반응형 분류 전체보기1097 잠들기 전 단백질 보충제 섭취 얼마큼 어떻게 먹어야 할까? 근성장을 위해서는 하루 전체로 나눠서 단백질을 섭취해야 한다는 사실을 알고 계실 것입니다. 할리우드 배우들이 몸을 만들 때에 관한 인터뷰를 살펴보면 새벽에 일어나서 단백질을 섭취해야 했다고 말할 정도로 수면에서도 단백질이 매우 중요한데, 잠들기 전 단백질 보충제 섭취에 관해서도 알아보겠습니다 잠들기 전 단백질 보충제 한 실험에서 웨이트 트레이닝 실험을 하면서 잠들기 전 28g의 단백질을 섭취하고 잠들게 했더니 그렇지 않은 그룹과 비교 시 더 높은 근성장을 얻었다고 합니다 이 외에도 여러 논문이 뒷받침하고 있으며, 수면 전 섭취 시 단백질이 근성장에 영향을 준다고 합니다. 실제로 수면 시간에도 엄청난 에너지가 소모되고 아침을 제대로 취하지 못하면 근손실로 이어지기에 이런 단백질 섭취는 매우 중요한 것 같습.. 2023. 4. 3. 산양유 효능 단백질 부작용 염소젖을 섭취해야 하는 이유 산양유 효능 단백질 부작용 염소젖에 대해서 알아보겠습니다. 염소젖 일명 산양유라고 불리는 이 식품은 세계적으로 생산량이 약 2% 정도로 매우 낮지만 상업적으로 판매가 되고 있습니다. 대부분 소젖이 통용되지만 이 보다 효과가 좋은 산양유에 대해서 알아보겠습니다 산양유 효능 알레르기 산양유의 가장 큰 장점이 바로 알레르기성이 낮습니다. 이는 우유 알레르기 원인 중 하나인 단백질 aS1- 카제인이 인간의 모유와 염소젖에는 존재하지 않기 때문입니다. 다만 무조건 알레르기가 없는 것은 아니며, 인간 모유에 가까운 점에서 알레르기성이 낮다는 것입니다 단백질 일반 우유의 경우 단위 100g당 2.8g이지만 산양유는 3.7g이며, 단백질 농도가 더 높다고 합니다 소화 산양유는 소화에 유리한 베타 카제인이 일반 우유보다.. 2023. 4. 3. 이소플라본 효능 부작용 여성호르몬과 비슷하다 남성 섭취도 좋다 이소플라본 효능 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 콩과 두부 그리고 된장과 간장등의 콩 식품에 포함된 플라보노이드 성분으로 식물에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬 에스트로겐과 구조가 비슷하여 미용과 건강식품을 유명합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 이소플라본 효능 폐경 두통이나 염증과 함께 심리적 부담을 일으키는 여성 특유의 증상인 폐경은 호르몬 밸런스의 혼란으로 유발되는데, 이소플라본이 에스트로겐 호르몬처럼 작용하여 증상을 예방합니다 다낭성 난소 증후군 개선 체중 증가 및 인슐린 저항성 그리고 월경 주기 불규칙등 다양한 증상을 일으키는 다낭성 난소 증후군 역시 호르몬 불균형에서 시작되는데 콩을 먹으면 이런 증상이 완화되며, 혈당 조절이 개선되고 체중도 낮아졌습니다 피로해소 이소 플라본은 자율 신경을 안정.. 2023. 3. 30. 근성장 야채 근육 키우기 위해서는 이것을 많이 먹어야 합니다 근성장 야채에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물과 단백질, 지방의 섭취는 매우 중요하며 추가적인 미량의 영양소와 야채의 섭취가 중요하다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 대부분 야채의 종류까지는 크게 생각하지 않는 경우가 많습니다. 이런 미량의 영양소 역시 잘 알고 섭취하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 야채 한 실험에서 탄단지의 비율을 정하여 두 그룹으로 나눈 뒤 한 그룹은 정해진 식단만 그리고 다른 한 그룹은 추가적인 야채를 섭취한 결과 2주 뒤 야채를 함께 섭취한 그룹이 1.5배 근성장과 운동 수행 능력도 50% 더 높아졌다고 합니다 또한 에너지 생성과 기초 대사량에도 큰 도움을 주었다고 하며, 야채와 과일의 섭취가 근성장에 있어서도 매우 중요하다는 것입니다 폴리페놀 단순히 야.. 2023. 3. 29. 된장국 효능 매일 섭취해도 좋은 이유 자식보다 오래산다 된장국 효능 매일 섭취해도 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다. 고깃집 된장찌개의 경우 맛을 위해서 짜게 만드는 경우가 있지만 그렇지 않은 집 된장의 겨우 건강에 큰 영향을 줍니다. 피부와 변비에 도움을 주며 유방함이나 위암 사망 비율도 낮춰주는데 이런 된장국 효능을 살펴보겠습니다 된장국 효능 된장국은 혈액을 맑게 해 주고 몸의 성분을 중화시켜 줍니다. 먼저 된장국의 경우 혈당의 상승을 방지하고 축적을 예방하는데 이는 콩으로 만들어지기 때문이며, 비만 예방에 좋고 식이 섬유가 많은 야채로 인해서 효과가 증가하게 됩니다 두 번째 효능으로 된장은 정장 작용과 변비개선이 있습니다. 발표 식품으로 된장은 유산균도 많이 포함되어서 변비 개선에 도움을 주며, 수분 부족의 경우가 많은 분들에게도 좋습니다 세 번째는 다.. 2023. 3. 29. 물 많이 마시면 부작용 땀 흘렸다고 들이키면 근손실 수분 섭취는 정말로 중요한 요소 중에 하나라 운동을 하는 이들에게는 특히나 중요합니다. 운동을 하면 땀이 많이 나고 수분이 배출되다 보니 이를 채우는 것이 중요하며, 하루 권장량 2L를 지켜야 한다는 말이 있지만 이는 정말 오래 전의 논문으로 이후 진행된 연구에서 그 결과가 달라졌는데 이에 대해서 알아보겠습니다 물 많이 마시면 부작용 결론적으로 물을 하루 2L 마신다고 해서 건강이 좋아지는 것은 아니라고 합니다. 체내 필요 수분은 여러 식재료로 섭취가 가능하며, 물 하루 권장 섭취량은 이에 따라 줄어들며 중요한 것은 신장입니다 신장은 단순히 노폐물을 걸러주는 것을 넘어 체내 농도 유지에 힘을 쓰게 됩니다. 즉 운동하고 땀을 흘렸다고 하더라도 신장은 혈액의 염도가 높아지는 것을 확인 후 균형을 맞춰줍니다 .. 2023. 3. 28. 이전 1 ··· 72 73 74 75 76 77 78 ··· 183 다음 반응형
