반응형 하체 운동3 하체 운동 루틴 헬스장 필수 종목 BEST 4 하체 운동을 무엇을 해야 할지 모르겠다면 이번 포스팅에서 종결하겠습니다. 하체 근육은 신체에서 매우 크게 차지하며 허벅지, 종아리, 가지미, 비복근등 다양한 부분의 활성화가 필요한데 이를 모두 종합적으로 고려하여 하체 운동 루틴을 추천드리겠습니다 하체 운동 먼저 중량의 경우 10~14회 가능한 무게로 4세트 수행이 가능하며 자세는 흐트러지지 않을 정도의 자세로 무게가 설정되어야 합니다. 레그 익스텐션많은 선수들이 처음으로 진행하는 운동인데 다른 운동과 달리 대근육부터 진행하지 않고 레그 익스텐션을 하는 이유는 바로 대퇴사두근에 혈액을 보내서 하체 운동을 좋게 하기 위함이며 대근육 운동 시 허리 사용을 줄여주는 것이 그 이유입니다. 고중량이 아닌 저중량으로 시작해서 점점 높여나가며 뒤꿈치를 앞으로 밀.. 2025. 8. 12. 하체 운동 벌크업 스쿼트와 런지가 중요한 이유 하체 운동 벌크업에 대해서 알아보고 스쿼트와 런지의 중요성을 알아보겠습니다. 시간이 지날수록 하체에 대한 중요성은 사라지고 상체에 중요성만이 강조되고 있습니다. 하지만 하체의 성장은 상체보다 빠르고 근육이 더 큰데 이런 하체에 대해서 알아보겠습니다 하체 운동 하체는 뼈와 근육, 살로만 구성되어 있습니다. 즉 하체는 무궁무진하게 성장이 가능하다는 것인데, 많은 이들이 하는 스쿼트와 런지에 대해서 알아보겠습니다 하체의 경우 상체보다 근육이 많아서 운동 후 근육통이 상체보다 심하고 운동 중에서 오는 통증도 상당해서 하체 운동을 싫어하는 분들이 많습니다. 혈류량도 더 많이 들어가고 잘못된 자세로 성기능과 허리등의 치명적인 부상이 오기에 하체 운동은 매우 조심해야 합니다 상체와 하체는 고관절로 분리되어 있지만 운.. 2024. 3. 8. 하체 운동 중요성 최고의 근육 키우기 루틴 마이크의 하체 운동에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 하체의 몸의 기둥이기 때문에 하체 근육을 키워서 몸 전체에 안정감을 가져다주는 동시에 고중량 운동으로부터 안정감을 가져다 주기도 합니다. 이런 하체 근육 키우는 최고의 루틴을 이야기를 해보겠습니다 하체 운동 웜업 고관절부터 무릎 그리고 발목관절을 충분히 풀어주는 것으로 시작합니다 프론트 스쿼트 하체 운동에서 스쿼트는 매우 중요하지만, 그만큼 힘든 운동이기도 합니다. 여기세 발판을 대고 발 뒤꿈치를 살짝 걸쳐 올려서 진행하는 것으로, 발목 부상이 있는 분들에게도 매우 좋습니다. 그리고 프론트 스쿼트를 진행하면서, 바벨로 인해서 손목이 꺾이게 됩니다 이때 바벨 자체에 스트랩을 걸어서 스트랩을 잡고 진행하는 것이 좋으며, 근성장을 위해서 고중량보다는 적당한 .. 2022. 9. 26. 이전 1 다음 반응형
