728x90 겨울 벌크업1 겨울 벌크업 운동 루틴 총정리 겨울 벌크업 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 겨울은 벌크업하기 굉장히 좋은데 밤이 길고, 실내에 오래 있으며 자연스럽게 음식을 더 많이 섭취하게 됩니다. 즉 운동할 수 있는 환경이 자연스럽게 만들어지는데 아래에서 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다 겨울 벌크업 겨울 벌크업은 주 3회 한 번 운동에 18~21세트로 구성됩니다. 1일 차가슴, 삼두, 어깨 운동으로 플라이 3세트로 가슴 근육을 풀어주며 대흉근을 이완시키고 혈액을 모은 다음 벤치프레스를 진행하며 6~10회 가능한 무게로 3세트를 진행하며 이는 워밍업은 제외입니다. 이후 인클라인 덤벨 프레스로 상부 가슴을 자극합니다. 다음은 어깨 운동으로 사이드 레터럴 레이즈로 예열을 하며 오버헤드 프레스로 전면, 측면을 자극합니다. 둔근까지 자극이 되며 .. 2026. 4. 1. 이전 1 다음 728x90
