반응형 분류 전체보기1016 체지방 빼는법 근성장 하는 비법 반드시 해야만 하는 것 체지방을 빼기 위해서는 덜 먹어야 하고, 근성장을 위해서 더 먹어야 하는 것이 기본입니다. 여기서 근성장 바로 벌크업을 위해서는 더 많이 먹어야 한다고 생각을 많이 하게 됩니다. 하지만 고탄수지방 섭취가 그렇게 좋은 것이 아니며, 배고픔에 대해서 여러 방향으로 생각하게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 체지방 빼는 법 일단 공복 상태는 매우 중요합니다. 역시서 근성장을 하는 분들은 배고픔을 견디지 않고 바로 단백질이나 육류를 섭취하게 됩니다. 그런데 여기서 배고픔의 정도가 있는데, 만약 배고파서 고기가 당기면 배고픈 것이지만 그것이 아닌 밀가루와 당이 먹고 싶다면 그것은 정신적 감정적인 요인이 더 큽니다 그래서 이를 정확하게 인지하는 것이 중요하며, 불필요한 과식을 할 필요가 없으며, 결론적으로 탄수화.. 2023. 2. 22. 보충제 추천 TOP 4 근성장을 책임질 최고의 제품 보충제라고 하면 대부분 단백질셰이크를 떠올리겠지만 더 나아가 크레아틴. BCAA 등 다양한 제품들이 있습니다. 더 많은 보충제의 종류들 중에서 많은 이들이 모르지만 섭취하면 좋은 보충제 4가지를 추천하고 그 성분에 대해서 알아보겠습니다 보충제 추천 CoQ10 코엔자임 Q10 이라고도 불리며, 시네 세포가 성장하는데 필요한 에너지로 만드는 데 사용됩니다. 한 연구에서 코엔자임이 들어간 보충제를 섭취하여 보니 전반적인 운동 수행 능력과 운동회복 향상을 보였다고 합니다 시트룰린 아르기닌의 전구물질로 혈관 확장과 혈액순환에 도움을 주는데, 전체적인 운동 퍼포먼스도 증가하고 ATP 생성을 증가시켜 주며, 운동 후 회복을 빠르게 해 주며 피로감을 감소시켜 주었다고 합니다. 특히나 나이가 들어서 섭취하면 좋습니다 프.. 2023. 2. 21. 근육통 없애는 법 최고의 비법 논문을 통한 결과 무리하게 운동을 한경우 혹은 평소보다 과하게 신체를 사용한 경우 우리는 근육통이 옵니다. 다만 이것이 불편할 정도라면 상관이 없지만 일상 자체가 불가능할 정도라면 위험하기도 한데, 근육통 없애는 법 최고의 비법을 알아보겠습니다. 근육통 없애는 법 근육통에 대한 민감도는 모두 다르지만 적당한 근육통은 기분 좋은 정도가 되지만 심한 경우에는 근성장에 방해가 됩니다. 지나친 근육통은 다음 운동이 힘들기에 바로바로 풀어주는 것도 중요합니다 많은 이들이 운동 후 하는 정적 스트레칭이 근육통을 줄이는데 도움이 된다고 말합니다. 물론 운동 중과 운동 후 정적 스트레칭이 근육이 늘어나는 것을 막아주지만 지연성 근육통 예방에는 도움이 안 된다고 합니다 하지만 마사지건이나 폼롤러 같은 근막 이완은 지연성 근육통을 줄이는데.. 2023. 2. 20. 공복 운동 유산소 위험한 이유 더 많은 지방을 태운다는 오해 많은 분들은 다이어트하면 유산소 운동, 닭가슴살, 공복 운동을 떠올리실 것 같습니다. 하지만 이 모든 것을 알기 전에 자신의 신체에 대해서 알아야 하는데, 정확한 정답이 없으며, 공복 운동 역시 모두에게 좋다는 것은 사실 틀린 말입니다. 지방을 에너지원을 사용하는 것은 사실이지만 이에 대한 위험성도 따르는데 이에 대해서 알아보겠습니다 공복운동 공복 운동을 하는 이유는 다양하지만 만약 아침 식사를 할 시간이 있다면 굳이 공복운동을 하지 않아도 된다고 하며, 이것이 무조건 효율적이라는 것은 아니라는 결론입니다 다이어트 그 이유는 먼저 공복운동은 더 많은 지방을 태우는 것은 아니라고 합니다. 실험 결과 식사 후 운동과 공복 운동에서 전체적인 차이가 없다는 결론을 도출하였습니다. 신체 부담 공복 유산소는 우리가.. 2023. 2. 20. 사이타마 운동법 효과 운동 탈모 관계 가속화 시킨다? 사이타마 운동법에 대해서 알아보고 운동 탈모 관계에 대해서 알아보겠습니다. 사이타마 역시 머리카락이 없는 것을 볼 수 있는데, 기본적으로 탈모의 패턴은 관자놀이에서 시작되어서 M자 탈모가 시작되고 정수리 얇아지고 결국 서로 만나면서 흔히 말하는 탈모가 눈에 나타나게 됩니다 사이타마 운동법 사이타마가 말하길 매일 푸시업 100회, 윗몸일으키기 100회, 스쾃 100회 그리고 10km 달리기를 한다고 합니다. 어느 정도 운동을 한 분들에게는 어렵지 않은 강도였지만 원펀맨이 말하길 사이타마에게는 굉장히 힘들었다고 합니다 운동은 남성 호르몬 증가에 도움을 주고 이것이 지나치면 탈모에 영향을 주지만 실험에서 운동 시 증가하는 남성호르몬은 사실 적은 양으로 근성장에도 크게 영향을 주기 어려우며, 운동 자체가 탈모를.. 2023. 2. 17. 아침운동 저녁 운동 근성장을 위해 언제 하는 것이 더 좋을까? 많은 분들이 퇴근 후 운동을 하는 것이 일반적이지만 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 운동하는 것은 쉬운 것이 아닙니다. 그래서 아침 일찍 일어나서 운동을 하기도 하는데, 과연 아침 운동이 좋은지 아니면 저녁 운동이 더 좋은지 근성장 측면에서 알아보고 건강에 어떤 효과를 주는지도 알아보겠습니다 아침운동 저녁 운동 많은 분들이 그냥 시간 날 때 운동한다고 하지만 여러 실험 논문의 결과 약간의 수행능력과 근력 그리고 근성장의 수치가 차이가 났다고 합니다. 가장 좋은 운동 시간을 알아보겠습니다 72명의 남성을 대상으로 운동을 진행한 결과 12주를 기준으로 저녁에 운동하는 그룹이 더 많은 근성장을 보였으며, 근력에도 더 좋았다고 합니다. 이는 여러 다른 실험에서도 동일했으며, 체지방 감소에도 좋았다고 합니다. 저녁의.. 2023. 2. 16. 이전 1 ··· 67 68 69 70 71 72 73 ··· 170 다음 반응형
