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라운드 숄더 굽은 등 피는 방법 습관 고치는 비법 많은 분들이 라운드 숄더를 피려고 노력하고 있습니다. 등 운동도 하고 마사지도 하지만 펴지지 않는 경우가 많은데 왜 라운드 숄더가 고쳐지지 않은지 알아보고 일상에서 굽은 등 피는 방법 습관 고치는 비법에 대해서 알아보겠습니다 라운드 숄더 수면생각보다 라운드 숄더에서 수면은 매우 중요합니다. 특히 수면 시 옆으로 누워서 자는 자세는 매우 치명적인데 안 그래도 굽은 등이 앞으로 더 밀려서 성장기에 더욱 좋지 않으며 수면은 우리가 알 수 없는 사이에 몸이 틀어지기에 평소에 의도적으로 바른 자세로 수면을 취하려고 하는 것이 중요합니다. 이미 굽어 있는 분들의 경우 아침에 일어나서도 폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 스트레스승모근은 우리 신체에서 매우 중요한데 팔을 지지하고 무거운 머리를 지탱.. 2025. 7. 2.
연어주사 효과, 가격, 부작용, 후기 상처 회복과 피부 재생 성능 연어주사는 피부 재생과 회복에 탁월한 효과로 잘 알려진 시술로, 상처 치료와 미백은 물론, 잔주름 개선과 피부 탄력 강화에 효과적입니다. 특히 연예인들이 컴백 전 피부 관리로 즐겨 찾는 시술 중 하나로 알려져 있습니다. 이 글에서는 연어주사의 원리부터 효과, 부작용, 시술 주기, 통증, 가격 정보까지 피부 관리를 고민하는 분들에게 꼭 필요한 내용을 정리했습니다. 연어주사 연어주사는 MGF와 PDRN이라는 두 가지 활성 성분을 피부에 직접 주입하는 방식으로, 피부 조직의 재생을 유도합니다.MGF (Multiple Growth Factor): 콜라겐과 섬유아세포의 활성화를 통해 피부의 탄력과 구조 개선에 기여PDRN (Polydeoxyribonucleotide): 손상된 조직의 재생을 돕는 DNA 유래.. 2025. 6. 23.
벤치프레스 어깨 통증 필수 꿀팁 안전하게 하는 비법 많은 분들이 벤치프레스를 진행하면서 어깨 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 올바른 자세를 가지고 진행하는 것이 매우 중요한데 아래에서 벤치프레스 어깨 통증과 안전하게 하는 비법에 대해서 확인해 보도록 하겠습니다. 벤치프레스 어깨 통증 팔뚝 수직첫 번째로 벤치프레스 진행 시에는 팔뚝이 수직이 되어야 합니다. 손목과 팔꿈치에 무리가 갈 수 있기에 손목도 세워줘야 합니다. 날개뼈 날개뼈가 벤치에 강하게 꽃아야 됩니다. 가동 범위 자체가 중요하지만 삼각근의 무게를 줄이고 체스트업을 최대한 줘야 합니다 턱턱을 붙여줘야 하며 지나치게 턱을 들면 목과 승모에 무리를 주기에 턱은 당겨줘야 합니다 천천히빠르게 수행하면 다른 근육이 개입되기에 천천히 수행해야 합니다 벤치프레스 아랫 가슴 운동 근육 채우는 정확한 방.. 2025. 6. 18.
물광주사 효과, 종류, 가격, 통증 피부 수분 탄력 시술 비교 분석 물광주사는 피부에 깊은 보습과 탄력을 공급하는 대표적인 미용 시술입니다. 흔히 ‘볼빛주사’ 또는 ‘셀럽주사’로도 불리며, 히알루론산을 주요 성분으로 활용합니다. 히알루론산은 자기 무게의 최대 1000배에 달하는 수분을 함유할 수 있어 강력한 보습 효과를 제공합니다.주름 개선과 피부톤 개선 효과까지 기대할 수 있어, 안티에이징(노화 방지) 목적의 시술로도 각광받고 있습니다. 특히 건조한 피부로 고민하는 분들에게 큰 도움이 됩니다. 물광주사 유형기본형 물광주사프리미엄형 물광주사 (벨로테로, 레스틸렌, 쥬비덤)성분비가교 히알루론산가교 히알루론산유지 기간약 2~4주3~6개월통증중간 정도국소 마취 성분 포함으로 상대적 저통증효과피부 보습보습 + 주름 개선 + 볼륨 업 효과수분 공급 극대화: 피부 깊숙이 수분을.. 2025. 6. 11.
이두근 운동 장두, 단두 자극방법 알통 만드는 비법 이두근은 팔꿈치를 굽히는 기능을 담당하며, 팔을 강하게 만들기 위해 중요한 역할을 합니다. 이두근은 크게 두 부분으로 나뉩니다. 장두는 팔의 길이를 길어 보이게 하며, 어깨와 연결되어 있습니다. 단두는 팔의 두께를 증가시키며, 강한 힘을 내는 데 관여합니다. 이에 대해서 알아보겠습니다. 이두근 운동 친업 친업은 팔을 위로 들어 올리는 과정에서 장두를 강하게 자극하는 다관절 운동입니다.턱걸이 바를 어깨너비보다 좁게 잡고팔꿈치를 굽혀 가슴이 바에 닿을 정도까지 올라갑니다.천천히 내려가면서 이두근의 긴장 상태를 유지합니다.친업은 이두근뿐만 아니라 등 근육까지 발달시키기 때문에 상체 근력 향상에 큰 도움이 됩니다. 인클라인 덤벨 컬이 운동은 팔을 몸 뒤쪽으로 두고 수행하기 때문에 장두를 강하게 활성화할 수 .. 2025. 6. 5.
이두 운동 팔 알통 키우는 비법은? 정확한 해부학 까지 두꺼운 팔과 멋진 알통을 만들기 위해선 단순한 운동만으로는 부족합니다. 우리가 흔히 아는 덤벨 컬이나 바벨 컬도 중요하지만, 이두근의 구조와 역할을 정확히 이해하고 장두와 단두를 각각 공략하는 전략이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 이두근의 해부학적 구조부터 효과적인 자극 방법, 그리고 알통을 키우는 운동 루틴까지 체계적으로 알려드립니다. 이두 이두근은 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 흔히 말하는 ‘알통’을 형성하는 주된 근육입니다. 이름 그대로 ‘두 개의 머리’ 장두와 단두로 나뉘며, 이 두 근육은 어깨에서 시작되어 팔꿈치까지 이어집니다. 팔을 접는 움직임과 이두근의 관계 팔을 구부릴 때 작용하는 근육은 다음과 같습니다상완이두근 (알통)상완근 (팔꿈치 아래 깊숙한 근육)상완요골근 (전완과 연결된 근육).. 2025. 6. 3.
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