반응형 광배근3 광배근 만드는법 역삼각형 상체 프레임 운동 2가지 광배근 만드는 법 역삼강형 근육 만들기 위한 상체 프레임 운동 2가지에 대해서 알아보겠습니다. 가슴 운동을 통해서 대흉근을 키우고 등 운동을 통해서 상체 프레임을 넓히며 팔운동을 통해서 전체적인 몸통이 커 보이게 합니다. 하지만 결론적으로 광배근을 키워야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 광배근 광배근의 경우 광배근의 정확한 기능을 알아야 자극이 가능합니다. 광배근은 올라가는 팔을 내리거나 흉추 신전의 기능이 있는데 이는 가슴을 펴는 것으로 등 운동을 하면서 바벨이나 덤벨을 당길 때 가슴을 피고 하는 것이 좋습니다. 여기서 광배가 필요하는 것입니다. 광배 운동을 시작하기 위해서는 정확한 자세가 필요하며 원 암 운동을 통해서 보완이 가능한데 한파로 진행하며 몸이 기울이면서 최대 수축이 가능합니다. 몸의.. 2025. 11. 24. 광배근 운동 스트레이트 암풀 오직 광배만 키우기 역삼각형 모양을 만드는 데 있어서 가장 중요한 근육이 바로 광배근입니다. 광배근 근육은 팔을 뒤로 당기는 신전과 아래로 당기는 내전으로 광배근에 자극을 줍니다. 하지만 유독 광배근의 경우 다른 근육들에서 비해서 자극을 느끼기 힘든데 정확히 광배 근육을 자극시키는 운동에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 먼저 광배근이 운동해도 자극이 되지 않는 이유는 다른 근육들이 개입하기 때문입니다. 등 운동은 모두 팔꿈치가 접히는 동작이 많고 승모근부터 능형근 등 여러 근육들이 복합적으로 움직여야 등에 자극이 오는 것입니다. 그래서 광배근을 자극하기 위해서는 팔을 움직이면서 일어나는 모든 자극들이 필요하지 않은 운동을 하면 됩니다. 그것이 바로 스트레이트 암풀 다운입니다. 이 운동은 말 그대로 팔을 쭉 펴고 진행하며,.. 2022. 3. 21. 광배근 키우기 등 근육 운동 모멘트 암 역삼각형의 등 근육 즉 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이, 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우, 티바 로우 등과 같은 당기는 운동을 통하여 등 근육을 운동시켜 광배근을 키워야 합니다. 하지만 당기는 운동을 하면 할수록 등근육이 자극되는 것보다 팔이 더 펌핑되는 듯한 기분이 듭니다. 그래서 우리는 등 근육을 운동시키기 위해서 광배근의 해부학을 먼저 알아야 합니다. 광배근 해부학과 키우기 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어서 등 전체에 광범위하게 근육이 붙어 있습니다. 척추는 물론이고 갈비뼈에도 전체적으로 붙은 광배근은 골반까지도 붙어있어서 팔을 여러 각도에서 당기고 내리고 가 가능하며 허리를 앞과 옆으로도 구부릴 수 있습니다. 결국 광배근이 전체적으로 붙어있다는 뜻은 우리가 광배근만 키우고 싶은데 다른 .. 2021. 12. 16. 이전 1 다음 반응형
