운동 근육통 효과 근성장 관계 그럼에도 필요한 이유

운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 경험하는 것이 있습니다. 바로 다음 날 찾아오는 근육통입니다. 헬스를 처음 시작하거나 오래 쉬었다가 다시 시작한 분들이라면 특히 더 심하게 느끼곤 하죠. 이 근육통 때문에 운동 의지가 꺾이고, 결국 며칠 만에 운동을 멈추는 경우가 많습니다. 그런데 한 가지 궁금증이 생깁니다. “근육통이 심할수록 근육은 더 잘 자라는 걸까?”

 

운동 근육통

 

 

 

결론을 먼저 말하자면, 근육통과 근성장의 크기(효율)는 직접적인 상관관계가 없습니다. 근육은 자극을 받으면 미세 손상이 발생하고, 이를 회복하며 두꺼워지고 강해지는 과정을 겪습니다. 하지만 우리가 느끼는 근육통의 강도는 근육이 얼마나 성장하고 있는지와는 별개의 문제입니다.

 

근육통이 없는데 근육은 잘 크는 경우도 충분히 많습니다. 특히 운동 경력이 쌓일수록 근육은 자극에 익숙해져 통증 없이도 성장할 수 있습니다.

 

근육통이 발생하는 이유

 

근육통은 근육이 찢어진 데서 오는 통증이 아닙니다. 운동 후 대사 스트레스가 증가하면서 몸에서 활성산소와 염증 반응이 일어나고, 이를 신경계가 ‘통증’으로 해석할 뿐입니다.

• 운동이 낯설다
• 새로운 자극을 줬다
• 평소보다 강도가 높았다

이럴 때 근육통이 발생합니다. 시간이 지나면 근육은 자극에 적응하고, 동일 운동을 해도 통증이 줄어듭니다. 이것은 운동이 잘못된 것이 아니라, 몸이 성장 중이라는 신호입니다.

 

 

초보자들이 흔히 하는 실수

• “어제보다 더 아프게 해야지”
• “근육통 없으면 운동 안 된 거야”
• “루틴을 계속 바꿔야 돼”

이렇게 하면 근육보다 회복 능력이 먼저 무너집니다. 그 결과는 아래와 같습니다.

• 근력 저하
• 만성 피로
• 수행 능력 감소
• 운동 지속 불가능

근육은 자극보다 회복이 더 중요합니다. 운동은 “더 강하게”가 아니라 지속 가능한 강도로 꾸준히 해야 합니다.

 

근육통

 

 

 

 

근육통 완화법은 이미 다 알고 있습니다.

• 스트레칭
• 온찜질
• 휴식

하지만 진짜 핵심은 ‘영양’입니다.

 

단백질 섭취

근육 회복 = 단백질 운동 후 단백질을 섭취하지 않으면 근육은 회복하지 못하고 오히려 줄어듭니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 단백질 셰이크 한 스쿱 등 섭취해야 합니다

 

탄수화물 섭취

많은 사람들이 다이어트한다고 밥을 끊습니다. 하지만 탄수화물이 없으면 근육은 에너지 공급을 받지 못하고, 신체 대사는 느려져 다이어트 속도가 떨어집니다. 살을 찌우는 건 탄수화물이 아니라 과잉 당분과 지방입니다.

 

 

식단 & 회복 루틴	설명
운동 후 단백질 20~30g	회복 핵심
탄수화물 1~2회 정상 섭취	대사 유지
운동 부위 가벼운 스트레칭	혈류 증가
다음날 다른 부위 운동	회복 & 지속성 확보
주 3~5회 규칙적 운동	꾸준함 = 성장

근육통이 크다고 근육이 더 많이 자라는 것은 아닙니다. 근육 성장에 진짜 중요한 요소는 회복, 영양, 꾸준함이 필요합니다. 단백질 + 탄수화물 섭취는 근육 회복의 필수 조건이며 근육통 때문에 멈추지 말고, 조절하면서 지속해야 근성장이 일어납니다

 

 

 

근성장

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아침 근성장 식단 이렇게만 해도 살빠지고 근육이 늘어납니다

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