기가 힘들여 어느 수준을 넘어서면 근력과 근성장이 아닌 근지구력과 신체 기능성만 활성화됩니다 이를 극복하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 동작 속도를 늦추자 가장 이상적인 방법으로는 동작의 속도를 낮추는 것입니다.. 2022. 6. 18. 3대 중량 늘리기 최고의 방법 운동을 하면서 필수적으로 하게 되는 3대 운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쾃 운동을 하면서 단순히 자극을 하고 몸을 키우는 것을 넘어서 중량을 올리고 이를 수행하는 기쁨도 있습니다. 그렇게 성장하는 자신을 보며 뿌듯하지만 결국 정체기가 찾아오게 되는데 이런 정체기를 돌파하고 3대 중량 늘리기 최고의 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 3대 중량 늘리기 정체기의 경우 체계적인 트레이닝과 식단을 통해서 돌파하는 것이 가장 교과서적이지만, 간단하면서도 최고의 방법으로 3대 중량 늘리는 방법이 있습니다. 그 방법은 바로 PAP 방식입니다 PAP 방식 쉽게 설명하면 근육을 미리 활성화시켜 단기적으로 근력과 수행 능력을 상승시키는 방식인데, 간단하게 말하자면 우리가 강력한 고통으로 인해서 해당 부위가 고통을 느끼면 이.. 2022. 6. 17. 이두 운동 키우는법 3가지 꿀팁 두껍고 강력할 팔을 키우고 싶지만 유독 크지 않는 부분이 바로 팔근육 특히나 이두근입니다. 효과적으로 이두근을 키우고 확실한 이두 운동을 위해서 이두 운동 키우는 법 3가지 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 이 방법을 루틴에 적용한다면 폭발적인 이두 펌핑 감을 느끼게 될 것입니다 이두 운동 키우는 법 부분 반복 근성장을 위해서 충분한 자극을 주는 것은 당연합니다. 이때 근육 길이에 따라 근육 자극을 주는 것이 매우 중요한데, 그래서 근육을 키우기 위해서는 각각의 가동범위를 정하고 이에 정확하게 동작을 진행하여 움직여야 합니다 대부분의 운동은 최대 가동 범위를 선호합니다. 즉 완전히 접었다 폈다를 하는 것이 좋은데, 이두 운동에 대한 실험 결과 이두의 경우 완전히 접고 펴지 않는 상태에서가 가장 큰 자극이 일어난.. 2022. 6. 17. 운동 전 스트레칭 근성장 유산소 관계 많은 사람들이 근성장과 근력 증가를 위해서 운동을 하고 식단을 진행하지만 두 가지를 파괴시켜 버리는 실수를 하고는 합니다. 근성장과 근력 증가를 위해서 하지 말아야 할 두 가지 운동 전 스트레칭과 유산소 운동에 대해서 이야기해보겠습니다 운동 전 스트레칭 많은 사람들이 부상을 예방하기 위해서 자신의 신체를 풀어주기 위해서 스트레칭을 하고 운동을 시작합니다. 부상 방지를 위한 마음은 좋으나 오히려 스트레칭이 부상을 초래할 수 있습니다. 스트레칭 중 우리가 흔히 하는 실수가 바로 정적 스트레칭입니다 정적 스트레칭의 경우 자신의 몸을 쥐어짜 근육을 늘리는 것인데, 이는 순발력과 탄성을 감소시키며, 관절에 대한 안정성을 부여하고 몸이 이완되면서 릴랙스 상태가 됩니다. 이 상태에서 고강도의 근력 운동을 하게 된다면.. 2022. 6. 16. 디로딩 뜻 기간 하는법 근성장에 필요한 이유 디로딩의 경우 두 가지 방법이 있는데, 먼저 전체적인 운동 볼륨을 조절하는 것이고 두 번째는 실패 지점에 근접할 정도로만 줄이는 방법이 있습니다. 이런 디로딩은 시합 전 선수들이 훈령의 양을 줄이는 테이퍼링 방식과 유사한데, 디로딩의 뜻과 하는 법 기간에 대해서 알아보겠습니다 디로딩 디로딩 뜻 디로딩의 경우 새로운 프로그램을 시작하기 전에 최적의 컨디션을 위해서 회복하는 것으로 쉽게 설명할 수 있습니다. 앞서 말한 테이퍼링의 경우 체내 잔류 피로도를 줄여서 태회에서 최상의 상태를 끌어내는 방식이지만 디로딩의 정확한 목적이 없어서 그저 트레이닝의 볼륨 조절로 피로도를 회복하는 것입니다 디로딩 기간 디로딩의 경우 평균적으로 일주일을 보통으로 잡고 있습니다. 이는 근손실에 대한 걱정도 크게 없지만 장기적으로 .. 2022. 6. 16. 이전 1 ··· 134 135 136 137 138 139 140 ··· 179 다음 반응형
