반응형 분류 전체보기1097 이두근 펌핑 반팔 소매 꽉 채우는 운동 비법 이두근 펌핑 운동에 대해서 알아보겠습니다. 소매를 꽉 채우는 팔뚝을 보면 자랑스럽기도 하고 멋있어 보이기도 합니다. 하지만 이런 펌핑감 가득한 팔뚝을 위해서는 삼두의 운동 역시 매우 중요하며 올바르게 자극하는 것이 중요한데 그중에서 이두근을 알아보겠습니다 이두근 펌핑 이두의 겨우 약하다면 수직 등 운동이 힘들 수 있습니다. 그래서 이두 운동 역시 중요하며 대부분 일어서서 운동을 하는데 심한 경우 반동을 쓰게 됩니다. 중량이 괴적에 따라서 승모가 개입이 되기도 하며 후반부로 갈수록 반동을 많이 사용합니다 그래서 이두의 경우도 앉아서 운동하는 것도 좋으며 인클라인 덤벨컬을 추천드리며 상체가 살짝 뒤로 가면서 팔 역시 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 반동 역시 줄어들어서 어깨를 펴주고 거북목을 고쳐주기도 .. 2024. 10. 1. 비오틴 효능 탈모에 좋은 보충제 과다 섭취시 부작용은? 비오틴 효능 탈모에 좋은 보충제를 알아보겠습니다. 추가적으로 보충제 과다 섭취 시 부작용에 대해서도 확인해 보겠습니다. 비오틴은 프로페시아나 미녹시딜로 탈모치료 시 같이 복용하여 효과를 높인다고 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 비오틴 비오틴은 우리가 먹는 여러 식품에서 비타민 B 복합체의 일종으로 비타민 H라고 불립니다. 혈당 수치를 안정화시키고, 이산화탄소 운반에도 도움을 주며 신체 대사에도 관여하게 됩니다. 비오틴은 머리카락, 피부, 손톱을 구성하는 기본 단백질로 머리카락을 건강하게 하고 피부 건강과 손톱의 성장에도 도움을 줍니다. 이 외에도 당뇨와 신경통, 가벼운 우울증에도 효능이 있습니다 비오틴은 발모 촉진에도 관여를 하며 머리카락의 건조를 방지하고 손상되는 것을 막아줍니다. 비오틴이 결핍되.. 2024. 9. 30. 푸쉬업 상체 운동 실수와 정확한 자세 푸쉬업은 최고의 맨몸 운동으로 불리며 상체 운동의 대표입니다. 하지만 많은 분들이 정확한 자세를 알지 못하고 뒤늦게 후회를 하시는 분들이 굉장히 많습니다. 100번 강조해도 부족함이 없는 푸쉬업에 대해서 알아보겠습니다 푸쉬업 푸쉬업을 열심히 하면 개수도 늘어나고 가슴도 펌핑되는 것 같지만 오랫동안 하면 전체적으로 몸이 커지는 것 같지 않고 잘못된 자세를 하면 거북목이 되는 것 같습니다. 현대인들은 대부분 상체근육이 단축되어서 거북목이 생기고 어깨가 말리는데 골반과 하체도 틀어지면서 고통을 호소하게 됩니다. 이런 자세에서 운동을 하게 되면 더욱 악화가 됩니다. 다른 운동은 이완으로 불리는 가동 범위가 넓지만 푸쉬업은 밀어내는 수축에 집중하여 단축을 일으키기에 현대인들은 등운동을 자주해야 합니다 일반인들.. 2024. 9. 26. 매실 효능 발효액 담그는 방법 독성 제거법 매실 효능 발효액 담그는 방법에 대해서 알아보고 독성 제거법에 대해서 확인해 보겠습니다. 여름이 되면 많은 분들이 매실을 발효액으로 담급니다. 6월에 딴 매실이 맛과 효능이 좋으며 청매실은 독성이 제거되고 유효 성분이 농축되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 매실 매실의 경우 사과랑 비교 시 최대 40배가 많은 구연산과 사과산 등 유기산이 풍부하며 미네랄 성분 중 칼슘 함량은 사과의 4배 철분은 사과의 6배가 많고 마그네슘과 아연도 많은 함량을 가지고 있습니다. 특히나 구연산등 유기산과 영양성분은 발효액으로 만 들 경 우 농축이 되어서 더욱 증가합니다 효능피를 맑게 하고 피로를 해소 신체 에너지를 생성위장보호살균 작용간 보호와 숙취해소노화 막고 미용 해열, 소염 작용 감기나 열에 좋으며 위장을 보호하는 .. 2024. 9. 25. 운동 반복횟수 세트수 가장 효과적인 근성장 비법 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수 세트수에 대해서 알아보겠습니다. 기존에 근력을 늘리기 위해서는 1~5회, 근비대는 8~12회이고 근지구력은 15회 이상으로 알고 있습니다. 여러 실험과 논문에서 증명된 것인데 아직도 유효한지 알아보겠습니다 운동 반복 횟수 그런데 최신 데이터에 유의미한 차이를 보이는 모습도 확인 가능한데 그 이유를 하나씩 살펴보면 바로 운동의 경력입니다. 대부분 변화가 나타나는 경우 운동 초보자로 고반복을 할 필요가 없기 고중량을 하면 더 손해를 봅니다 하지만 헬스를 오랫동안 한 분들이라면 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄이는 것이 근성장에 유리합니다. 두 번째로 단일 관절 운동의 경우 초보자의 경우 여러 근육이 개입되지만 헬스 중상급자는 확실히 고립이 가능하기에 당연히 운동별로 근성.. 2024. 9. 24. 마늘 효능 생강 효과 두가지를 합치면 벌어지는 일 마늘 효능 생강 효과 두 가지를 합치면 벌어지는 일에 대해서 알아보겠습니다. 건강하고 효과가 좋으며 쉽게 구할 수 있는 두 가지 재료는 한의사들이 추천하는 발효액으로도 불리며 두 가지를 합치면 궁합이 굉장히 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다 마늘 마늘은 몸을 따뜻하게 하는 약재로 손발이 차거나 아랫배가 차가운 증상이 있는 경우 섭취하기 좋습니다. 마늘은 천연 방부제로 남서의 정력을 높이고 육고기를 소화하기 어려운 분들에게 소화에 도움을 주는 식품이자 피부병이나 고름이 생길 때도 개선이 됩니다 생강생강 역시 따뜻하게 해 주며 염증을 치료하고 혈관을 확장시켜서 혈액 순환을 도와줍니다. 구역질이 날 때 먹으면 멈추게 하는 효능이 있습니다 발효생강과 마늘을 세척합니다잘게 절편 내줍니다마늘을 적당히 넣고 위.. 2024. 9. 23. 이전 1 ··· 17 18 19 20 21 22 23 ··· 183 다음 반응형
