체지방 감량 운동 최고의 방법 하체 근육 키우는 비법 이것만 해도 충분합니다

체지방 감량 운동 최고의 방법에 대해서 알아보겠습니다. 동시에 하체 근육 키우는 비법에 대해서도 확인해 보겠습니다. 이 한 가지 운동으로 엄청난 효과를 볼 수 있으며 누구나 쉽게 할 수 있으면서도 복싱 선수들이 특히나 많이 하는 이것에 대해서 알아보겠습니다

 

체지방 감량 운동

 

 

 

체지방 감량 운동은 바로 줄넘기입니다. 복싱의 경우 하체부터 시작되면서 주먹을 빠르게 움직이고 발이 땅을 밀어내고 돌리며 팔로 힘을 보내야 하는데, 이때 필요한 것이 바로 줄넘기입니다.

 

메이웨더는 줄넘기를 강조하며 여러 강의도 만들어 왔고 줄넘기를 통해서 신체의 능력까지 활성화할 수 있습니다. 적은 공간과 저렴한 소품비로 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 

 

많은 칼로리를 태우고 성장판을 자극하며 어른부터 어린아이까지 누구에게나 도움이 되는 운동이라고 할 수 있습니다. 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모시키고 복근 운동보다 살을 더 많이 빼서 복근에 더 유리합니다.

 

줄넘기는 한 번 할 때 15분 정도 진행하며 1500개 정도를 진행한다 생각하고 진행하는데 착지는 앞꿈치로 하고 손목을 돌려서 진행하는 것이 포인트입니다.

 

줄넘기

줄넘기 줄의 경우 발끝에 줄넘기를 걸고 위로 당겼을 때 겨드랑이 정도까지 오면 됩니다. 이후 배꼽과 명치사이로 맞춰가면서 숙련도를 높여가면 되고 점프를 점점 낮춰가면서 줄 넘는 속도를 높여야 합니다.

 

이후 여러 방식으로 진행하며 2단 뛰기까지 진행하면 되겠습니다. 다만 허리나 무릎에 통증이 심하면 피하는 것이 좋고 높이 뛰지 않는 것이 좋겠습니다. 

 

시간의 경우 15분을 시작으로 30~40분 정도로 늘려나가며 진행하는 것이 좋고 우레탄 바닥과 같은 재질의 충격 흡수가 가능한 곳이 좋겠습니다

 

 

 

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