여성에게 인기가 많으면서 남성들의 매력을 어필할 수 있는 부위 나이가 들면서 가장 신경이 많이 쓰이는 근육이 바로 복근입니다. 특히나 복근은 살이 유독 많은 부위라서 다이어트가 필수가 되는데 빠르게 복근 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다
뱃살 빼는 방법
체지방
사람마다 체지방에 따른 복근이 드러나는 것은 다르지만 보통 남성은 12% 여성은 20%에서 복근이 드러나는데 운도 경력이나 모양에 따라 다릅니다. 다만 중요한 것은 현재 자신의 체지방을 확인하고 복근을 만들기 위해서는 위 체지방률을 기점으로 다이어트를 진행해야 합니다
자세
허리를 구부리는 자세 역시 복근의 성장을 방해시키기 때문에 평소에 바른 자세를 유지하려고 노력해야 합니다. 이때 코브라 동작을 매우 추천드리며 혈액 순환은 물론이고 상체 전면부를 늘려서 거북목이나 상체 전신에 매우 좋습니다. 운동 후 혹은 아침에 일어나서 1~5분 정도 진행하면 좋습니다. 다만 허리 부상이 있다면 추천드리지 않습니다
운동
복근 운동은 많지만 크런치와 레그레이즈 2가지만으로 충분히 복근 운동이 가능하며 복근은 메인 운동 이후 개수를 많이 정해서 이를 돌파하는 방식으로 진행하는 것이 좋겠습니다.
복근
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